Apabila remaja menjadi lapar, mereka mahu makanan cepat. Mereka cukup tua untuk membuat sesuatu diri mereka sendiri atau lari ke kedai untuk sesuatu yang mungkin kurang berkhasiat, jadi bersiaplah untuk remaja yang lapar dan menyimpan makanan ringan ini:
Anggur beku
Beli paun anggur yang tidak berbiji dan kucurkannya dari pokok anggur. Basuh dan letakkan segelintir anggur ke dalam setiap beg beku saiz sandwic.
Letakkan beg di dalam peti sejuk. Setelah anggur dibekukan, mereka mengembangkan popsikel seperti tekstur dan rasa manis manis tanpa gula tambahan.
Buah-buahan segar
Ini adalah mudah, hanya masukkan mangkuk besar dengan buah segar dan simpan di kaunter dapur anda. Pilihan yang baik termasuk epal, pisang, pear, pic dan oren.
Sayur-sayuran segar dan Dip
Remaja suka cip dan mencelupkan, tetapi mereka tidak memerlukan lemak tambahan dan natrium. Gantikan cip dengan sayuran mentah segar. Cuba tongkat lobak atau kepingan, brokoli, kembang kol, kacang hijau mentah, kacang pea atau saderi. Potong mereka lebih awal dari masa ke masa dan simpan mereka di dalam peti sejuk. Hidangkan sayuran dengan sayuran, cip atau keju nacho. Salad juga berfungsi. Sudah tentu, sesetengah dips lebih sihat daripada yang lain, tetapi tumpuannya adalah untuk menjadikan remaja anda makan lebih banyak sayur-sayuran.
Roti Grain Seluruh dan Mentega Kacang
Buat suis dari roti putih ke roti gandum 100 peratus keseluruhan, dan sandwic mana-mana lebih baik untuk anda.
Mentega kacang menambah protein, mineral, dan lemak sihat. Cuba jenis mentega lain seperti mentega kacang kedelai, mentega badam , atau mentega mentega.
Buah Sebarkan Sebaliknya Jelly
Sekiranya remaja anda mempunyai keinginan gula, bawa pulang buah 100 peratus sebanding dengan jem atau jeli yang dibuat dengan gula tambahan atau sirap jagung fruktosa tinggi .
Atau lebih baik, tawarkan buah segar seperti epal, pear, dan oren.
Popcorn Lite
Apa yang lebih mudah daripada melemparkan beg popcorn dalam gelombang mikro? Popcorn adalah serat yang tinggi, jadi ia membuat snek yang sangat baik selagi anda tidak menenggelamkannya dalam mentega atau marjerin. Anda boleh memilih jenama yang lebih rendah lemak dan dibuat dengan garam yang kurang atau membeli popper popcorn gelombang mikro. Biarkan percobaan remaja anda dengan bumbu yang berbeza yang menambah rasa dan semangat tanpa menambah kalori.
Pretzel Gandum Keseluruhan
Biji utuh menambah serat untuk diet remaja anda. Serat diperlukan untuk sistem pencernaan yang sihat, dan kebanyakan remaja (dan orang dewasa) tidak mendapat cukup. Pretzel selalunya diperbuat daripada tepung putih yang telah diproses terlebih dahulu yang mempunyai banyak serat dikeluarkan. Pilih pretzel gandum 100 peratus yang mengekalkan kebaikan serat dan masih terasa hebat apabila mereka dibuli dengan mustard.
Buat Mix Trail anda
Adakah remaja anda suka merebut bar granola untuk merawat pantas? Bar granola terdengar seperti mereka seharusnya baik untuk anda, tetapi mereka sering mengandungi lemak yang tidak diingini, gula, dan kalori tambahan. Anda boleh membuat alternatif yang lebih sihat dengan membuat campuran jejak anda. Campurkan satu cawan setiap dua bijirin bijirin 100% yang berbeza, seperti gandum Cheerios dan Gandum yang dicincang.
Masukkan satu cawan kacang campuran dan satu setengah cawan kismis atau buah-buahan kering yang lain. Anda juga boleh menambah setengah cip chocolate chips. Teratas dengan beberapa biji bunga matahari yang dikupas, biji labu atau kacang soya.
Bar Protein
Seperti granola, bar protein yang disediakan secara komersil boleh tinggi dalam gula dan kalori. Buat bar protein buatan sendiri supaya anda dapat mengawal bahan-bahan.
Smoothies
Rempah-rempah buah-buahan jauh lebih baik untuk remaja anda daripada susu kental atau malt. Gunakan pisang beku sebagai asas untuk smoothies. Apabila pisang anda menjadi terlalu masak untuk citarasa anda, potongnya menjadi ketulan satu inci dan simpannya di dalam peti sejuk.
Untuk membuat smoothie, hanya masukkan empat atau lima potongan pisang beku ke dalam pengisar berkualiti tinggi dengan secawan susu rendah lemak, segelintir strawberi atau blueberry dan satu sudu teh ekstrak vanila. Campurkan sehingga licin dan tuangkan ke dalam gelas tinggi.
Hummus dan Pita atau Crackers
Simpan beberapa hummus di tangan untuk berkhidmat dengan roti pita gandum, keropok bijirin penuh atau tong sampah. Hummus dibuat dengan kacang buncis (atau kacang garbanzo), yang menjadikannya sumber protein dan lemak yang sihat.
Yogurt Parfait
Yogurt kosong adalah baik untuk remaja anda jika mereka tidak mendapat kalsium yang mencukupi, tetapi rasanya mungkin membosankan. Minum yogurt dengan beri, pic hirisan, dan serpihan bijirin renyah, kacang atau biji. Yogurt biasa juga boleh digunakan untuk membuat sayuran rendah lemak rendah.
Minuman Sihat
Remaja suka minuman dengan banyak gula dan kafein, seperti soda, minuman kopi, dan minuman tenaga . Masalahnya adalah bahawa minuman tenaga boleh menjadi buruk bagi anak-anak, terutamanya pada hari itu kerana kafein boleh membuat beberapa malam tanpa tidur, dan gula tambahan hanya kalori tambahan. Pastikan anda menyimpan minuman yang sihat di tangan, seperti botol 100 peratus jus buah-buahan dan sayur-sayuran, susu rendah lemak, air berkilauan dan air sejuk biasa.
Menyingkirkan Perkara Yang Buruk
Ia mungkin tidak mencukupi untuk membekalkan makanan ringan yang sihat. Anda mungkin perlu mengeluarkan beberapa makanan ringan juga, tetapi ia bergantung kepada tabiat makan anak anda. Seorang remaja dengan mudah boleh mengabaikan bak ais krim dalam peti sejuk sementara yang lain tidak dapat menahan godaan untuk memakannya dalam satu duduk. Sekiranya anda mempunyai remaja (atau dewasa atau anak) di rumah anda yang mempunyai masa yang sukar untuk menahan makanan berkalori tinggi, pastikan makanan tersebut keluar dari rumah.
Mengurangkan makanan ringan tidak bermakna anda perlu menafikan keluarga makanan yang menyeronokkan anda. Setiap kanak-kanak layak mendapat rawatan sekarang dan kemudian. Hanya cuba untuk tidak membiarkan mereka keluar dari tangan. dan menjaga mereka keluar dari rumah. Apabila anda membuat keputusan untuk merawat ais krim teratur, tekan kedai ais krim. Jangan beli beg gula-gula di kedai runcit atau diskaun, tetapi kadang-kadang membawa pulang satu bar gula-gula individu untuk setiap ahli keluarga. Idea yang sama berlaku untuk memakan kek, kue, kerepek berminyak dan donat: Mereka harus dianggap sebagai merawat, bukan makanan harian.