Bagaimana cara pintas anda dapat mencapai jalan terpanjang untuk matlamat kesihatan dan kesihatan anda
Terdapat banyak perkara dalam hidup yang saya harapkan berlaku segera. Saya menjangkakan halaman web akan dimuat dalam beberapa saat, suami saya berharap setiap permintaan saya dan kucing saya mematuhi saya. Saya tahu ... tidak sangat realistik.
Ramai di antara kita mendekati cara yang sama, dengan harapan yang tidak realistik tentang apa yang perlu kita lakukan dan apa yang kita akan keluar daripadanya . Apabila kita menyedari perkara-perkara tidak akan seperti yang kita mahu, kita sering menyerah atau cuba jalan pintas.
Mungkin diet berpakaian , pil atau alat akhirnya membawa anda ke mana anda mahu pergi. Dengan semua pilihan di luar sana, mudah untuk mempercayai ada sesuatu di luar sana yang akan menjadikan perkara berat badan lebih mudah, bukan? Malangnya, jalan pintas ke penurunan berat badan mungkin akan membawa anda jauh.
Pintasan kepada Berat Badan
Apakah cara paling cepat untuk menurunkan berat badan? Tanya soalan itu dan anda mungkin akan mendapat pelbagai jawapan, bergantung kepada siapa yang anda minta. Pakar kecergasan, seperti saya sendiri, akan mengatakan bahawa tidak ada cara yang selamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat melainkan jika anda berada di bawah penjagaan doktor.
Tanya rakan atau rakan sekerja anda dan dia mungkin berkata anda perlu melangkau beberapa makanan dan mula menjalankan ekor anda. Ada orang lain yang boleh berkata untuk kelaparan diri atau menjalani diet cair, mungkin mengambil beberapa pil diet. Walau apa pun jawapannya, kebanyakan mungkin akan berada di bawah kategori jalan pintas atau, dalam takrif saya, kaedah penurunan berat badan yang tidak mampan jangka panjang.
Beberapa jalan pintas tipikal mungkin termasuk:
- Pil diet, suplemen pembakaran lemak, julap
- Fad diet atau diet kalori yang sangat rendah
- Meluncur makanan atau tidak makan sama sekali
- Alat atau program kecergasan yang boleh dipersoalkan yang menawarkan hasil yang luar biasa untuk kerja yang sangat sedikit (contohnya, latihan 6 minit atau mesin ab, dan sebagainya)
Kebanyakan kita mungkin telah mencuba sekurang-kurangnya satu perkara dari senarai itu dalam usaha untuk kehilangan lemak degil itu.
Tetapi apa yang berlaku apabila anda mengikuti pintasan? Anda kehilangan berat badan, hilang diet atau mula makan semula dan akhirnya mendapat lebih banyak berat badan. Jadi, sementara jalan pintas tidak selalu buruk atau berbahaya, jika anda terus mencuba mereka sekali lagi, anda mungkin akan menjadi lebih buruk daripada yang anda bermula - beberapa pound lebih berat dan beberapa minggu atau bulan berlalu yang anda tidak pernah dapat kembali.
Dua Jalan Berat Badan
Dalam pengalaman saya, terdapat dua jalan untuk penurunan berat badan: Terdapat jalan pintas yang melibatkan perkara-perkara seperti pil, diet, alat infomeran, dan lain-lain dan kemudian ada jalan panjang, yang biasanya melibatkan perubahan gaya hidup seperti senaman dan diet yang lebih sihat . Saya yakin bahawa kebanyakan orang sudah mengetahui jalan terbaik untuk diambil. Kami tahu kerja-kerja jalan yang panjang ... hanya lihat di Registry Control Berat Kebangsaan, yang telah mempelajari penurunan berat badan jangka panjang untuk lebih 5,000 orang. Kesemua orang ini mendapati rahsia kehilangan berat badan yang berjaya dan tidak ada yang termasuk pil atau diet tertentu.
Walaupun kita tahu jalan pintas ini mungkin tidak akan berfungsi, kita masih terpaksa mencuba mereka ... mungkin kerana alternatif itu tidak menawarkan banyak hasil dramatik. Cuba pertimbangkan. Perubahan gaya hidup adalah proses yang sukar dan perlahan.
Tidak ada penurunan berat badan yang dramatik, tidak ada perubahan besar yang membuat kita merasa seperti kita sedang melakukan sesuatu ... hanya perubahan kecil, sehari-hari yang apabila diambil bersama dalam tempoh masa menambah kehidupan yang lebih baik.
Jadi, jalan manakah yang anda pilih ketika datang untuk mendapatkan berat badan yang sihat dan kurang? Melihat rupa pendekatan yang berbeza ini dapat membantu anda mempelajari sedikit lebih lanjut mengenai diri anda dan menjanjikan anda ke arah yang betul.
Shortcut = Drama dan Kegembiraan
Pintasan yang menarik, bukan? Mereka menawarkan perubahan yang besar dan besar, yang tentunya membawa kepada keputusan menyapu besar. Kami suka melihat hasil segera, bukan?
Ia sungguh menyeronokkan (sekurang-kurangnya pada mulanya) untuk mengubah kehidupan anda sepanjang hari ... ia membuatkan anda berasa seperti anda benar-benar melakukan sesuatu sedangkan hanya menukar satu atau dua perkara (seperti dalam perubahan gaya hidup) tidak berasa seperti dicapai. Penurunan berat badan biasanya dramatik dan menarik kerana kebanyakan diet memotong kalori anda lebih rendah daripada apa yang anda makan. Satu lagi perkara mengenai pintasan seperti diet atau melangkau makanan adalah bahawa anda sering berasa lapar banyak masa. Bagi kebanyakan daripada kita, kebuluran hampir seolah-olah seperti matlamat dalam dan dari dirinya sendiri selepas bertahun-tahun percaya bahawa makan adalah salah.
Kelemahannya?
Jadi, apa yang perlu anda nantikan dengan pendekatan ini? Kemungkinan besar, penurunan berat badan yang cepat dan perasaan pencapaian sementara. Tahu apa lagi yang anda perlu tunggu ke hadapan? Mendapatkannya kembali.
Berikut adalah sesuatu yang mungkin membuat anda berasa lebih baik: Diet tidak berfungsi . Dr. Len Kravitz, pakar senaman terkenal, menilai sembilan kajian penyelidikan berasaskan data untuk mengetahui apa yang berlaku kepada tubuh kita apabila kita makan. Inilah yang dia dapati:
- Di kalangan wanita yang diasingkan, BMR diturunkan sehingga 20%, lebih tinggi lagi dalam diet rendah kalori
- Terdapat purata berat badan 0-5 kg (0-11 lbs)
- Wanita dalam kajian ini mengalami kesan pemulihan setelah pergi diet, memperoleh banyak berat badan
Perubahan Gaya Hidup = Kesederhanaan.
Kesederhanaan. Malah perkataan itu agak membosankan, bukan? Ia sememangnya tidak mempunyai keseronokan yang luar biasa dari jalan pintas ... tidak ada perubahan yang besar untuk membuat dan tidak ada keputusan besar untuk melihat ke hadapan. Perkara tentang hidup sihat adalah bahawa ia kira-kira kira-kira. Anda tidak menyerah kepada semua kelonggaran atau bahkan melepaskan segala kelonggaran, anda hanya merancang lebih baik dan cuba membuat pilihan yang sihat sepanjang masa. Itu tidak begitu buruk ... jadi mengapa kita tidak melakukannya?
Kelemahannya?
Tiga perkataan: Kelebihan berat badan perlahan. Perkara tentang perubahan gaya hidup adalah lebih baik daripada berasa lebih baik daripada kelihatan lebih baik. Jika anda membuat perubahan kecil, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu, bulan atau bahkan tahun untuk melihat perubahan yang ketara dan itu tidak begitu menarik, bukan? Ugh. Lihat sahaja skala tidak bergerak dalam tempoh beberapa minggu ketika anda memulakan program senaman yang sederhana dan membuat sedikit perubahan dalam diet anda.
Dengan pendekatan ini ia mungkin merasa tidak ada apa-apa yang berlaku, walaupun terdapat perubahan yang berlaku. Anda mencipta tabiat yang sihat, menjana lebih banyak tenaga, tidur dengan lebih baik dan merasakan kepuasan pada semua perubahan yang baik ini. Bagi sesetengah orang, perubahan itu tidak termasuk radar kerana penurunan berat badan telah mengambil peringkat pusat, walaupun terdapat banyak manfaat kesihatan senaman .
Pintasan = Jawapan mutlak
Saya yakin bahawa satu perkara yang kita sayangi mengenai diet atau cara pintas lain ialah tidak ada ramalan. Sesetengah orang yang baik telah menentukan apa yang kita perlu makan setiap hari atau apa senaman yang patut kita lakukan. Bukankah baik untuk tidak memikirkannya sendiri?
Kelemahannya?
Masalahnya, tentu saja, adalah bahawa program-program ini direka untuk orang ramai dan tidak selalunya sesuai dengan keperluan individu anda. Bagaimana jika program latihan yang anda ikuti melibatkan peralatan yang anda tidak ada atau latihan yang terlalu keras atau terlalu mudah? Bagaimana jika anda mengikuti diet yang dimuatkan dengan makanan yang anda benci? Atau memerlukan lebih banyak membeli-belah dan membeli-belah runcit daripada anda mempunyai masa untuk? Hampir setiap diet akan mempunyai sekurang-kurangnya satu (dan mungkin lebih) aspek yang tidak akan berfungsi dengan cara anda hidup, makan dan berbelanja.
Perubahan Gaya Hidup = Tidak Jawapan Mudah
Seseorang yang membuat perubahan gaya hidup tidak akan menemui sebarang jawapan mutlak. Sebaliknya, dia harus mencari jawapannya sendiri dengan mencuba pelbagai perkara. Bagaimana lagi dia akan memikirkan apa yang dia suka dan apa yang sesuai dengan matlamat dan jadualnya? Lebih penting lagi ialah keupayaan untuk mengenali apabila apa yang anda lakukan tidak berfungsi dan anda perlu mencuba sesuatu yang lain.
Kelemahannya?
Sukar untuk memberi kebenaran kepada anda untuk mengambil masa untuk belajar sesuatu, terutamanya apabila anda mahu hasil sekarang. Ia mungkin mengambil masa untuk mengetahui apa yang anda suka, apa yang anda baik dan apa yang akan berfungsi dengan jadual anda. Ramai di antara kita yang tidak sabar untuk mencapai matlamat kita, kita tidak mahu membuang masa yang diperlukan untuk mencuba perkara yang berbeza ... bagaimana jika ia tidak berfungsi? Apabila anda membuat perubahan gaya hidup, anda selalunya sendiri. Pasti anda boleh membaca buku dan majalah, dapatkan nasihat daripada rakan atau pakar tentang apa yang perlu dilakukan. Tetapi, pada akhirnya, anda adalah orang yang perlu memikirkan cara menukar makanan anda dan bagaimana untuk menggerakkan badan anda.
Anda perlu mempercayai diri sendiri dan itulah yang banyak di antara kita yang tidak selesa lakukan ketika datang ke kesihatan dan kecergasan.
Pintasan = Satu Permulaan untuk Berhenti
Sebab lain, sesetengah daripada kita seperti jalan pintas adalah bahawa mereka memberikan alasan untuk terus hidup seperti yang kita mahu. Kebanyakan jalan pintas adalah mustahil untuk diikuti selamanya, apabila anda akhirnya berhenti atau menyerah, itu hampir seperti kebenaran untuk kembali kepada gaya hidup yang tidak sihat. Lagipun, anda tidak boleh dipercayai untuk mengikuti diet hebat ini ... mesti ada yang salah dengan anda, jadi mengapa mengganggu?
Kelemahannya?
Ini bukan anda, itu jalan pintas. Jika anda tidak boleh mengikuti sesuatu kerana terlalu ketat, terlalu keras, terlalu rumit atau terlalu sesuatu, anda lebih baik mengambil apa yang berfungsi dan membuang yang lain. Maksudnya, sudah tentu, bahawa anda tidak boleh kembali kepada cara hidup anda sebelum ini, tetapi anda perlu terus bekerja dan berubah. Nampaknya lebih mudah hanya untuk mengikut tabiat lama yang sama yang selalu kita lakukan dan bukannya mengagihkan kewaspadaan, komitmen, dan tenaga yang diperlukan untuk membuat perubahan.
Perubahan Gaya Hidup = Tiada Akhir dalam Penglihatan
Diet sering kali berakhir. Perubahan gaya hidup adalah selama-lamanya. Anda tidak hanya membuat pilihan yang sihat sehingga anda menurunkan berat badan ... anda terus membuatnya sepanjang hayat anda, yang bermaksud memilih perubahan yang anda bayangkan diri anda berpegang pada jangka panjang. Itulah sebabnya perubahan gaya hidup kecil - menyingkirkan Coke di sini dan donat di sana, mendapatkan berjalan kaki tambahan atau mematikan TV satu malam seminggu.
Membuat perubahan kecil merasakan kurang seperti mengorbankan apa yang kita nikmati kerana kita tidak memberi apa-apa, kita hanya memberi ruang untuk pilihan yang lain dan lebih sihat.
Kelemahannya?
Jelas sekali, anda perlu terus memilih perkara yang sihat setiap hari, selama-lamanya boleh terdengar seperti keadaan sebenar. Tetapi, ia seperti menyikat gigi anda ... anda perlu terus melakukannya setiap hari untuk berfungsi. Dan perkara yang baik tentang perubahan gaya hidup ialah anda boleh merancang indulgensi anda supaya anda dapat bersenang-senang tanpa rasa bersalah.
Shortcut = Hidup di Fantasy Land
Dengan diet atau pintasan lain, anda tidak perlu berfikir tentang bagaimana anda melihat atau merasa sekarang kerana anda sentiasa berusaha ke arah masa depan ini, lebih baik diri. Sebaik sahaja anda menyesuaikan diri dengan seluar jeans tersebut atau mengatasi masalah itu, akhirnya anda akan gembira. Akibatnya, anda boleh mengabaikan bagaimana anda benar-benar sekarang dan, saya tidak tahu tentang anda, tetapi penafian adalah cara yang baik untuk mengelakkan realiti yang saya tidak suka.
Kelemahannya?
Ia mungkin menyeronokkan untuk memikirkan masa depan anda yang cantik, tetapi hidup untuk beberapa hari akan datang yang mungkin tidak pernah datang boleh meletakkan penampan sebenar pada berapa banyak keseronokan yang anda alami sekarang. Terlepas dari orang yang anda berpotensi menjadi, anda masih anda sekarang dan itu tidak akan berubah ... sekurang-kurangnya tidak lama lagi.
Tidakkah hidup lebih menyenangkan jika anda dapat mencari cara untuk menerima siapa anda sekarang, kelemahan dan semua? Inilah yang anda lakukan apabila anda mengikuti perubahan gaya hidup.
Perubahan Gaya Hidup = Menjadi Hadir
Satu lagi perkara mengenai perubahan gaya hidup adalah ini: Ia memerlukan penerimaan tertentu untuk di mana anda berada sekarang, tanpa mengira di mana ia berada. Ini bermakna menghadapi diri anda, benar-benar menghadapi di mana anda berada sekarang, yang baik dan yang buruk, dan mencari jalan untuk hidup dengan diri anda walaupun anda sedang melakukan perbaikan. Jika anda berlebihan berat badan, ini bermakna anda mungkin perlu membeli beberapa pakaian yang memuji anda sekarang, walaupun anda bercadang untuk kehilangan berat badan pada masa akan datang. Ini bermakna memberi tumpuan kepada keseluruhan anda, bukan hanya bahagian yang anda tidak suka. Jangan tunggu untuk mendapatkan pakaian baru atau memotong rambut anda atau meminta seseorang pada tarikh ... dengan melakukan perkara-perkara itu sekarang, anda melakukan perkara yang kami panggil hidup dan tidak mengapa untuk hidup, walaupun anda tidak saiz 'sempurna'.
Kelemahannya?
Jelas sekali, menghadapi diri kita dalam cermin setiap hari boleh menjadi sukar, terutamanya jika kita hanya melihat kelemahan. Menjadi hadir bermakna menerima realiti dan bukannya memberi tumpuan pada masa depan, lebih baik anda. Percaya bahawa anda cukup baik sekarang, persis seperti anda, sukar dan memerlukan sedikit kerja untuk mengatasi pemikiran negatif itu.
Ia sering kelihatan lebih mudah mengikuti kitaran pemikiran lama yang sama kerana, jika kita melepaskan diri dari fantasi itu, apa yang akan kita tinggalkan?
Adakah ia Benar-benar Pintasan?
Dalam penurunan berat badan seperti dalam bidang kehidupan yang lain, jalan pintas hampir selalu berakhir menambah jarak lebih jauh antara anda dan matlamat anda. Fikirkan pejalan kaki yang, keletihan, melihat ke atas gunung dan berfikir, mengapa saya membuang masa saya pada suis balik ini apabila saya hanya boleh pergi terus dan pergi ke sana lebih cepat? Sekarang, fikirkan pejalan kaki yang sama itu, separuh ke atas gunung hanya untuk menyedari bahawa laluan tidak dapat ditemui dan puncak tidak dapat dicapai oleh jalan yang dipilihnya.
Berapa banyak masa yang akan dia belanjakan dan bermula semula? Atau mungkin dia begitu hilang, dia tidak dapat mencari laluan sekarang dan perlu duduk dan menunggu seseorang mencarinya. Atau, mungkin dia tidak akan sampai ke puncak sekarang kerana semakin gelap.
Jadi, berapa banyak masa yang anda buang pada diet yang tidak berfungsi? Atau senaman program yang sangat sukar , anda terbakar selepas beberapa bulan? Apa yang akan membebankan anda untuk melambatkan dan mengambil masa anda dengan proses ini? Sejauh mana yang akan anda dapatkan jika anda membuat perubahan diet kecil setiap hari, menambah sedikit latihan sederhana untuk hidup anda? Adakah berat badan anda perlahan? Tidak syak lagi. Sesiapa yang telah berjaya menurunkan berat badan (tanpa pembedahan) dan mengekalkan berat badan itu mungkin akan memberitahu anda bahawa ia mengambil masa bertahun-tahun untuk sampai ke tempat mereka sekarang. Adakah anda sanggup memberikan diri anda - badan anda, kesihatan anda dan kualiti hidup anda - masa itu?
Sumber
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Satu kajian deskriptif individu berjaya dalam penyelenggaraan jangka panjang kehilangan berat badan yang besar. Am J Clin Nutr. 1997 Ogos; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len dan Kinucan, Paige. Kontroversi dalam Metabolisme. Universiti New Mexico. Diperoleh pada 22 Mac 2006.