Sekiranya anda mempunyai sedutan, yang merupakan istilah yang indah yang kami gunakan untuk menggambarkan lemak yang tersimpan di sekitar pinggul, paha dan punggung, anda tidak bersendirian. Ini adalah kawasan di mana kita cenderung menyimpan lemak yang berlebihan, terutama wanita.
Anda boleh meluangkan masa melakukan banyak latihan seperti lif kaki dan sejenisnya untuk menghilangkannya tetapi, malangnya, kami tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu lemak dengan senaman.
Dengan kata lain, pengurangan tempat tidak berfungsi. Jadi, apa yang berfungsi?
Apa yang Anda Perlu Sasarkan Mereka Saddlebags
1. Rutin Latihan Cardio Pepejal - Cardio adalah pertahanan pertama anda terhadap lemak, membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari, iaitu bagaimana keseluruhan berat badan berfungsi. Program kardio sampel mungkin kelihatan seperti ini:
| Hari | Intensiti | Panjang | Contoh latihan |
| Mon | HIIT (Latihan Intensiti Tinggi Interval) | 20-30 min | Latihan Selang Sprint |
| Sel | Intensiti Sederhana | 45-60 min | Berjalan kaki atau berjoging |
| Wed | Intensiti Rendah-Sedang | Sepanjang hari | Gunakan alat pengukur langkah untuk mendapatkan 10,000 langkah |
| Khamis | Intensiti Tinggi Sedang | 30-60 min | Workout Treadmill 45-Minute |
| Jumaat | Intensiti Sederhana | 30-45 min | Workout Endurance Cardio |
| Sat | Intensiti Rendah-Sedang | 30-60 min | Berjalan atau menaiki basikal yang panjang |
| matahari | Rehat | Rehat | Rehat |
2. Program Kekuatan untuk Tubuh Keseluruhan Anda - Anda mungkin tergoda untuk hanya bekerja badan rendah anda untuk menyingkirkan bulu mata kasar dan, ya, anda pasti memerlukan gerakan badan yang lebih rendah.
Tetapi anda juga perlu bekerja seluruh badan anda . Mengapa? Nah, pertama, anda mahu seluruh tubuh anda menjadi kuat. Kedua, lebih banyak otot anda secara keseluruhan, lebih banyak kalori yang dibakar setiap hari. Otot lebih metabolik aktif daripada lemak, jadi semakin banyak yang anda miliki, semakin banyak berat badan anda akan hilang.
Antara latihan badan yang paling rendah yang boleh anda lakukan untuk bekerja pada semua glutes, hip, dan otot paha termasuk:
Cuba senaman yang terbaik ini dan kemudian pelajari lebih lanjut tentang membuat program lengkap .
3. Diet Sehat, Rendah Kalori - Ini mungkin merupakan elemen yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Langkah pertama anda adalah untuk mengira berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan dan kemudian ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda boleh mengubah diet anda untuk penurunan berat badan yang berjaya .
Perlu diingat bahawa jika anda cenderung menyimpan lemak yang berlebihan di sekitar paha, mungkin sedikit lebih lama untuk kehilangan lemak di sana. Gen dan hormon anda menentukan di mana anda kehilangan lemak supaya pertaruhan terbaik anda adalah mengikuti program senaman yang konsisten, makan diet yang rendah kalori dan biarkan tubuh anda bertindak balas terhadapnya. Jika anda kehilangan inci , walaupun ia bukan dari kawasan tertentu, anda berada di landasan yang betul.