Latihan adalah bahagian penting dari mana-mana program kesihatan dan kecergasan, jadi baik untuk mengetahui makanan yang anda makan boleh memberi kesan pada kejayaan latihan anda. Malah, makanan yang betul boleh membawa anda melalui latihan dan membantu anda pulih selepas latihan anda selesai. Dan tentu saja, makan makanan yang salah, atau terlalu banyak boleh membatalkan semua kalori yang dibakar.
Jadi, inilah panduan saya mengenai masa dan apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan anda:
Makan Sebelum Anda Bekerja
Lebih baik makan snek kecil sebelum sesi senaman anda, tetapi jangan keterlaluan. Anda tidak mahu perut penuh apabila anda bersenam, tetapi anda tidak mahu lapar sama ada. Jika anda makan makanan yang besar sebelum aktiviti fizikal yang berat, anda mungkin mengalami loya, berasa lemah atau berakhir dengan kekejangan otot.
Semua ketidakselesaan itu boleh berlaku kerana badan anda perlu membakar tenaga untuk mencerna semua makanan yang anda makan sahaja, jadi aliran darah ke sistem pencernaan anda meningkat hanya apabila otot anda memerlukannya. Pastikan makanan pra-senaman lebih baik dan ringan.
Dan jangan pergi ke lain yang melampau dan kelaparan diri sendiri. Bersenam pada perut kosong tidak baik sama ada. Melangkau makanan boleh menyebabkan anda jatuh lembap, lemah dan ringan. Makan snek ringan sebelum bersenam sebenarnya boleh meningkatkan potensi pembakaran lemak anda.
Pilih snek kecil seperti sekeping buah, minuman sukan atau jus buah 100 peratus.
Masa Latihan dan Makan Penting
Sekiranya anda makan makanan yang besar, tunggu kira-kira empat jam sebelum anda bersenam. Jika anda makan makanan bersaiz biasa, anda hanya perlu menunggu kira-kira dua jam untuk memulakan senaman anda. Badan anda lebih suka menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar, jadi hidangan pra-senaman anda harus mengandungi banyak karbohidrat kompleks dari roti bijirin 100 persen atau pasta dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Anda tidak perlu mengelakkan protein dan lemak, tetapi jangan memilih sebahagian besar daging dan makanan tinggi lemak jika anda akan bersenam dalam satu atau dua jam berikutnya.
Makan Selepas Latihan Anda
Makan selepas senaman adalah penting juga. Otot anda memerlukan bahan mentah untuk pulih selepas senaman berat, seperti karbohidrat, protein, dan elektrolit termasuk kalium dan natrium . Makanan ringan atau snek dalam masa dua jam selepas bersenam adalah sempurna. Cuba Bar Keseimbangan atau sandwic turkey tanpa lemak pada roti bijirin 100 peratus. Menurut sesetengah pakar, susu coklat mempunyai kadar terbaik karbohidrat, protein, dan lemak untuk pulih selepas melakukan senaman.
Dan Jangan Lupa - Minum Banyak Air
Penghidratan sentiasa penting. Latihan akan menyebabkan kekurangan air apabila anda berpeluh. Minum segelas air sejam atau lebih sebelum senaman anda dan sekali lagi selepas senaman anda. Anda juga boleh menghirup air sepanjang senaman anda. Bawa botol air bersama anda atau cari air mancur minuman.
Sumber:
Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Makan Sebelum Latihan." Diakses pada 10 Mac 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Cara Makan Pemulihan Selepas Latihan." Diakses pada 10 Mac 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.