Cara Menghentikan Minum Soda untuk Slim Down
Dieters sering mencari cara cepat dan mudah untuk menundukkan diri. Jika anda cuba menurunkan berat badan , terdapat satu perubahan mudah yang boleh membuat perbezaan yang besar. Anda boleh belajar bagaimana untuk menghentikan minum soda. Soda manis dan minuman tinggi kalori lain boleh menambah inci ke pinggang anda jika anda meminumnya secara teratur.
Kalori dalam Coke dan Sodas lain
| Fakta Pemakanan Coke (Coca-Cola) | |
|---|---|
| Melayani Saiz 12 fl oz (360 g) | |
| Setiap hidangan | % Nilai harian* |
| Kalori 140 | |
| Kalori dari Lemak 0 | |
| Jumlah Lemak 0g | 0% |
| Natrium 45mg | 2% |
| Karbohidrat 39g | 13% |
| Gula 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Besi 0% | |
| > * Berdasarkan 2,000 diet kalori | |
Kalori dalam soda menambah dengan cepat, tanpa mengira jenama yang anda beli. Bukan sahaja kebanyakan minuman yang tinggi dalam gula dan kalori, tetapi kami juga mempunyai tabiat minum mereka tanpa berfikir.
Kalori dalam Coke, misalnya, agak mudah jika anda minum satu kaleng. Terdapat 140 kalori dan 39 gram gula dalam satu hidangan 12-ounce tunggal. Ini bermakna Coca-cola menyediakan kira-kira 12 kalori setiap auns. Kalori di Kanada Dry Ginger Ale adalah kira-kira sama dan kalori dalam Pepsi sedikit lebih tinggi dengan kira-kira 12.5 setiap auns. Kebanyakan jenama soda mempunyai jumlah kalori yang sama.
Kalori soda tidak kelihatan buruk apabila anda melihat nombor tersebut. Tetapi, jika anda seorang peminat minuman bersaiz super yang anda beli di restoran makanan segera atau kedai serbaneka, anda boleh dengan mudah mengambil beberapa ratus kalori dalam satu duduk, tanpa makan apa-apa makanan!
Kalori dalam Alternatif Soda
Malangnya, anda tidak keluar dari kait jika anda melangkau soda, tetapi mengambil minuman manis yang lain.
Terdapat beberapa alternatif soda yang menyediakan hanya kalori dan gula tambah sebagai soda manis.
Minuman sukan, contohnya, kelihatan seperti mereka sihat. Tetapi ramai di antaranya penuh dengan kalori. Sebenarnya, meminum minuman sukan selepas senaman boleh membatalkan defisit kalori yang anda bekerja keras untuk mencipta.
Dalam sesetengah kes, peminat mendapat manfaat daripada beberapa bahan dalam minuman sukan. Atlet ketahanan mungkin memerlukan natrium dan kalium, tetapi anda boleh membuat minuman gantian cairan anda sendiri dengan menambah 2 sudu besar jus lemon dan secubit kecil garam secawan air.
Jus adalah satu lagi minuman berkalori tinggi yang boleh menyebabkan masalah. Jus menyediakan kalori yang berasal daripada gula semulajadi yang terdapat dalam buah, tetapi jus buah tidak memberikan banyak manfaat kesihatan seperti makan buah-buahan. Dalam sesetengah kes, segelas jus menyediakan sebanyak kalori sebagai soda.
Jus dengan nilai pemakanan yang lebih rendah termasuk jus epal, jus anggur putih, dan jus pir. Jus dengan nilai pemakanan tertinggi termasuk jus oren, jus anggur ungu, jus kranberi, jus tomato, dan jus sayuran. Jus gula rendah termasuk jus tomato, jus sayuran, dan beberapa jus kranberi (walaupun tidak minuman koktel jus cranberry).
Kalori Jumlah Soda Anda Setiap Tahun
Pernahkah anda mengira bilangan kalori soda yang anda makan setiap tahun? Beberapa pengiraan matematik mudah mendedahkan kebenaran.
- Sekiranya anda minum 50 auns soda setiap hari (saiz 7-11 Double Gulp), anda mengambil 600 kalori tambahan sehari atau 219,000 kalori tambahan setahun.
- Jika anda minum 40 auns soda per hari (saiz 7-11 Super Big Gulp), anda mengambil 480 kalori tambahan sehari atau 175,200 kalori tambahan setahun.
- Jika anda minum 30 auns soda per hari (saiz a 7-11 Big Gulp atau soda besar di McDonald's), anda mengambil 360 kalori tambahan sehari atau 131,400 kalori tambahan setahun.
- Jika anda meminum 20 auns soda per hari (saiz 7-11 Gulp), anda mengambil 240 kalori tambahan sehari atau 87,600 kalori tambahan setahun.
- Jika anda minum 16 auns sehari (saiz a minum sederhana di McDonald's), anda mengambil 192 kalori tambahan sehari atau 70,080 kalori tambahan setahun.
- Sekiranya anda minum satu soda 12 seun setiap hari , anda mengambil 144 kalori tambahan sehari atau 52,560 kalori tambahan setahun.
Ia bukan sekadar kalori yang terkumpul dari masa ke masa. Soda mahal. Pernahkah anda memikirkan jumlah wang yang akan anda simpan jika anda memotong perjalanan ke kemudahan restoran atau makanan segera?
Soda secara umumnya kos antara $ 2- $ 3 apabila anda membelinya di restoran makanan segera. Sekali lagi, itu tidak kelihatan seperti banyak wang, tetapi kos nominal itu menambah sehingga $ 730- $ 1,095 sepanjang tempoh setahun. Bukankah lebih baik untuk mendapatkan wang itu untuk dibelanjakan untuk perkara lain?
Berat Hilang Apabila Anda Menghentikan Minum Soda
Jika anda boleh belajar bagaimana untuk menghentikan minum soda, anda akan menikmati beberapa faedah. Penyelidikan mencadangkan bahawa penggunaan lebih banyak minuman manis dikaitkan dengan kenaikan berat badan, ketahanan insulin, dan kencing manis. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan agar kita memotong soda manis (dan minuman manis lain) untuk meningkatkan kesihatan kita. Bukan sahaja kita mengurangkan jumlah pengambilan gula, tetapi kita juga boleh menikmati manfaat kesihatan yang lain
- Tidur yang lebih baik
- Kesihatan pergigian yang lebih baik
- Tenaga yang bertambah baik (terutamanya jika anda menggantikan soda anda dengan air )
- Mengurangkan risiko diabetes jenis 2
- Meningkatkan kesihatan jantung dan / atau tekanan darah
- Mengurangkan risiko osteoporosis
- Mengurangkan kebimbangan atau kegelisahan
Dan tentu saja salah satu faedah terbesar berhenti dari kebiasaan soda adalah penurunan berat badan.
Berat Badan Apabila Anda Memotong Soda Out
Jadi berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang apabila anda berhenti minum soda? Nombor-nombor ini boleh meningkatkan motivasi anda untuk mengurangkan. Setiap pengiraan mengandaikan bahawa anda tidak menggantikan kalori soda dengan kalori makanan atau minuman lain.
- Jika anda menggantikan Double Gulp (50 auns) sehari dengan air, anda mengurangkan pengambilan kalori tahunan anda dengan 219,000 kalori atau kira-kira 60 paun dalam setahun .
- Jika anda menggantikan Super Big Gulp setiap hari (40 auns) dengan air, anda mengurangkan pengambilan kalori tahunan anda dengan 175,200 kalori atau kira-kira 50 paun dalam setahun .
- Jika anda menggantikan Big Gulp (30 auns) sehari dengan air, anda mengurangkan pengambilan kalori tahunan anda dengan 131,400 kalori atau 37 paun dalam setahun .
- Jika anda menggantikan Gulp harian anda (20 auns dengan air, anda mengurangkan pengambilan kalori tahunan anda sebanyak 87,600 atau kalori atau 25 paun dalam setahun.
- Jika anda menggantikan Coca-Cola sederhana harian anda di McDonald's (16 oz), anda mengurangkan pengambilan kalori tahunan anda sebanyak 70,080 kalori atau kira-kira 20 paun dalam setahun.
- Sekiranya anda menggantikan kalis air 12-ounce harian Coke dengan air setiap hari, anda menyimpan 52,560 kalori setahun atau kira-kira 15 paun dalam setahun.
Bandingkan nombor ini kepada berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menurunkan berat badan-anda akan melihat bahawa kalori dari soda menambah sedikit kepada pengambilan kalori harian anda, tanpa menambah sebarang pemakanan yang berharga.
Sudah tentu, untuk kehilangan jumlah berat yang disenaraikan dalam pengiraan, anda perlu memastikan bahawa anda tidak menggantikan kalori soda anda dengan kalori tambahan dari makanan atau minuman lain, yang menyebabkan banyak pemakanan untuk mempertimbangkan diet soda untuk mengurangkan berat badan.
Adakah Diet Soda Lebih Baik untuk Anda?
Menggantikan soda biasa anda dengan minuman diet boleh menjadi masalah yang rumit. Minuman gula rendah juga mempunyai kalori, dan minuman buatan manis telah diketahui menyebabkan masalah pada sesetengah orang. Malah, anda mungkin menggantikan satu jenis ketagihan untuk yang lain.
Kajian telah menunjukkan bahawa apabila kita makan makanan manis, sama ada secara semula jadi atau buatan manis, selera kita meningkat. Oleh itu, jika anda menggantikan pop biasa anda dengan pelbagai diet, anda mungkin akan menghapuskan kalori hanya untuk menggantikannya lagi apabila keinginan gula anda menendang. Dan pakar yang mempelajari pemanis tiruan mengesyorkan agar lebih baik jika mereka mengelakkannya , terutama jika anda cuba menurunkan berat badan.
Cara Menghentikan Minum Soda
Jadi bagaimana anda menendang tabiat soda? Beralih kepada pop diet mungkin langkah paling lembut jika anda digunakan untuk mempunyai soda penuh kalori pada siang hari. Sekiranya anda digunakan untuk minum Big Gulp penuh Coke, cubalah mempunyai Diet Coke yang lebih kecil dan sebilangan botol air. Secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan air anda dan mengurangkan soda.
Bukan peminat air yang besar? Ketahui cara membuat rasa air lebih baik . Tidak ada kalori dalam soda kelab, jadi jika anda suka soda soda hanya membuang beberapa buah beri ke dalam segelas air yang halus, atau rasa air anda dengan jeruk atau herba. Ia menjadi lebih mudah untuk beralih kepada tabiat air apabila anda mendapati minuman yang berbeza untuk dinikmati.
A Word From
Minum soda manis, teh ais, atau minuman sukan sekali-sekala tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang. Kita semua suka memanjakan rasa manis setiap saat dan kemudian, tetapi apabila ia menjadi kebiasaan yang kerap ia boleh menyebabkan masalah untuk badan anda. Dengan hanya beberapa perubahan mudah, anda boleh berhenti minum soda untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Akhirnya, anda akan berasa lebih baik, badan anda akan kelihatan lebih baik, dan bank piggy anda juga akan berterima kasih.
Sumber:
Tandel KR. Pengganti gula: Kontroversi kesihatan terhadap faedah yang dirasakan. Jurnal Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Okt-Dec; 2 (4): 236-243.
> Perpustakaan Perubatan Negara AS. Kafein dalam diet. Medline Plus. Terakhir dikemaskini April 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Kesan Penggunaan Minuman Lembut pada Pemakanan dan Kesihatan: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Jurnal Kesihatan Awam Amerika . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Berat badan dengan "pergi diet?" Pemanis buatan dan neurobiologi gula gula. Yale Jurnal Biologi dan Perubatan 2010 Jun; 83 (2): 101-108.