Jawapannya sangat bergantung kepada matlamat anda. Untuk senaman atau pembina badan yang lebih maju yang ingin mendapatkan sejumlah besar otot sambil kehilangan sejumlah besar lemak , matlamat tersebut sering bertentangan dengan satu sama lain. Membina otot memerlukan lebih banyak kalori daripada yang terbakar semasa kehilangan lemak memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Apabila kehilangan lemak, otot anda tidak mendapat bahan api yang mereka perlukan untuk membesar.
Walau bagaimanapun, penunggang purata yang ingin memperbaiki komposisi badan boleh kehilangan lemak sambil memperbaiki tisu badan yang lega dari masa ke masa dan pemula mungkin akan mendapat faedah terbesar dari kehilangan lemak dan keuntungan otot. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengikuti program kardio dan kekuatan selama 6 bulan kehilangan purata 10 peratus lemak badan sambil meningkatkan otot mereka dengan kira-kira 2.2 peratus, sementara satu lagi kajian menunjukkan bahawa lelaki mengalami peningkatan yang sama setelah mengikuti 16 minggu program latihan kekuatan. Ini menunjukkan bahawa pemula bertindak balas dengan cepat dan cekap untuk memperkuat latihan dan kardio .
Kuncinya adalah untuk menjaga keseimbangan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan, sama ada anda pemula atau pemain yang lebih berpengalaman. Melakukan semua kardio tanpa latihan kekuatan boleh menjejaskan jisim otot anda semasa melakukan latihan kekuatan tanpa kardio dapat menjejaskan kehilangan lemak anda. Sekiranya anda berada dalam keadaan tersebut (misalnya, marathoner atau binaraga), tujuan dan pendekatan latihan anda mungkin berbeza.
Walau bagaimanapun, untuk latihan purata, mempunyai keseimbangan antara keduanya adalah cara terbaik untuk memaksimumkan kehilangan lemak sambil mengekalkan massa otot.
Ketahui lebih lanjut mengenai membina otot dan kehilangan lemak .
Sumber:
Layman, Donald K., et al. (2005). Protein dan senaman diet mempunyai kesan tambahan pada komposisi badan semasa penurunan berat badan pada wanita dewasa. American Society for Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, Ogos.
Adakah anda kehilangan otot serta lemak? . Fakta Mengenai Kecergasan. Diambil 6 Mac 2006, dari http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Komposisi badan serantau berubah kepada wanita selepas 6 bulan latihan fizikal berkala. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Kesan latihan kekuatan pada komposisi badan total dan serantau pada lelaki yang lebih tua. J Appl Physiol. 1994 Ogos; 77 (2): 614-20.