Berbasikal berat merujuk kepada proses berulang yang sengaja kalah dan kemudian memperoleh kembali berat badan. Berbasikal berat sering dipanggil diet yo-yo kerana berat badan dieter naik dan turun berulang kali. Kitaran berat tunggal ditakrifkan sebagai satu contoh penurunan berat badan diikuti dengan berat badan kembali. Sesetengah penyelidikan menghubungkan beberapa risiko kesihatan kepada berbasikal berat.
Juga dikenali sebagai: diet yo-yo
Ejaan ganti: berbasikal berat
Salah ejaan umum: kitaran berat
Contoh: Apabila April kehilangan £ 30 dan kemudian mendapat kembali, hanya untuk kembali ke dietnya dan mula kehilangan berat badannya lagi, dia berbasikal berat.
Apakah Berat Berbasikal?
Berbasikal berat biasanya berlaku kepada orang-orang yang berulang kali menghidupkan dan mematikan makanan. Proses ini biasanya menghasilkan peningkatan dan kehilangan berat badan yang sama berulang kali. Sesetengah penyelidik menentukan berat badan berbasikal kerana kehilangan dan memperoleh sekurang-kurangnya 20 pound tiga atau lebih kali. Sementara ahli sains lain menentukan berat badan berbasikal kerana kerugian yang sengaja dan tidak sengaja diperoleh kembali sepuluh paun atau lebih.
Berat badan berbasikal atau "diet yo-yo" sering dikaitkan dengan diet kemalangan. Semasa diet kemalangan, anda mengambil sedikit kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat. Diet kejam adalah berbeza daripada diet rendah kalori (VLCD) yang biasanya diselia oleh doktor dan merupakan sebahagian daripada program penurunan berat badan yang komprehensif.
Selepas diet kemalangan, ia adalah perkara biasa untuk mendapatkan berat badan. Berat badan kembali berlaku kerana defisit kalori yang mencipta penurunan berat badan terlalu sukar untuk dikekalkan. Sangat sedikit pemakanan boleh mengekalkan tabiat makan yang sangat ketat yang menyebabkan mereka menjadi lemah. Di samping itu, ramai pesakit yang mengalami kecelaruan melantun dengan memakan pesta dan mendapatkan semula berat yang mereka hilang dan kadang-kadang lebih banyak lagi.
Risiko kesihatan
Penyelidik tidak mengetahui sama ada berat badan atau berbasikal sendiri membawa langsung kepada sebarang masalah kesihatan. Sesetengah kajian penyelidikan telah menimbulkan kebimbangan bahawa berat badan berbasikal mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, tetapi kajian lain mendapati bahawa tidak ada kaitan antara kematian dan pemakanan yoyo. Walau bagaimanapun, mungkin ada kaitan antara berat badan berbasikal dan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau penyakit pundi hempedu.
Pengambilan makan juga boleh dikaitkan dengan berat badan berbasikal atau diet yo-yo. Berat badan berbasikal juga boleh menjejaskan kesihatan mental anda, menjadikan anda lebih cenderung merasa tertekan dengan berat badan anda.
Adakah Metabolisme Perubahan Berbasikal Berat?
Beberapa kajian telah menyarankan bahawa berat badan berbasikal boleh membuat berat badan lebih berat. Sesetengah pakar mengatakan bahawa proses kehilangan dan mendapatkan semula berat badan boleh melambatkan metabolisme anda ke titik di mana percubaan penurunan berat badan masa depan menjadi semakin sukar. Tetapi kajian besar yang dijalankan di sebuah kemudahan penyelidikan di Seattle mendapati bahawa diet yo-yo tidak memberi kesan kepada metabolisme dan tidak memberi kesan kepada percubaan masa depan pada penurunan berat badan.
Bagaimana Mengelakkan Berbasikal Berat
Cara paling bijak untuk mengelakkan diet yoyo adalah memilih pelan penurunan berat badan yang munasabah yang memberikan penurunan berat badan yang perlahan dan mantap dan program peralihan untuk jangka panjang .
Diet kemalangan tidak sihat dan sering menyebabkan berat badan meningkat.
Sebaik sahaja anda mencapai berat badan anda, teruskan bersenam dan menonton apa yang anda makan. Pada satu ketika, anda secara beransur-ansur akan mula mengambil lebih banyak kalori, tetapi anda tidak perlu merancang untuk kembali kepada gaya makan yang menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama. Pengurangan berat badan dan penyelenggaraan berat badan adalah mengenai perubahan gaya hidup kekal untuk kesihatan dan kesihatan jangka panjang.
A Word From
Sangat mudah jatuh untuk godaan diet fad dan menggunakan diet kemalangan untuk menurun dengan cepat. Anda mungkin mempunyai acara istimewa atau bercuti di kalendar anda dan anda mahu menurunkan berat badan dengan cepat untuk merasa lebih baik tentang badan anda.
Tetapi anda mungkin mengalami berbasikal berat akibat diet tersebut. Terdapat cara yang lebih baik untuk merasa lebih baik tentang badan anda dalam jangka pendek. Keluarkan diet kemalangan dan gunakan diet penurunan berat badan apabila anda bersedia untuk membuat komitmen jangka panjang untuk makan berkhasiat. Anda lebih cenderung untuk berjaya dalam jangka panjang.
Sumber:
Maklumat Kesihatan. Dieting dan Gallstones. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Maklumat Kesihatan. Lihat AHEAD: Tindakan untuk Kesihatan dalam Diabetes. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Berat Berbasikal dan Kematian dalam Kajian US Calon Besar." Jurnal Amerika Epidemiologi 27 Januari 2012.
"Pemakanan Yo-Yo Tidak Mempengaruhi Hasil Kehilangan Berat Masa Depan." FredHutch.org 16 Ogos 2012.