Cara Berurusan Dengan Makan Emosi

Ketahui cara menguruskan tekanan makan untuk mengurangkan berat badan

Jika anda tidak tahu bagaimana menangani makanan emosi, diet anda mungkin gagal. Makan emosi, juga dipanggil makan tekanan , boleh membanteras usaha terbaik anda untuk mengurangkan berat badan. Tetapi jika anda boleh belajar untuk menguruskan tekanan makan, anda akan menetapkan diri untuk kedua-dua penurunan berat badan jangka pendek dan kehidupan tabiat makan yang sihat. Mendapatkan mengendalikan kecenderungan anda untuk makan sebagai tindak balas kepada emosi boleh menjadi salah satu faktor yang paling penting dalam mendapatkan tubuh yang anda layak.

Adakah Anda Pemakan Emosi?

Kadang-kadang, keinginan untuk makan tidak ada kena mengena dengan perut yang menggosok dalam perut anda yang memberitahu anda bahawa anda perlu makan. Kadang-kadang, anda mungkin mendapat keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, seperti penggemukan, makanan keselesaan. Anda mungkin juga berlaku bahawa keinginan ini berlaku pada masa-masa ketika anda juga mengalami emosi yang kuat.

Terdapat tanda-tanda tertentu yang boleh membantu anda mengenali makan tekanan . Tetapi jika anda mendapati bahawa anda makan apabila anda cemas, sedih, tertekan atau bimbang, kemungkinan anda adalah pemakan emosi. Kadang-kadang seperti ini anda juga lebih mungkin untuk makan terlalu banyak atau tanpa kehilangan lebih banyak kalori.

Mengapa Kelaparan Emosi Berlaku

Bagi sesetengah orang, peristiwa atau perubahan kehidupan utama boleh menyebabkan makan emosi. Contohnya, jika anda dipecat atau sedang mengalami perceraian, anda mungkin mula makan untuk menenangkan tekanan. Tetapi bagi yang lain, gaya makan ini adalah perjuangan yang berterusan.

Ia menjadi kebiasaan yang anda gunakan dalam trafik dalam perjalanan untuk bekerja, apabila anda cemas pada pekerjaan, atau ketika anda mempunyai hari yang sukar di kantor. Pengisar harian mudah anda boleh membawa kepada kebiasaan yang tidak dapat dipecahkan untuk beralih kepada makanan untuk menjadikannya lebih baik.

Terdapat juga alasan yang lebih serius bahawa makan emosi mungkin berkembang.

Sebagai contoh, makan berlebihan boleh menjadi cara menangani trauma zaman kanak-kanak atau penyalahgunaan. Dalam kes ini, pendekatan terbaik anda adalah untuk menghubungi seorang pakar tingkah laku, seperti pekerja sosial atau psikologi, yang pakar dalam rawatan gangguan makan atau penyalahgunaan kanak-kanak.

Jadi apa yang berlaku jika anda tidak menangani makanan emosi? Bahagian terburuk tentang tekanan makan adalah bahawa ia menyebabkan masalah anda berkembang biak. Akhirnya, daripada mengelakkan isu-isu yang anda habiskan dengan makanan, anda telah mencipta satu sama lain, termasuk berat badan, rasa bersalah tentang makan, atau kesihatan yang semakin memburuk. Kemudian tekanan-dan kitaran makan-bermula sekali lagi.

Lima Langkah untuk Menghentikan Makan Emosi

Sekiranya anda cenderung untuk memberi makan emosi, terdapat beberapa taktik yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan semula kebiasaan makan anda dan kembali ke trek.

  1. Kenal pasti Pencetus Anda. Mula menyimpan jurnal makanan dan menulis apa yang anda makan, kapan dan apa yang berlaku pada masa makan atau makanan ringan anda. Kemudian gunakan maklumat untuk mengetahui mengapa anda makan apabila anda tidak lapar .
  2. Mengiktiraf Isyarat Kelaparan. Ketahui perbezaan antara tanda-tanda sebenar kelaparan dan kelaparan emosi. Sebaik sahaja anda mengenali isyarat, ia akan menjadi lebih mudah untuk bertindak apabila anda melihat permulaan makan emosi berlaku.
  1. Hadkan Makanan Pencetus. Menghapuskan makanan yang anda mungkin puas. Kemudian reorganisasi peti sejuk dan pantri anda untuk pemakanan yang sihat dan penurunan berat badan. Isikan dapur anda dengan makanan ringan dan ramuan yang sihat untuk membuat makanan kalori rendah kalori diet .
  2. Jangan Langkau Makanan. Melangkau makanan hampir selalu membawa kepada makan terlalu banyak. Buat rancangan makan yang sihat supaya anda makan setiap 4-5 jam supaya anda mengelakkan tanda-tanda lapar sebenar juga.
  3. Buat Alternatif untuk Makan. Jika anda mempunyai hari yang sukar, dapatkan cara yang lebih sihat untuk berehat . Jika anda mendapati bahawa anda makan apabila anda letih, cari cara semula jadi untuk meningkatkan tenaga anda. Dan jika anda ingin meraikan kejayaan, cari cara mesra makanan untuk memberi ganjaran kepada diri anda tanpa makanan .

Akhir sekali, jangan berputus asa jika anda tergelincir. Sukar untuk menghentikan makan emosi. Apabila anda pergi, maafkan diri anda dan mulakan keesokan harinya. Belajar dari kesilapan anda dan memberi tumpuan kepada yang positif akan menjadi jauh untuk memastikan kejayaan penurunan berat badan terus anda.

Artikel ini dipaparkan dalam 30 Hari Kami Boleh Mencegah Senarai Semak dengan Institut Penyelidikan Kanser Amerika. Dapatkan salinan percuma anda untuk mengetahui lebih banyak cara untuk makan lebih bijak, lebih aktif, dan mencegah kanser.