Jika anda seperti banyak pemakanan , anda tidak keberatan mengubah tabiat makan anda dan anda tidak diganggu oleh latihan yang perlu anda lakukan untuk menundukkan badan. Tetapi anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat. Menunggu minggu untuk melihat hasil pada skala tidak menyenangkan.
Oleh itu mengapa tidak memaksimumkan pelan penurunan berat badan anda? Terdapat perubahan mudah yang boleh anda lakukan untuk rutin harian anda dan tabiat makan anda yang akan membantu anda makan lebih sedikit, membakar lebih banyak kalori dan menjaga program penurunan berat badan anda di trek. Dan dengan diet anda dalam hyperdrive, anda akan mendapat hasil yang anda inginkan dan pantas dalam masa kurang.
1 - Potong Makanan dalam Separuh
Tiada masa untuk menghitung kalori? Tiada masalah! Hanya memotong sebahagian besar makanan dan makanan ringan anda pada separuh. Anda akan makan lebih kurang dan langsing dengan cepat.
Jadi barang-barang apa yang harus anda potong separuh? Simpan bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan bersaiz penuh. Tetapi potong kanji anda (seperti kentang, roti, dan nasi), protein anda (ini biasanya daging) dan gula-gula anda separuh. Selalunya perkara-perkara ini terlalu besar. Dengan memotongnya pada separuh, anda mungkin melayani saiz bahagian yang betul untuk penurunan berat badan.
Dan jangan lupa tentang minuman anda. Anda juga boleh memotong mereka. Jangan bimbang untuk mengurangkan minuman tanpa kalori seperti air dan kopi hitam, tapi teruskan dan tuangkan separuh latti krim, minuman sukan dan minuman lain yang tidak baik untuk diet anda .
2 - Ban Juice dalam Smoothies
Adakah anda peminat smoothies? Buah rendah kalori atau smoothie sayuran yang sihat boleh menjadi pengganti makanan yang baik atau makanan tengah hari. Ramai pemakanan menggunakannya untuk mengurangkan berat badan. Tetapi mereka akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat jika anda tidak menggunakan jus apabila anda membuatnya.
Jus buah menambah kalori dan gula kepada minuman campuran anda. Malangnya, jus tidak memberi banyak faedah. Buah keseluruhan, bagaimanapun, adalah lebih baik untuk diet anda. Anda akan mendapat rasa, tekstur dan manfaat nutrien penting apabila anda menambah buah-buahan. Dan serat dalam buah-buahan dapat membantu anda makan lebih kurang dan langsing .
Jadi bagaimana anda menggabungkan minuman berkrim anda tanpa jus? Hanya tambah air dan sedikit ais. Anda tidak akan terlepas jus, dan badan anda akan berterima kasih kerana meninggalkan kalori di belakang.
3 - Multitask Semasa Latihan
Program penurunan berat badan yang terbaik harus termasuk senaman. Latihan Cardio untuk membakar lemak, senaman regangan untuk meningkatkan latihan fleksibiliti dan kekuatan untuk membentuk badan yang ketat adalah penting. Tetapi siapa yang mempunyai masa untuk melakukan semua kerja itu?
Dengan sedikit kemahiran gim, anda boleh melakukannya pada masa yang sama. Apabila anda berada di kelab kesihatan, lompat mesin latihan berat dan peralatan kardio. Sebaliknya, pergi ke gim gim dan lakukan latihan berat badan penuh . Pergerakan seperti lunge berjalan meningkatkan kadar degupan jantung anda untuk membakar lemak, mengetatkan dan nada badan yang lebih rendah dan juga meningkatkan pelbagai gerakan di bahagian pinggul dan paha anda.
Apabila anda tidak membuang masa bergerak dari mesin ke mesin, anda boleh melakukan beberapa latihan tambahan dan membakar lebih banyak lemak dalam masa yang kurang. Latihan berat badan juga mudah dilakukan di rumah. Oleh itu, tidak ada sebab untuk melangkau senaman anda jika anda tidak boleh ke gym.
4 - Tambah Jumlah Rendah Calorie untuk Setiap Makan
Sekiranya anda memotong makanan anda separuh untuk memakan makanan anda, hidangan makan malam anda mungkin kelihatan kosong. Anda tidak mungkin merasa puas dengan hidangan yang kelihatan kecil. Tingkatkan kelantangan pada pinggan anda dengan makanan tanpa kalori atau rendah kalori.
Simpan selada segar di dalam peti sejuk dan gunakannya untuk meningkatkan saiz sandwic, salad atau taco anda. Membuat kaserol? Simpan sayur-sayuran beku di tangan dan tambahkan wortel cincang atau jagung ke campuran. Anda juga boleh membuat lebih banyak nasi dan bijirin dengan menambah bawang dan lada.
Kelantangan menaikkan dengan sayur-sayuran akan menambah sedikit kalori untuk makan tetapi dapat membantu memberikan kepuasan dan kenikmatan makan yang lebih besar. Apabila anda merasa kenyang dan gembira, anda berkemungkinan kurang makan dalam jam selepas makan anda.
5 - Cukup Katakan Tidak Untuk Lif
Mendaki tangga membakar kalori mega. Ia juga cara yang cepat dan cekap untuk mendapatkan bahagian belakang dan kaki yang lebih baik. Tetapi anda mungkin tidak mahu melakukan latihan melangkah lengkap setiap hari.
Sebaliknya, hanya naik tangga beberapa tangga di sana-sini sepanjang aktiviti harian biasa anda. Langkau lif di tempat kerja, elakkan eskalator di pusat membeli-belah dan buat usaha tambahan apabila anda berada di rumah. Anda membakar hampir 10 kalori seminit apabila anda naik tangga. Jumlah keseluruhan anda mungkin mencapai seratus kalori atau lebih sepanjang hari. Caranya mudah dapat membantu anda kehilangan setengah pon tambahan atau bahkan satu pound tambahan setiap minggu.
6 - Go Sober
Anda mungkin tidak mahu menyerahkan alkohol sepenuhnya, tetapi jika anda boleh mengharamkan minuman keras selama beberapa minggu, anda akan melihat perbezaan pada skala. Terdapat banyak manfaat penurunan berat badan yang akan anda nikmati jika anda pergi dengan tenang.
Pertama, jika anda minum air dan bukannya wain pada jam selamat dan acara perayaan lain, anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan ketara. Satu gelas wain menyediakan kira-kira 125 kalori atau lebih. Koktel boleh memberikan 200 atau lebih.
Seterusnya, anda juga akan berkemungkinan untuk mengunyah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori jika anda mengelakkan alkohol. Dan akhirnya, anda lebih cenderung untuk mengekalkan rancangan latihan anda di trek jika anda tidak perlu berurusan dengan pagi-selepas sakit kepala dan keletihan. Kemudian hasil akhirnya? Kurangkan slip diet dan keputusan penurunan berat badan yang lebih cepat.
7 - Mulakan Setiap Makan Dengan Daging
Sebelum anda makan tengahari atau makan malam, nikmati secawan suapan yang hangat dan bersih. Stok ayam, sup sayur-sayuran dan juga daging lembu adalah pilihan yang popular. Sup minuman ini memberikan sedikit kalori, dan mereka membantu anda untuk makan kurang dalam beberapa cara yang berbeza.
Pertama, mereka mengisi anda, jadi anda tidak mahu makan banyak. Dan sup panas juga melambatkan proses makan. Jika anda belajar makan lebih perlahan, anda lebih cenderung untuk merasakan dan mengakui tanda-tanda kepenuhan sehingga anda berhenti makan ketika anda perlu.
8 - Pakai Belt
Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan pinggang untuk mengurangkan berat badan. Atau mungkin anda sudah biasa dengan diet korset, yang popular oleh beberapa selebriti Hollywood. Makanan ini berfungsi untuk sesetengah wanita kerana korset atau jurulatih pinggang yang ketat menjadikannya tidak selesa untuk makan terlalu banyak. Oleh itu, anda tetap berpegang teguh pada diet anda dan lebih cepat.
Tetapi anda tidak perlu membeli pakaian mahal (dan sering tidak selesa) untuk memanfaatkan helah ini. Cukup pakai tali pinggang untuk mendapatkan kesan yang sama. Pastikan tali pinggang yang anda pilih sesuai di sekeliling pinggang anda, bukan pinggang anda. Kemudian ketika anda makan, tekanan di bahagian tengah anda akan mengingatkan anda untuk melambatkan.
9 - Minum Lebih Air
Ia tidak biasa untuk berfikir anda lapar apabila badan anda sebenarnya memerlukan air, bukan makanan. Tanda-tanda dahaga dan kelaparan boleh menjadi keliru. Hasilnya ialah anda mungkin makan lebih banyak makanan dan menggunakan kalori tambahan apabila tubuh anda dahaga.
Anda boleh mengelakkan masalah ini dan menurunkan berat badan lebih cepat jika anda tetap terhidrasi. Isikan beberapa botol dengan air dan simpan di depan peti sejuk anda. Dengan cara itu, anda akan melihatnya dengan segera apabila anda membuka pintu untuk merumput untuk makanan. Kemudian, sebelum anda makan atau merebut makanan ringan, minum 6-8 auns penuh. Anda boleh memutuskan bahawa anda tidak perlu makan selepas semua.