Anda telah menjalani latihan untuk menjalankan 5K pertama anda selama berbulan-bulan. Tetapi dengan perlumbaan hanya beberapa hari lagi, anda telah mengembangkan splint shin. Adakah ini bermakna anda perlu keluar dari perlumbaan, atau adakah OK untuk berjalan walaupun kesakitan? Berikut adalah beberapa perkara untuk difikirkan untuk membuat keputusan.
Apa itu Splint Shin?
A splint shin adalah apa yang ia suka seperti-sakit di bahagian depan kaki bawah.
Mengikut Klinik Mayo, sakit biasanya disebabkan oleh kerja keras tibia (tulang shin) dan otot dan tendon yang mengelilingi dan menyokongnya. Istilah perubatan untuk serpihan shin adalah sindrom tekanan tibial medial. Ia adalah kecederaan biasa di kalangan pelari, serta penari dan orang yang baru-baru ini menyertai tentera dan menjalani latihan fizikal yang sengit.
Selain kesakitan atau kesakitan di sepanjang bahagian dalam shinbone, anda mungkin mempunyai kelembutan dan pembengkakan ringan di kawasan tersebut. Kebanyakan masa, kesakitan akan hilang apabila anda berhenti bersenam.
Untuk Run atau Tidak Jalankan
Sebelum anda membuang tuala, lakukan semua yang anda boleh untuk melegakan kesakitan dan merawat kecederaan. Pertama, hentikan latihan. Berlanjut untuk menjalankan boleh menyebabkan anda mengalami kecederaan yang lebih serius.
Gunakan protokol RICE untuk membantu mengurangkan sakit. RICE bermaksud rehat (yang anda sudah lakukan dengan tidak berjalan), ais, mampatan, dan ketinggian. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengambil ubat sakit nyawa seperti Tylenol (acetaminophen) atau Motrin (ibuprofen).
Peregangan otot betis anda juga boleh memberikan sedikit kelegaan, kerana kadang-kadang rasa sakit shin boleh disebabkan oleh otot yang ketat.
Hari sebelum perlumbaan anda, pergi untuk jangka pendek untuk melihat bagaimana kaki bawah anda berasa. Luangkan sekurang-kurangnya 10 minit pemanasan: Splints shin ringan sering hilang apabila otot kaki bawah menjadi panas.
Walau bagaimanapun, jika sakit shin anda semakin teruk apabila anda terus berlari atau jika ia sangat buruk ia menyebabkan anda mengubah gaya gawat anda, itu adalah tanda yang anda tidak perlu terus dan anda harus melangkaui perlumbaan yang akan datang. Anda mungkin mengalami kecederaan yang boleh menjadi lebih serius tanpa rawatan yang betul.
Malah, jika anda telah berhadapan dengan kesakitan selama dua minggu atau lebih dan tidak mendapat lebih baik dengan rehat, ais, dan penghilang rasa sakit OTC, mungkin idea yang baik untuk berjumpa doktor .
Sidestepping Shin Splints
Sama ada anda berasa cukup baik untuk menyertai perlumbaan atau tidak, anda akan mahu melakukan semua yang anda boleh maju ke hadapan untuk membantu mengelakkan cucukan masa depan . Sedikit tips:
- Saizkan kasut anda: Pastikan anda memakai kasut berlari yang sesuai untuk anda, dengan menambah sokongan lengkungkan atau penyerap kejutan jika anda memerlukannya (lihat podiatri untuk panduan khusus);
- Cross-train: Latihan alternatif berjalan dengan aktiviti yang kurang memberi kesan pada kaki, seperti bersepeda atau berenang.
- Dapatkan kuat: Melakukan senaman latihan otot untuk menjaga kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan teras anda kuat dan stabil.
- Keretapi pintar : Terlalu kuat atau aktiviti lain yang menyebabkan lelah dan kaki pada kaki anda yang lebih rendah boleh menghantar anda terus ke luar.
> Sumber:
> Mayo Clinic. "Penyakit dan Syarat: Shin Splints." 21 Julai 2016.