Langkah-langkah Mudah untuk Mendapatkan Cabaran Yang Meninggalkan Anda Daripada Kehilangan Berat
Halangan kepada penurunan berat badan berlimpah, tetapi setiap orang mempunyai cabaran yang khusus untuk matlamat penurunan berat badan mereka, keadaan dan keadaan hidup. Apa yang membuat anda kehilangan berat badan? Adakah anda mengalami kesukaran melekat pada diet anda? Adakah anda benci untuk bersenam ? Sekiranya jawapan kepada soalan sama ada ya, maka anda mengalami halangan terhadap penurunan berat badan yang dapat menggagalkan matlamat anda jika tidak diatasi.
Di sini kami membantu anda memahami halangan yang berbeza dan memberi anda petua mengenai cara mengatasinya.
Kebanyakan orang akan menghadapi beberapa cabaran apabila mereka cuba mencapai matlamat penurunan berat badan mereka . Orang-orang yang berjaya menurunkan berat badan dan mematikannya adalah orang-orang yang telah belajar mengatasi halangan berat badan berulang kali.
Jenis Rintangan Berat Badan
Langkah pertama untuk menangani cabaran yang timbul dalam proses penurunan berat badan adalah memahami setiap halangan pada tahap peribadi. Sebaik sahaja anda dapat mengenal pasti setiap cabaran, menjadi lebih mudah untuk mengembangkan kemahiran yang perlu untuk bergerak melewatinya. Ia juga berguna untuk memahami bahawa cabaran yang anda hadapi adalah halangan yang sama yang banyak dihadapi oleh pemakanan lain ketika mereka cuba untuk makan dengan baik atau berpegang pada program latihan .
Sesetengah halangan penurunan berat badan dianggap halangan, bermakna halangan itu didasarkan pada pemikiran atau perasaan dieter.
Halangan yang dianggap dapat dianggap sebagai halangan dan nyata sebagai halangan konkrit yang mungkin termasuk keadaan kesihatan atau batasan fizikal. Sama ada cabaran itu dilihat atau konkrit, kebanyakan halangan boleh dibahagikan kepada tiga kategori utama: fizikal , alam sekitar dan emosi.
Halangan Fizikal kepada Berat Badan
Halangan fizikal biasa terhadap penurunan berat badan termasuk keletihan, ketidakselesaan, dan masalah perubatan yang mendasari.
Walaupun halangan ini boleh menjadi penting, ada cara untuk mengelilingi mereka dan masih menurunkan berat badan.
Tips Mengatasi Halangan Fizikal Berat Badan
- Berkomunikasi dengan doktor anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak boleh menurunkan berat badan. Mungkin ada sebab perubatan . Penambahan berat badan boleh disebabkan oleh ubat-ubatan, serta ketidakseimbangan hormon, gangguan tiroid, atau menopaus.
- Kembangkan pasukan penjagaan kesihatan anda. Bekerja dengan doktor penjagaan utama anda untuk mendapatkan rujukan kepada pakar diet atau ahli terapi fizikal berdaftar yang boleh menyesuaikan perkhidmatan untuk memenuhi keperluan anda. Sering kali, jika rujukan doktor diberikan, ada kemungkinan besar insurans akan membantu menampung kos perkhidmatan. Pastikan untuk menyemak dasar anda untuk program anda sendiri.
- Buat kerja sekolah kamu. Menyiasat pelan senaman yang berlainan atau petua memasak yang sihat supaya tabiat berat badan menjadi lebih mudah diurus. Sebagai contoh, aktiviti tanpa berat badan, seperti aerobik air, sering lebih selesa untuk orang yang gemuk atau yang mempunyai masalah bersama. Untuk membuat diet kurang sukar, pertimbangkan untuk mendaftar kelas masakan untuk mempelajari cara - cara baru untuk menyediakan sayur - sayuran yang sihat atau daging tanpa lemak.
Halangan Alam Sekitar terhadap Berat Badan
Kadang-kadang sebab anda tidak kehilangan berat badan adalah bahawa persekitaran anda tidak menyokong pelan diet dan senaman anda.
Halangan alam sekitar termasuk kekurangan akses ke makanan sihat atau untuk menjalankan kemudahan, kurangnya sokongan sosial, atau kekurangan waktu akibat tekanan sosial, keluarga dan profesional.
Tips Mengatasi Halangan Alam Sekitar terhadap Berat Badan
- Bercakap dengan orang-orang di sekeliling anda. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan dengan menyampaikan keperluan anda. Menjadi khusus tentang cara-cara di mana mereka boleh membantu anda membuat rancangan anda berjaya. Pasangan anda mungkin bersedia untuk mengambil tugas tambahan; anak-anak anda boleh membantu di sekitar rumah. Majikan anda mungkin bersedia untuk menyokong rancangan diet dan senaman anda dengan menyediakan beberapa kelonggaran kepada jadual kerja anda. Lagipun, pekerja yang sihat lebih cenderung menjadi pekerja yang produktif .
- Dapatkan kreatif tentang senaman. Sekiranya pergi ke gim adalah soalan, sewa atau membeli DVD latihan, periksa jadual televisyen anda untuk pengaturcaraan kecergasan atau gunakan sumber-sumber di luar pintu anda untuk mendapatkan bentuk. Berjalan adalah cara terbaik untuk bersenam. Jalani jalan kejiranan, naik tangga di bangunan pejabat atau pangsapuri anda atau merancang perjalanan keluarga untuk hujung minggu. Banyak pusat membeli-belah bahkan menawarkan waktu khas untuk pejalan kaki yang ingin bersenam sebelum orang ramai mengambil alih.
Halangan emosi terhadap Berat Badan
Ia mungkin kelihatan bahawa jika anda ingin menurunkan berat badan , perkara terakhir yang menahan anda akan menjadi perasaan anda sendiri tentang penurunan berat badan. Tetapi halangan emosi terhadap penurunan berat badan didokumentasikan dengan baik dan boleh menjadi penting. Halangan ini mungkin termasuk keraguan tentang keupayaan anda untuk menurunkan berat badan, sejarah aktiviti fizikal negatif, tekanan, atau kurangnya motivasi.
Tips Mengatasi Halangan Emosi Berat Badan
- Dapatkan bantuan profesional yang berkelayakan. Banyak pakar kesihatan tingkah laku termasuk pekerja sosial, ahli terapi dan psikologi yang pakar dalam menangani emosi yang berkaitan dengan penurunan berat badan, berat badan dan obesiti. Jika anda telah menyiasat sebab-sebab perubatan untuk ketidakupayaan anda untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk berbicara kepada ahli terapi tentang sebab emosi.
Jurulatih peribadi yang disahkan juga boleh membantu. Majlis Amerika tentang Latihan, sebuah agensi yang tidak menguntungkan yang mendidik para pelatih peribadi , mengajar para profesional kecergasan tentang memberikan sokongan sosial kepada klien yang mengalami pengalaman negatif dengan latihan.
- Belajarlah untuk memotivasi diri anda. Motivasi adalah kemahiran yang boleh dipelajari. Teknik seperti perbualan diri dan jurnal positif adalah dua teknik yang digunakan pakar untuk meningkatkan motivasi.
- Gunakan teknik pengurangan tekanan. Tekanan dari kekurangan keputusan penurunan berat badan, dari keadaan perubatan atau hanya dari gangguan harian boleh menyebabkan pengambilan emosi dan peningkatan berat badan. Pelajari beberapa teknik pengurangan tekanan seperti pernafasan mendalam, meditasi, atau jurnal dan jadualkannya ke dalam hari anda.
Sumber
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD dan Gregory J Norman. "Campurtangan Berbasis Mesej untuk Berat Badan: Percubaan Terkawal Rawak." Jurnal Penyelidikan Internet Perubatan 13 Januari 2009.
ACEFitness.org. Mencapai Matlamat Anda Jalan SMART. Majlis Amerika mengenai Latihan. Akses: 25 November, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta dan Jaana H. Laitinen. "Halangan untuk senaman tetap di kalangan orang dewasa berisiko tinggi atau didiagnosis dengan diabetes jenis 2: kajian sistematik." Promosi Kesihatan Antarabangsa September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivator dan Halangan untuk Makan Sihat dan Aktiviti Fizikal di kalangan Ibu Berlebihan Berat Badan dan Ibu Obesiti." Jurnal Persatuan Dietetik Amerika Jun 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea dan David Crawford. "Adakah persepsi tekanan masa menjadi penghalang kepada pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal di kalangan wanita?" Pemakanan Kesihatan Awam (2009), 12: pp. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Halangan kepada pemakanan yang sihat di kalangan lelaki: Analisis kualitatif." Sains Sosial dan Perubatan pada bulan Januari 2006.