Gunakan pelan makan penurunan berat badan cerdas untuk menundukkan badan
Adakah anda memerlukan pelan makan untuk mengurangkan berat badan? Pelan makan untuk penurunan berat badan sukar untuk diatur sendiri. Ia biasanya lebih mudah mengikuti rancangan makanan yang sihat yang disatukan oleh pakar pemakanan atau ahli diet.
Sama ada anda mengikuti diet 1,200 kalori sehari, diet 1,500 kalori sehari atau program dengan kiraan kalori yang lebih tinggi, anda akan menemui pelan untuk mengikuti di bawah.
Kemudian gunakan jadual yang boleh dimuat turun dan petua mudah untuk mencapai berat matlamat anda dan simpan pound untuk kebaikan.
3 Rancangan Makanan untuk Kurangkan Berat
Sebelum anda memilih pelan diet rendah kalori yang terbaik, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari . Nombor ini boleh berubah bergantung pada saiz, jantina, dan tahap aktiviti anda. Banyak pelan berat badan komersial menugaskan wanita untuk pelan diet kalori sehari 1,200 kalori dan lelaki untuk pelan diet 1.500 kalori sehari.
Sebaik sahaja anda tahu berapa kalori yang anda bercadang untuk makan setiap hari, pilih salah satu rancangan makan untuk penurunan berat badan.
- Pelan Makanan 1,200 Calorie Setiap Hari untuk Kurangkan Berat
- Rancangan Makanan 1,500 Calorie Setiap Hari untuk Kurangkan Berat
- Pelan Makanan 1,700 Kalori Sehari untuk Menurunkan Berat
Jadual Makan Percuma untuk Berat Badan
Sebaik sahaja anda memilih pelan makan, maka sudah tiba masanya untuk menjadualkan dan menjejaki makanan anda. Jika anda merancang setiap hidangan terlebih dahulu dan mempunyai makanan yang bersedia untuk pergi, anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan diet anda.
Gunakan borang yang boleh dimuat turun ini untuk menjadualkan makanan anda.
- Perancang Makan Berat Berat Mingguan Bercetak
Gunakan borang untuk merancang masa dan apa yang akan anda makan setiap hari. Pelan makan yang anda pilih di atas akan memberikan apa yang perlu dimakan, tetapi anda masih perlu membuat keputusan untuk makan. Jadi ada masa terbaik untuk makan setiap hidangan pada siang hari?
Tidak betul. Untuk penurunan berat badan, bilangan kalori yang anda makan setiap hari lebih penting daripada anda makan.
Sudah tentu, itu tidak bermakna masa makan tidak penting sama sekali. Cuba merancang makanan tidak lebih daripada lima jam. Kemudian jadilah makanan ringan di antara setiap hidangan. Dengan cara itu, anda tidak akan terlalu lapar sehingga anda menipu diet anda. Gunakan intuisi anda, jadual peribadi anda sendiri, dan keperluan anda sendiri sebagai panduan anda.
5 Tips untuk Melekatkan Pelan Makanan Anda
- Jadualkan masa untuk merancang . Mengetepikan 30 minit setiap minggu untuk menjadualkan makanan anda dan buat senarai membeli-belah. Anda mungkin mendapati yang paling mudah dilakukan pada pagi hari Ahad. Jadualkan masa perancangan makan anda seperti anda menjadualkan semua peristiwa penting lain dalam hidup anda. Ini juga merupakan masa terbaik untuk menjadualkan latihan anda supaya anda pasti mendapat latihan yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat .
- Beli dan masak. Selepas anda merancang makanan yang sihat, maka sudah tiba masanya untuk pergi membeli-belah. Banyak pelaku melakukan ini sebaik sahaja mereka mengisi pelan makan mereka supaya mereka ditunaikan sepenuhnya selama seminggu untuk makan yang sihat. Kemudian anda boleh mengaturkan peti sejuk anda dengan makanan yang mesra diet supaya makanan berat badan mudah dijumpai.
- Hantar rancangan anda. Pelan penurunan berat badan yang sihat anda tidak akan berbuat baik jika ia duduk di dalam laci yang dikebumikan di bawah bil. Jadi sebaik sahaja anda telah mengisi borang anda, siarkan di tempat yang anda lihat setiap hari. Ia akan menjadi peringatan pilihan makanan dan komitmen anda untuk mencapai berat badan yang sihat.
- Makanan pra terlebih dahulu. Untuk memastikan anda tetap mengikuti pelan diet anda , mengatur makanan anda terlebih dahulu. Anda boleh melakukan ini selepas makan malam di waktu petang. Letakkan makanan yang anda akan makan untuk sarapan pagi supaya mereka bersedia untuk pergi apabila anda bangun. Kemudian pek makan tengah hari dan makanan ringan untuk keesokan harinya. Akhirnya, lakukan apa-apa hidangan untuk makan malam yang sihat malam yang akan datang supaya mudah dibuang bersama apabila anda pulang dari kerja.
Perlu diingat bahawa kali pertama anda duduk dan merancang makanan untuk menurunkan berat badan prosesnya akan mengambil sedikit masa lagi. Tetapi sebaik sahaja anda mempunyai sistem di tempat, anda akan melepasi ritual dan anda mungkin menyukainya!
Mendapatkan teratur berasa baik dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda terasa lebih baik.