Ukur 3 Auns Ayam Menggunakan Tangan Anda
Adakah anda mampu untuk melayani diri anda tiga auns ayam jika anda tidak mempunyai skala yang berguna? Apakah tiga auns ayam kelihatan?
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu makan jumlah makanan yang mesra makanan seperti ayam. Oleh itu, penting untuk belajar mengukur bahagian makanan. Kebanyakan pemakanan melakukan dengan skala dapur digital.
Tetapi bagaimana jika anda tidak mempunyai satu atau anda jauh dari rumah? Jangan risau. Mengukur bahagian makanan tanpa skala adalah mudah jika anda tahu bagaimana menggunakan alat mudah yang sentiasa ada.
Bagaimana Mengukur Bahagian Makanan Dengan Tangan Anda
Mengukur makanan adalah mudah jika anda menggunakan alat yang sentiasa berdekatan: tangan anda. Tetapi jumlah sebenar makanan yang dapat dipegang oleh tangan anda akan bergantung kepada saiz tangan anda dan jenis makanan yang anda ukur. Gunakan senarai ini sebagai panduan am untuk menganggarkan kesamaan ukuran hidangan asas.
- Satu tahap genggam = satu cawan suku. Satu hidangan kacang adalah satu auns atau 1/4 hingga 1/3 cawan.
- Satu heaping genggam = satu setengah cawan. Satu hidangan pasta kering adalah 1/2 cawan
- Dua tangan penuh = satu cawan. Satu hidangan pasta yang dimasak biasanya satu cawan
- Satu jarum jari = satu sudu teh. Satu sajian mentega atau minyak seringkali satu sudu teh
- Dua jarum jari = satu sudu. Satu hidangan mentega kacang biasanya 2 sudu atau dua sudu dua jari.
Anda juga boleh menggunakan tangan anda untuk mengukur bahagian daging dan hasil makanan. Sebagai contoh, hidangan 3-auns tunggal ayam, daging lembu, atau ikan adalah kira-kira saiz telapak tangan anda. Satu hidangan cawan atau sayur-sayuran adalah kira-kira saiz penumbuk tertutup anda. Satu porsi keju adalah kira-kira saiz ibu jari anda.
Cara Mengukur Bahagian Makanan Dengan Plat
Ramai pakar pemakanan menggunakan plat mereka untuk menganggarkan saiz bahagian. Ini berfungsi dengan baik untuk beberapa, tetapi pinggan makan datang dalam pelbagai saiz. Oleh itu, penting untuk mengambil ukuran plat sebagai pertimbangan apabila cuba menentukan ukuran saiz hidangan. Plat kecil untuk salad atau pembuka selera biasanya 8 atau 9 inci di seluruh. Plat makan malam yang besar boleh mengukur 10-12 inci di seluruh.
Jadi berapa banyak makanan yang akan anda makan apabila anda mengisi plat anda? Inilah panduan umum
- Separuh daripada plat 8 inci : 1/2 hingga 3/4 cawan
- Satu perempat daripada plat 10.5 inci : 1-11 / 2 cawan
- Separuh daripada plat 8 inci : 1 1/2 - 2 cawan
- Separuh daripada plat 10.5 inci : 3 cawan
Sudah tentu, saiz bahagian sebenar yang anda makan mungkin bergantung bukan sahaja pada ukuran plat, tetapi juga bagaimana tinggi anda menumpuk makanan ke dalam pinggan anda. Salah satu cara untuk memastikan anda tidak memuat terlalu banyak makanan ke dalam pinggan anda adalah untuk memisahkan makanan anda agar tidak menyentuh. Sekiranya anda perlu menyimpan ruang di antara makanan anda, anda akan menyedari bahawa sukar untuk membasuh pinggan anda.
Mengukur Makanan Dengan Plat Kawalan Bahagian
Ramai pemasar pintar juga menggunakan plat kawalan bahagian dan gelas kawalan bahagian untuk memastikan bahawa mereka makan dan minum jumlah yang betul. Saya seorang peminat makanan livliga, gelas dan hidangan berkhidmat kerana mereka tidak kelihatan seperti "hidangan diet." Tetapi terdapat banyak jenama di pasaran pada harga yang berbeza.
Anda juga boleh menghidupkan plat biasa anda ke dalam plat kawalan bahagian dengan menggunakan ikon USDA My Plate sebagai panduan anda. Gambar plat berwarna-warni menunjukkan berapa banyak protein, buah, sayuran, bijirin yang sihat dan tenusu yang anda perlu makan pada waktu makan. Anda boleh menggunakan imej di rumah untuk mengingatkan diri sendiri dan mengajar anak-anak anda bagaimana untuk menyediakan dan makan makanan yang sihat.
Ukur Bahagian Makanan untuk Berat Badan
Ingat bahawa apabila anda cuba menurunkan berat badan, kalori paling penting. Oleh itu, ukuran saiz mengukur adalah penting, tetapi pilihan makanan juga penting. Contohnya, sebahagian besar bayam lebih baik untuk diet penurunan berat badan daripada sebahagian kecil ais krim.
Tetapi makan bahagian yang lebih kecil dari makanan apa pun akan membantu anda mengurangkan pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan.
Jadi bagaimana anda memastikan anda makan makanan yang betul ? Malangnya, anda tidak boleh bergantung pada saiz pakej. Banyak pakej makanan yang kelihatan seperti menyediakan satu hidangan makanan sebenarnya menyediakan cukup untuk dua atau tiga hidangan. Label Fakta Pemakanan boleh memberi anda idea yang baik tentang saiz hidangan yang munasabah. Tetapi nombor yang disenaraikan bukan saiz hidangan disyorkan. Ia adalah jumlah makanan yang biasanya digunakan.
Jika anda sedang bersiar-siar, makan saiz bahagian yang betul boleh menjadi lebih rumit. Kebanyakan pembuka boleh berkhidmat 2-3 orang. T o makan kurang di restoran , bercadang untuk memecahkan hidangan dengan rakan. Atau memesan makanan pembuka untuk hidangan utama anda untuk memastikan anda tidak makan terlalu banyak.
Apabila anda makan di rumah, anda akan mendapat hasil terbaik apabila anda mengukur makanan dengan skala dapur . Tetapi jika anda tergesa-gesa atau tidak mempunyai kemudahan, gunakan panduan ini sebagai anggaran untuk bahagian makanan tanpa skala.
A Word From
Keterampilan gaya hidup yang mudah, seperti mengukur bahagian makanan anda, boleh menjadikan pelan pemakanan yang lebih sihat anda lebih mudah diikuti. Oleh itu, pintar untuk mengambil sedikit masa dan belajar menguasai tugas seperti belajar bagaimana untuk memotong tiga auns ayam tanpa skala, memeriksa saiz makanan, membaca label pemakanan, dan menyemak senarai ramuan. Dan prosesnya boleh menjadi menyeronokkan! Meningkatkan pengetahuan makanan anda dan anda akan mendapati bahawa anda akan makan dengan baik menjadi snap.