Mencapai matlamat penurunan berat badan jangka pendek untuk kesihatan jangka panjang
Adakah anda memulakan pelan diet baru? Mungkin anda bergelut dengan program penurunan berat badan yang nampaknya mengheret. Sama ada anda telah menetapkan matlamat penurunan berat badan jangka pendek atau komited kepada kesihatan jangka panjang, ada cara untuk membuat diet anda lebih baik. Dan berita baiknya ialah hanya 20 minit masa anda.
Membuat Berat Badan Berlaku
Penyelidikan penurunan berat badan telah mendedahkan bahawa penetapan matlamat adalah salah satu langkah terpenting dalam proses penurunan berat badan.
Mengapa? Kerana menetapkan matlamat diet jangka pendek menyediakan peta jalan untuk kesihatan jangka panjang dan kesejahteraan.
Sebagai contoh, matlamat jangka panjang anda mungkin kehilangan 50 pound. Kehilangan berat badan yang mungkin meningkatkan kesihatan anda dan mengubah kualiti hidup anda. Itu menarik! Tetapi jika anda menurunkan berat badan pada kadar yang berpatutan, ia mungkin mengambil masa 6 bulan hingga setahun untuk mencapai matlamat anda. Sukar untuk kekal bermotivasi untuk masa yang lama.
Tetapi jika anda menetapkan matlamat penurunan berat badan jangka pendek di sepanjang jalan, anda akan mempunyai alasan untuk meraikan selama perjalanan. Kejayaan kecil ini membantu anda membuat motivasi dan mengingatkan anda bahawa anda mampu mencapai garisan penamat.
Jadi bagaimana anda menetapkan matlamat penurunan berat badan jangka panjang dan jangka pendek? Dieters yang meluangkan masa untuk menetapkan matlamat SMART lebih cenderung untuk menjadi lemah. Jika anda tidak pasti cara menetapkan matlamat penurunan berat badan atau menetapkan pelan diet anda, gunakan senarai ini berdasarkan penyelidikan baru-baru ini untuk menubuhkan program yang berfungsi.
5 Langkah Membuat Makanan Diet Anda Lebih Baik
- Peribadikan matlamat penurunan berat badan anda. Matlamat yang anda tetapkan sepatutnya memenuhi keperluan khusus, gaya hidup dan keadaan anda. Jangan bawa iklan berlebihan untuk program diet popular yang mungkin tidak berfungsi . Bagi kebanyakan orang, program tersebut tidak sihat atau realistik.
Kehilangan maksimum 1-2 paun setiap minggu melalui pemakanan dan senaman dianggap munasabah. Tetapi anda boleh memilih untuk menetapkan matlamat yang lebih peribadi. Para penyelidik di University of Washington mendapati bahawa kadang-kadang pemakanan tidak menyukai piawaian ketat yang ditetapkan oleh banyak rancangan penurunan berat badan. Jadi pilih rancangan dan buat pelarasan berdasarkan gaya hidup dan keutamaan anda. Sebelum anda melabur pada bila-bila masa atau wang bertanya kepada diri anda soalan utama tentang apa yang anda harapkan untuk dicapai. Dalam jangka panjang, membuat pelaburan tambahan ini akan membantu anda untuk terus berada di landasan dan menangani cabaran penurunan berat badan yang sama apabila ia timbul.
- Dapatkan bantuan pakar. Matlamat yang ditetapkan dengan bantuan pakar lebih cenderung untuk berjaya. Satu kajian di University of California mendapati bahawa apabila pesakit diberi bantuan menubuhkan dan memantau matlamat di pejabat doktor mereka lebih berjaya mencapai matlamat tersebut. Dan kajian serupa telah menunjukkan bahawa jenis pengamal lain juga boleh membantu.
Dalam memilih seorang pakar untuk bekerja dengan, cuba cari seseorang yang boleh terlibat dalam proses penurunan berat badan. Dengan cara ini, mereka dapat membantu memantau kemajuan anda dan memberi maklum balas. Atas sebab ini, seorang doktor mungkin tidak selalu menjadi sumber terbaik untuk kerjasama. Pertimbangkan penyedia bukan klinikal yang lain. Ini mungkin termasuk jurulatih peribadi, ahli diet berdaftar atau jurulatih penurunan berat badan. Jika anda tidak mempunyai akses kepada pakar profesional, pertimbangkan untuk berhubung dengan orang lain dalam talian.
- Buat sasaran penurunan berat badan yang boleh diukur. Dalam nasihat mereka kepada jurulatih baru, Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan menetapkan matlamat yang boleh diukur. Ini bermakna apabila anda menetapkan pelan diet anda, anda menentukan bagaimana anda akan mengukur kemajuan anda dan memasukkan ini sebagai sebahagian daripada penyataan matlamat anda.
Berat badan pada skala mungkin adalah kaedah paling mudah untuk mengukur kemerosotan berat badan selagi anda menimbang dengan betul . Tetapi ingatlah bahawa ada cara lain untuk menilai berat badan anda. Kedua-dua BMI dan ukuran lemak badan memberi pelbagai cara untuk menilai komposisi badan anda. BMI mudah diukur dan memberikan penunjuk yang baik tentang bagaimana berat badan anda memberi kesan kepada kesihatan anda.
- Tulis dan hantar matlamat jangka pendek dan panjang. Dalam kajian yang diterbitkan mengenai penetapan matlamat, penyelidik di Great Britain mengesahkan bahawa matlamat yang berjaya perlu bercita-cita tinggi. Sebaliknya, Majlis Latihan Amerika mengingatkan para jurulatih baru bahawa matlamat penurunan berat badan yang berjaya sepatutnya dapat dicapai. Jadi bagaimana anda menetapkan matlamat yang nampaknya mampu dan mencabar pada masa yang sama?
Jawapannya adalah untuk menulis matlamat jangka panjang yang lebih sukar dan matlamat jangka pendek yang sedikit lebih mudah. Matlamat jangka pendek bertindak sebagai batu loncatan ke matlamat yang lebih besar. Dalam kajian Great Britain, penyelidik menekankan dengan menggunakan "langkah tambahan yang membawa kepada pencapaian progresif" sebagai penting. Dengan mendefinisikan matlamat penurunan berat badan ini, anda akan menetapkan diri anda untuk berjaya. Setelah matlamat telah ditulis, poskannya di tempat yang anda lihat setiap hari untuk berfungsi sebagai peringatan komitmen anda.
- Buat masa akhir untuk matlamat penurunan berat badan anda. Matlamat lebih berjaya apabila tarikh akhir yang jelas dilampirkan. Tarikh akhir ini perlu dilampirkan pada matlamat jangka pendek dan jangka panjang dan boleh menjadi peringatan untuk mengukur kemajuan anda dalam proses mencapai matlamat anda.
Bagi ramai orang, struktur tujuh hari berfungsi dengan baik untuk tujuan jangka pendek. Ini menyediakan permulaan yang baru setiap minggu pada Ahad atau Isnin. Tetapi ingat untuk memperibadikan matlamat anda dan gunakan kerangka waktu yang berfungsi untuk anda.
Tetapan matlamat mungkin kelihatan seperti tugas yang sepele tetapi ia boleh menjadi faktor utama dalam kejayaan pelan diet anda. Apabila anda bergerak melalui proses penurunan berat badan, matlamat yang direka dengan baik akan membantu anda untuk terus berjalan. Dan sebaik sahaja anda kehilangan berat badan, kemahiran penetapan matlamat yang baik amat berguna semasa proses pengurusan berat badan . Pada peringkat itu, anda akan mendapati bahawa terus menetapkan dan mencapai matlamat akan memastikan keyakinan anda tinggi.
Sumber:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Penentuan tujuan untuk perubahan tingkah laku dalam penjagaan primer: Laporan penjelajahan dan status." Pendidikan dan Kaunseling Pesakit Ogos 2009, Laman 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates dan Jacquie Hetherton. "Meningkatkan kesejahteraan melalui pengajaran penentuan tujuan dan kemahiran perancangan: hasil campur tangan yang singkat." Jurnal Kajian Kebahagiaan. Jilid 9, Bilangan 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Bidang konsensus dan kontroversi mengenai penetapan matlamat dalam pemulihan: laporan persidangan." Pemulihan Klinikal April 2009 vol. 23 tidak. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Penentuan tujuan dalam pengurusan diri diabetes: Mengambil langkah-langkah bayi untuk berjaya." Pendidikan dan Kaunseling Pesakit Jilid 77, Keluaran 2, November 2009, Halaman 218-223.