Jawapan kepada lima soalan mendedahkan diet yang kemungkinan besar akan berfungsi
Apakah diet terbaik? Tiada pelan diet tunggal yang berfungsi untuk semua orang. Pemakanan terbaik untuk anda adalah yang anda tahan untuk jangka panjang. Ini pelan penurunan berat badan yang sesuai dengan gaya hidup anda dan mudah untuk diikuti.
Jadi bagaimana anda menyusun tuntutan pemasaran untuk beratus-ratus diet untuk mencari pelan penurunan berat badan yang berfungsi? Mulailah dengan bertanya kepada lima soalan penting ini.
Jawapannya akan mendedahkan pelan diet yang kemungkinan besar akan berfungsi untuk anda.
Soalan untuk Mencari Diet Terbaik
1. Apakah anggaran saya? Sebelum anda memulakan membeli-belah untuk pelan penurunan berat badan yang terbaik , tentukan jika anda mempunyai wang untuk melabur dan berapa banyak yang anda ingin belanjakan.
Kemudian, berdasarkan maklumat itu, menilai pelan diet yang paling menarik untuk anda dan memutuskan sama ada anggaran sesuai dengan anggaran anda. Pastikan untuk menilai semua kos yang mungkin terlibat. Ini termasuk kos makanan, perkhidmatan sokongan, bahan rujukan dan kelas latihan. Juga, faktor dalam jumlah masa yang anda perlukan untuk merancang untuk kehilangan berat badan anda.
Perlu diingat bahawa kos program diet tidak semestinya menjadi peramal kejayaan pelan. Hanya kerana anda membayar untuk menurunkan berat badan tidak bermakna berat badan itu tentu akan hilang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti yang menunjukkan pelan penurunan berat badan komersial lebih berjaya daripada cuba menurunkan berat badan anda sendiri.
Penyelidikan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa pelaku diet yang mengikuti pelan komersial berstruktur kehilangan sedikit lebih berat berbanding mereka yang mengikuti rancangan bantuan diri.
Tetapi jika anda tidak mempunyai wang untuk menghabiskan diet komersial, jangan risau. Terdapat beberapa program penurunan berat badan dalam talian yang murah atau bahkan percuma .
Aplikasi ini, latihan dalam talian , dan perkhidmatan bimbingan maya adalah sempurna jika anda adalah jenis do-it-yourself yang lebih suka menjadi bebas. Mereka memberi anda alat yang anda perlukan untuk membuat program penurunan berat badan sendiri di rumah .
2. Adakah saya mempunyai masalah kesihatan yang perlu dipertimbangkan? Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda menentukan isu kesihatan yang harus dipertimbangkan ketika memilih diet terbaik. Orang yang mempunyai diabetes, sebagai contoh, mempunyai keperluan pemakanan tertentu yang boleh mengehadkan jenis diet yang boleh mereka pilih. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi adalah calon yang hebat untuk program DASH , yang membantu mengatasi penggunaan garam. Pesakit yang didiagnosis dengan arthritis mungkin lebih selesa dengan rancangan yang tidak melibatkan latihan berat badan.
3. Adakah jadual saya membenarkan penyediaan makanan? Salah satu sebab mengapa banyak diet gagal adalah bahawa jadual sibuk mendapat cara pemakanan yang baik . Mari kita hadapi, sukar untuk dilalui oleh restoran makanan segera selepas bekerja selama 10 jam sehari. Tetapi jika anda tahu bahawa hidangan yang sihat sedang menunggu di rumah, membuat pilihan yang baik mungkin lebih mudah.
Fikirkan berapa banyak masa yang anda ada untuk membeli-belah runcit dan penyediaan makanan. Jadi realistik. Sekiranya hidup anda tidak membenarkan masa yang cukup untuk menyediakan makanan yang sihat , maka program yang termasuk makanan yang disediakan mungkin merupakan pelan penurunan berat badan yang lebih baik untuk anda.
Semak program makan makanan diet untuk mengetahui jika ada yang sesuai dengan bajet dan gaya hidup anda.
4. Adakah saya mempunyai sokongan sosial? Sebahagian penting dari setiap diet yang berjaya adalah sokongan sosial. Pasangan yang menyokong, jiran diet atau kumpulan komuniti boleh membantu menyediakan sokongan emosi yang anda perlukan melalui perjalanan diet anda. Anda boleh belajar bagaimana untuk mendapatkan sokongan sosial daripada rakan atau keluarga, atau melihat di luar lingkaran dalaman anda untuk buddy diet.
Sesetengah gimnasium, pusat komuniti kejiranan, kumpulan warga emas dan hospital menawarkan perkhidmatan sokongan penurunan berat badan. Atau cari program di pusat agama anda. Satu kajian oleh University of Illinois, Jabatan Perubatan, mendapati bahawa menambahkan komponen agama kepada program penurunan berat badan beberapa wanita memperbaiki keputusan mereka.
Sekiranya orang di sekeliling anda tidak ada, cari rancangan komersil yang merangkumi komponen sosial. Program diet seperti Weight Watchers menyediakan perkhidmatan sokongan di lokasi di seluruh negara. Timbang dalam , pertukaran resipi, dan mesyuarat kumpulan memberikan peluang yang sangat baik untuk berhubung dengan orang lain yang cuba menurunkan berat badan.
5. Apa rancangan saya telah cuba pada masa lalu, dan mengapa mereka gagal? Evaluasi sejarah penurunan berat badan anda dan buatlah senarai sebab-sebab bahawa diet masa lalu telah tidak berjaya.
Adakah pilihan makanan terlalu ketat? Kemudian pilih diet yang mengajar petua kawalan bahagian yang baik daripada sekatan makanan tertentu. Sebagai contoh, Seattle Sutton membolehkan anda untuk makan banyak makanan yang berbeza tetapi dalam bahagian-bahagian yang lebih kecil. Di Atkins , sebaliknya, mengehadkan penggunaan kebanyakan karbohidrat.
Adakah anda selalu merasa lapar? Maka diet terbaik mungkin adalah satu yang membolehkan pengambilan makanan yang lebih besar tetapi menekankan pengambilan makanan rendah kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan tenusu. Volumetrik dan Diet Lima Faktor kedua memberi penekanan kepada makanan lengkap biasa. Pelan diet Jenny Craig juga menggunakan strategi yang berbeza untuk membantu anda makan lebih banyak makanan pada setiap hidangan.
Adakah anda kehilangan motivasi? Kemudian pilih rancangan diet yang termasuk akauntabiliti kepada rakan, kumpulan sokongan atau profesional penurunan berat badan . Ini boleh membantu anda mempelajari kemahiran motivasi yang akan memastikan diet anda berada di landasan yang betul.
Pilih Diet Terbaik Untuk Anda
Dalam proses memilih diet terbaik untuk anda, cuba mengabaikan tuntutan dan iklan atau sokongan selebriti. Fokus pada pertimbangan fizikal, emosi dan gaya hidup anda sendiri untuk mencari pelan yang membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda .