Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda hanya perlu kehilangan 1 atau 2 paun seminggu. Tetapi bagaimana pula dengan orang-orang yang mendakwa telah kehilangan berat badan lebih cepat? Adakah terdapat masa yang sihat? Seberapa cepat anda boleh menurunkan berat badan?
Di manakah anda akan mengurangkan berat badan terlebih dahulu?
Sekiranya anda memulakan program penurunan berat badan yang sihat, anda mungkin tertanya-tanya di mana penurunan berat badan akan berlaku terlebih dahulu. Adakah perut anda langsing terlebih dahulu atau akan menunjukkan penurunan berat badan di dada anda atau di paha anda?
Jawapannya berbeza dari orang ke orang. Pada permulaan program anda, banyak pelaku diet mengalami kehilangan berat badan. Anda mungkin perasan perut anda semakin kecil. Tetapi kehilangan air adalah berbeza daripada kehilangan lemak.
Kehilangan lemak akan berlaku pada kadar yang sangat beransur-ansur di seluruh badan anda. Sesetengah pemakanan menyedarinya dalam payudara pertama, dan yang lain di bahagian pinggul dan paha mereka. Walaupun anda boleh mengetatkan dan nada kawasan yang berlainan dalam badan anda dengan senaman, anda tidak dapat melihat mengurangkan atau memilih satu kawasan badan anda di mana anda ingin kehilangan lemak.
Bagaimana Cepat untuk Kurangkan Berat
Adakah kehilangan lima pound seminggu tidak sihat? Jawapan tentang bagaimana menurunkan berat badan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Ia juga boleh bergantung kepada di mana anda berada dalam proses penurunan berat badan. Tetapi jika anda melihat penurunan berat badan yang cepat di rancangan realiti televisyen atau dalam iklan dalam talian, anda perlu memahami bahawa ia biasanya tidak realistik untuk mengharapkan hasil yang sama .
Dalam beberapa keadaan ekstrem, pemakanan boleh kehilangan sepuluh atau bahkan 20 paun setiap minggu. Tetapi melampau adalah kata kunci di sini. Orang-orang di banyak realiti menunjukkan dan yang menurunkan berat badan untuk iklan pergi ke langkah-langkah yang luar biasa untuk kehilangan banyak berat dalam masa yang terhad. Dan kadang-kadang mereka dibayar untuk usaha mereka.
Keadaan yang anda lihat di televisyen sering kali tidak sama dengan keadaan yang anda hadapi dalam kehidupan sebenar.
Di samping itu, orang-orang di beberapa rancangan televisyen dipantau oleh doktor. Mereka bersenam di bawah pengawasan pelatih (sehingga lapan jam sehari) dan mereka mengikuti diet yang sangat ketat, kalori. Mereka juga hidup dengan kamera mengikuti mereka untuk merakam setiap nibble dan merawat.
Tetapi seperti yang anda lihat dalam tajuk media, usaha-usaha penurunan berat badan yang melampau ini biasanya tidak lestari untuk jangka masa yang lama. Ramai peserta menunjukkan penurunan berat badan selepas mereka pulang ke kehidupan normal.
Diet Berat Badan yang Berfungsi
Sudah tentu, tidak semua yang anda lihat di televisyen mungkin gagal. Banyak program penurunan berat badan komersial yang diterima secara meluas telah mengamalkan rancangan diet baru yang menggalakkan penurunan berat badan secara cepat pada peringkat awal. Dan terdapat beberapa diet seperti Atkins dan The South Beach Diet yang mempunyai penurunan berat badan yang cepat yang diprogramkan ke dalam fasa awal rancangan makan. Sesetengah orang dalam rancangan ini kehilangan sehingga 14 pound dalam dua minggu.
Jadi, lakukan diet penurunan berat badan ini dengan cepat? Banyak kali mereka lakukan. Tetapi penurunan berat badan jangka pendek cepat diikuti dengan peralihan kepada pelan penyelenggaraan jangka panjang untuk penurunan berat badan yang lebih perlahan dan lebih munasabah.
Jadi, selepas fasa pengenalan, penurunan berat badan kira-kira satu hingga dua paun setiap minggu.
Satu lagi jenis program penurunan berat badan yang cepat adalah diet kalori yang sangat rendah (VLCD) yang diawasi oleh seorang doktor. Dokter akan sesekali meletakkan pesakit pada diet cair sebanyak 800 kalori setiap hari untuk menyediakan pesakit untuk pembedahan atau atas alasan perubatan lain. Tetapi program penurunan berat badan ini tidak selamat untuk semua orang dan hanya perlu diikuti di bawah pengawasan perubatan.
Akhir sekali, mereka yang menjalani pembedahan berat badan , seperti luka gastrik atau pembedahan band lap sering mengalami penurunan berat badan pada kadar yang lebih tinggi daripada satu atau dua paun setiap minggu, tetapi akhirnya, kadar kerugian mereka akan melambatkan juga.
Faktor Diet Berat Badan Cepat
Jadi program diet penurunan berat badan yang cepat tidak berfungsi? Orang-orang yang menjanjikan hasil yang paling besar. Ini adalah diet yang mendakwa anda boleh kehilangan 20 pound dalam seminggu atau kehilangan 10 pound dalam tiga hari . Saya telah mencuba beberapa program ini dan tidak seorang pun daripada mereka telah menghasilkan hasil yang saya harapkan.
Apabila anda mendengar tentang rakan-rakan anda kehilangan berat badan dengan cepat pada pelan diet terbaru, mereka mungkin mengikuti salah satu diet fad ini . Kebanyakan apa yang hilang dalam beberapa minggu diet diet adalah berat air. Ini bermakna bahawa lemak badan yang sangat kecil telah hilang. Diet fad juga boleh mengakibatkan kehilangan otot tanpa lemak, sesuatu yang anda perlukan lebih banyak , tidak kurang, untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Di samping itu, kehilangan dan mengembalikan berat badan dengan cepat (dikenali sebagai berbasikal berat ) boleh membawa kepada peningkatan risiko masalah kesihatan tertentu, termasuk batu karang. Berat hilang semasa diet fad atau kaedah penurunan berat badan lain yang melampau hampir selalu kembali, bersama-sama dengan beberapa tambahan.
Cara Menurunkan Berat pada Kadar Sihat
Berat badan pada kadar satu hingga dua kilogram seminggu adalah paling sering disyorkan. Mengapa? Kerana pakar-pakar telah mendapati bahawa kadar menjadi realistik dan boleh dilakukan untuk kebanyakan pemakanan.
Perubahan yang diperlukan untuk penurunan berat badan pada kadar yang lebih cepat tidak dapat dikekalkan dan hampir selalu tidak sihat. Jadi berapa cepat sekiranya anda menurunkan berat badan? Sebaik sahaja badan anda akan dibenarkan dengan program diet dan senaman yang sihat . Dan jika anda tidak yakin dengan pil penurunan berat badan atau produk yang anda lihat di televisyen, tanya penyedia penjagaan kesihatan anda. Doktor anda sering menjadi sumber maklumat terbaik tentang apa yang terbaik untuk kesihatan anda.