5 Peregangan yang Boleh Anda Lakukan Dengan Tali atau Towel

1 - 5 Peregangan Mudah Dengan Tali atau Tali

Anda boleh menggunakan tuala atau tali untuk meningkatkan fleksibiliti. Adrianna Williams / Getty Images

Anda boleh menggunakan tali atau tuala untuk meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda.

Satu cara untuk mengelakkan kecederaan, seperti ketegangan otot dan keseleo ligamen, adalah untuk mengekalkan kelonggaran dalam otot dan sendi anda. Latihan regangan boleh membantu menjaga otot anda bergerak dengan bebas dan sendi anda bergerak melalui gerakan penuh (ROM). Ini dapat memastikan bahawa tubuh anda berfungsi sebagaimana mestinya. Fleksibiliti dan senaman yang baik dapat memberi anda rasa kesejahteraan.

Ada banyak cara untuk meregangkan otot atau memindahkan sendi anda melalui ROM mereka. Satu cara khusus ialah menggunakan tuala atau tali regangan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti. Tali pinggang anda juga merupakan alat yang hebat yang anda boleh gunakan untuk melakukan stretching ini.

Berikut adalah lima stretch popular yang boleh anda lakukan sekarang dengan hanya tuala, tali pinggang anda, atau tali. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan senaman regangan selamat untuk anda lakukan.

Setiap regangan boleh dilakukan dua atau tiga kali sehari dan harus diadakan selama 20 hingga 30 saat. Ambil tuala anda, dan mula regangan.

2 - Hamstring Stretch dengan Tuala

Gunakan tuala untuk selamat dan berkesan menghulurkan hujung tali. Brett Sears, PT

Kumpulan otot hamstring adalah sekumpulan besar otot yang lari dari punggung anda hingga melepasi lutut anda. Ketegangan dalam kumpulan otot ini boleh mengakibatkan strain hamstring semasa pertandingan atletik. Hemstring ketat juga boleh menghalang anda daripada mengambil langkah panjang semasa berjalan dan boleh menyumbang kepada perasaan yang ketat di belakang rendah anda.

Menggunakan tuala untuk menghulurkan hujung belakang anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan dalam kumpulan otot ini. Untuk melakukannya, hanya berbaring di belakang dan letakkan tuala di kaki anda. Pegang hujung tuala, dan gunakannya untuk mengangkat kaki anda dengan lembut. Pastikan lutut anda lurus, dan tahan kedudukan diregangkan selama 30 saat. Ulangi regangan 3 kali.

Bonus: Meregangkan hammys anda di kedudukan berdiri .

3 - The Quadriceps Towel Stretch

Tuala boleh digunakan untuk membantu meregangkan otot quadriceps. Brett Sears, PT

Otot quadriceps berjalan di bahagian depan paha anda dari bahagian depan pelvis anda. Mereka melepasi lutut anda dan melampirkan ke hadapan shin anda. Kumpulan otot ini bertanggungjawab untuk meluruskan sendi lutut anda. Ketegangan pada quadriceps boleh membawa kepada sakit lutut atau mungkin menyumbang kepada keadaan seperti sindrom stres patellofemoral (PFSS) atau sindrom geseran band iliotibial (ITBS).

Untuk menghulurkan quads anda dengan tuala , cuma letakkan muka dan bungkus tuala di pergelangan kaki anda. Tarik kedua-dua hujung sehingga lutut lutut anda sehingga anda merasakan peregangan di hadapan paha anda. Pegang peregangan selama 30 saat, dan perlahan-lahan dilepaskan.

Dengan meningkatkan fleksibiliti dalam quadriceps anda, anda boleh membantu mencegah kecederaan pada kumpulan otot yang sangat penting ini.

4 - Regangkan Anak Lembu Anda dengan Tuala

Gunakan tuala yang dibalut dengan bola kaki untuk meregangkan otot betis. Brett Sears, PT

Otot betis terletak di bahagian belakang kaki anda dan membantu melenturkan kaki anda. Mereka melekat pada tulang tumit anda sebagai tendon Achilles. Ketegangan dalam kumpulan otot ini boleh membawa kepada tendonitis Achilles atau sakit kaki, seperti plantar fasciitis. Dengan mengekalkan fleksibiliti dalam otot ini, anda juga boleh mencegah ketegangan otot atau kekejangan kaki bawah anda.

Untuk melakukan regangan tuala tirus , duduk dengan kaki anda di hadapan anda dan balut tuala di sekeliling jari kaki dan bola kaki anda. Dapatkan kedua-dua hujung tuala dan tarik sehingga peregangan dirasakan di belakang kaki bawah anda. Pegang peregangan selama 30 saat, dan ulangi 3 kali.

5 - Pemegang Tali Bahu Rotator Cuff Stretch

Sesuatu tuala boleh digunakan untuk meregangkan tendon lengan bahu dan rotator. Brett Sears, PT

Bahu adalah sendi yang sangat penting yang mempunyai banyak lampiran otot. Ketegangan pada otot paha pemutar atau dalam sendi itu sendiri boleh menjadi penyebab sakit bahu. Kekurangan fleksibiliti di bahu anda juga boleh mengehadkan keupayaan anda untuk mengangkat tangan anda sepenuhnya di atas kepala dan boleh menyumbang kepada postur bahu yang bulat.

Cara yang baik untuk meregangkan bahu anda adalah dengan meregang serbet pemutar tuala. Cukup selamba tuala di bahu anda dan ambil bahagian bawah belakang belakang dengan satu tangan. Dengan tangan yang lain, angkat tuala sehingga tangan di belakang anda bergerak perlahan. Anda harus merasakan peregangan lembut di bahu anda ketika anda menarik. Pegang peregangan selama 30 saat, dan perlahan-lahan dilepaskan.

6 - Tuak Dada Tuala

Sesuatu tuala boleh digunakan untuk membantu meregangkan otot dada. Brett Sears, PT

Cuba sarung kaki dada supaya mengekalkan kedudukan anda tegak dan mengekalkan kelenturan dalam otot dada anda. Cukup memegang tuala di belakang belakang belakang anda dan tahan setiap hujung sehingga regangan lembut dirasakan di hadapan dada anda. Pegang peregangan selama 30 saat, kemudian lepaskan.

Otot dada, juga dikenali sebagai kumpulan pectoralis, lampirkan dari tulang dada anda ke setiap bahu. Mereka membantu memerah tangan anda, seolah-olah memeluk besar. Ketegangan dalam otot ini boleh menyebabkan postur bahu yang bulat, yang boleh menyebabkan sakit leher, sakit belakang belakang, atau sakit bahu. Ketegangan di sini juga mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk mengambil nafas dalam, yang boleh menyumbang kepada kesukaran bernafas.

Dengan mengambil beberapa minit setiap hari dengan tali atau tuala, anda boleh meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda yang dapat membantu anda mengekalkan pergerakan penuh dan pelbagai gerakan.