Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan pada 900 Kalori Sehari?
Diet rendah kalori (VLCD) adalah program penurunan berat badan yang cepat di mana kalori sangat terhad. Kerana pengambilan makanan sangat terhad, VLCD hanya boleh diikuti di bawah pengawasan doktor. Diet sering digunakan untuk membantu pesakit gemuk mencapai penurunan berat badan jangka pendek yang signifikan sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan yang komprehensif.
Bagaimana Mereka Bekerja
VLCDs direka untuk menghasilkan penurunan berat badan yang cepat pada permulaan program penurunan berat badan.
Dalam kebanyakan kes, shake cecair atau bar penggantian makanan menggantikan makanan untuk tempoh masa dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Pesakit pada diet kalori yang sangat rendah biasanya menggunakan kira-kira 800 kalori sehari. Sesetengah pemakanan cuba menurunkan berat badan pada 900 kalori sehari. Penggantian makanan digubal khas untuk mengandungi vitamin dan nutrien yang mencukupi supaya keperluan nutrisi pesakit dipenuhi. Bar dan shake yang digunakan dalam VLCDs tidak sama dengan bar diet dan shake yang boleh anda beli di kedai runcit. Beberapa diet VLC termasuk protein tanpa lemak, seperti ikan dan ayam.
Siapa yang Harus Ikut VLCD?
Diet rendah kalori adalah untuk pesakit yang indeks jisim badan (BMI) lebih besar daripada 30 dengan komplikasi yang ketara seperti kencing manis atau tekanan darah tinggi. Diet VLC tidak biasanya digunakan untuk pesakit dengan BMI antara 27 dan 30 kecuali mereka mempunyai keadaan perubatan yang berkaitan dengan berat badan mereka.
Diet VLC biasanya tidak ditetapkan untuk kanak-kanak atau remaja. Mereka juga tidak biasanya dianggap sesuai untuk orang tua disebabkan oleh kesan sampingan yang berpotensi, keadaan perubatan yang sedia ada, dan / atau keperluan ubat.
Seorang doktor harus membuat keputusan berdasarkan kes demi kes sama ada diet VLC sesuai untuk pesakit.
Kehilangan Berat Cepat pada 900 Kalori sehari atau Kurang
Sesetengah pemakanan yang tidak gemuk atau yang berlebihan berat badan mungkin cuba menurunkan berat badan dengan makan 800 atau 900 kalori setiap hari. Walaupun pelan itu mungkin berfungsi dalam jangka pendek, ia tidak mungkin berfungsi sepanjang jangka panjang. Makanan ini tidak sihat dan tidak mampan. Ramai pakar pemakanan yang menjalani diet kalori yang rendah, pemulihan dan pesta makan apabila mereka terlalu lapar. Ia adalah mungkin untuk mendapatkan apa-apa berat badan yang hilang dan juga berat badan tambahan.
Atas sebab-sebab ini, secara amnya bukan idea yang baik untuk mengikuti diet fad atau program penurunan berat badan yang bergaya yang hanya menyediakan 900 kalori sehari atau kurang. Anda akan melihat banyak pelan yang diiklankan dalam majalah dan dalam talian, beberapa dengan tuntutan yang sihat melekat pada mereka. Tetapi tanpa pemakanan yang betul, anda mungkin akan menjadi letih dan mungkin mempunyai masalah kesihatan lain juga.
Sekiranya anda gemuk dan berusaha untuk menguruskan keadaan perubatan yang diperburuk oleh berat badan anda, doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada diet kalori sangat rendah untuk anda.
Pesakit obes boleh kehilangan kira-kira tiga hingga lima paun setiap minggu semasa mengikuti diet VLC. Purata penurunan berat badan untuk VLCD 12 minggu adalah kira-kira 44 paun. Jumlah berat badan ini secara signifikan dapat meningkatkan keadaan perubatan berkaitan obesiti, seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Dalam masa tiga hingga enam bulan, pesakit mungkin dapat kehilangan kira-kira 15 hingga 25 peratus berat badan awal mereka jika mereka mula dengan diet kalori yang sangat rendah dan peralihan kepada gaya hidup sihat, pelan makan dikawal kalori, dan program latihan.
Kesan sampingan
Ramai pesakit yang mengikuti diet VLC selama empat hingga 16 minggu mengalami kesan sampingan seperti keletihan, sembelit, loya, atau cirit-birit. Gejala-gejala ini biasanya bertambah baik dalam masa beberapa minggu dan jarang menghalang pesakit daripada melengkapkan program.
Kesan sampingan yang paling biasa dari diet kalori sangat rendah ialah batu karang. Gallstones sering berkembang pada orang yang gemuk, terutama pada wanita.
Mereka lebih biasa semasa penurunan berat badan yang cepat. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin dapat menetapkan ubat untuk mencegah pembentukan batu empedu semasa penurunan berat badan yang cepat.
Keputusan Jangka Panjang
Penyelidikan telah menunjukkan keputusan jangka panjang diet VLC berbeza dengan ketara. Berat badan kembali adalah perkara biasa. Menggabungkan diet VLC dengan terapi tingkah laku, senaman, dan rawatan susulan mungkin dapat mengurangkan berat badan. Peserta VLC biasanya mengekalkan penurunan berat badan sebanyak lima peratus selepas empat tahun jika mereka menggunakan pelan pemakanan dan senaman yang sihat .
> Sumber:
> Institut Kesihatan Kebangsaan / Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. WIN - Penerbitan - Sangat-Rendah-Calorie-Diet. 29 Nov 2007.