Menetapkan Matlamat SMART untuk Berat Badan

Pastikan anda mengambil langkah yang betul untuk menurunkan berat badan dengan jayanya

Adakah anda ingin mula kehilangan berat badan hari ini? Adakah anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan pada Tahun Baru? Kamu tidak keseorangan. Berat badan adalah antara resolusi paling popular yang kami buat pada awal bulan Januari. Tetapi menjelang bulan Februari, ramai di antara kita akan sudah keluar dari program kami. Jadi apakah perbezaan di antara resolusi yang berjaya dan yang ditakdirkan untuk gagal?

Cara anda menentukan matlamat anda mungkin memegang kunci kejayaan.

Langkah Pertama untuk Memulakan Kehilangan Berat

Tiada program diet atau penurunan berat badan akan berfungsi sehingga anda menetapkan matlamat untuk berjaya. Matlamat pepejal berfungsi sebagai pelan hala tuju perjalanan keseluruhan berat badan. Tanpa panduan ini, anda seperti pemandu yang memandu di dalam kereta dan mula memandu tanpa tahu di mana dia pergi. Anda tidak mungkin pergi jauh sehingga anda berhenti dan pulang ke rumah.

Jadi, bagaimanakah anda menetapkan matlamat yang memastikan program anda berada di landasan yang betul? Banyak jurulatih, jurulatih dan pakar gaya hidup menggunakan proses yang dipanggil penetapan matlamat SMART untuk menubuhkan program untuk pelanggan mereka. Sistem ini sering digunakan dalam tetapan korporat kerana ia membantu pekerja menentukan strategi dan hasil yang jelas untuk kejayaan mereka. Tetapi ia juga berguna untuk pemakanan.

Bagaimana Menetapkan Matlamat SMART

Mari kita melalui resolusi penurunan berat badan tipikal dan gunakan strategi matlamat SMART. Jika anda mengambil masa sepuluh minit untuk berjalan melalui proses ini, anda akan mula kehilangan berat badan dengan lebih banyak keyakinan dan arah.

Gunakan proses ini sebagai contoh, kemudian buatlah tujuan anda sendiri menggunakan prinsip yang sama.

Resolusi tipikal: "Saya mahu menurunkan berat badan pada tahun baru."

Sekarang mari kita laraskan matlamat ini menggunakan garis panduan SMART. Setiap huruf bermaksud unsur yang berbeza. Perhatikan bagaimana matlamat diselaraskan untuk setiap elemen sehingga matlamat akhir adalah matlamat SMART.

Khususnya

Elakkan menetapkan matlamat yang terlalu luas. Langkah pertama dalam proses penetapan matlamat anda adalah untuk memperbaiki matlamat anda menjadi pencapaian atau pencapaian khusus yang anda ingin capai. Salah satu cara untuk membantu memperbaiki matlamat anda adalah untuk bercakap dengan doktor anda . Sekiranya anda mempertimbangkan penurunan berat badan, doktor anda mungkin dapat memberitahu anda bagaimana kehilangan berat badan tertentu akan meningkatkan kesihatan anda . Anda mungkin dapat mengurangkan risiko penyakit anda atau mengurangkan kebergantungan terhadap ubat jika anda menurunkan berat badan sasaran atau BMI. Sekiranya berat badan anda tidak menjejaskan kesihatan anda, anda boleh menetapkan matlamat tertentu untuk mengurangkan jumlah berat yang anda peroleh dalam beberapa tahun kebelakangan atau semasa cuti.

Resolusi disesuaikan: "Saya mahu kehilangan 30 paun pada tahun baru."

Boleh diukur

Untuk menjejaki kemajuan anda semasa perjalanan penurunan berat badan, matlamat yang anda tetapkan perlu diukur. Tentukan bagaimana anda akan mengukur kejayaan anda semasa anda bergerak melalui perjalanan anda. Sebagai contoh, sesetengah pemakanan mungkin memilih untuk memantau BMI mereka (indeks jisim badan) . Kira anda menggunakan alat di bawah.

Orang lain mungkin memilih nombor tertentu pada skala atau saiz pakaian yang mereka ingin muatkan. Orang yang mempunyai akses kepada alat komposisi badan boleh memilih untuk memantau peratus lemak badan .

Setiap satunya adalah cara yang berbeza untuk mengukur perubahan pada saiz badan anda. Menjadi khusus mengenai pengukuran yang akan anda gunakan.

Resolusi disesuaikan: "Saya mahu kehilangan 30 paun pada tahun baru. Saya akan mengukur berat saya pada skala untuk mengesan kemajuan saya."

Boleh dicapai

Untuk menjadikan matlamat penurunan berat badan anda dapat dicapai, anda harus menilai sejarah masa lalu anda yang kehilangan berat badan. Jika anda tidak pernah dapat kehilangan lebih dari sepuluh pound, maka matlamat berat badan sebanyak 30 pound mungkin tidak masuk akal. Ingat bahawa apabila anda mencapai matlamat, anda sentiasa boleh menetapkan yang baru. Semua matlamat harus mencabar tetapi mereka tidak sepatutnya sukar kerana mereka sangat menggembirakan.

Sesuaikan matlamat anda supaya ia munasabah.

Resolusi yang diselaraskan: "Saya mahu kehilangan 10 pound pada tahun baru, saya akan mengukur berat saya pada skala untuk mengesan kemajuan saya.Setelah saya mencapai 10 pound, saya akan menilai semula dan mempertimbangkan menetapkan matlamat baru untuk penurunan berat badan yang berterusan. "

Relevan

Matlamat anda perlu menjadi penting dalam hidup anda. Menentukan mengapa tujuan matlamat boleh membantu anda bermotivasi apabila berpuas hati. Sebagai contoh, jika anda melawat doktor anda pada awal proses penurunan berat badan anda, tuliskan bagaimana penurunan berat badan akan menjejaskan kesihatan anda. Anda mungkin ingin menurunkan baju agar lebih sesuai dengan pakaian anda. Atau anda mungkin mahu menurunkan berat badan untuk memperbaiki perkahwinan anda atau hubungan lain. Tentukan bagaimana penurunan berat badan adalah relevan dalam hidup anda dan ingatkan diri anda tentang sebab-sebab ini apabila anda tergoda untuk berhenti.

Resolusi yang diselaraskan: "Saya mahu kehilangan 10 pound pada tahun baru, saya akan mengukur berat saya pada skala untuk mengesan kemajuan saya.Setelah saya mencapai 10 pound, saya akan menilai semula dan mempertimbangkan menetapkan matlamat baru untuk penurunan berat badan yang berterusan. Kehilangan berat badan ini akan membantu mengurangkan risiko diabetes saya dan akan membantu saya untuk bergerak dengan lebih selesa apabila saya pergi mendaki dengan rakan-rakan saya. "

Masa terikat

Setiap resolusi harus mempunyai had masa. Iaitu, anda harus membuat keputusan tentang jumlah masa yang munasabah yang anda ambil untuk mencapai matlamat anda. Bagi pemakanan, perlu diingat bahawa penurunan berat 1-2 pon pada umumnya dianggap munasabah, walaupun tempoh penurunan berat badan yang cepat boleh digunakan oleh pesakit diet juga.

Resolusi dilaraskan: "Saya mahu kehilangan 10 pound dalam tempoh 3 bulan akan datang. Saya akan mengukur berat badan saya pada skala untuk mengesan kemajuan saya.Setelah saya mencapai 10 pound, saya akan menilai semula dan mempertimbangkan menetapkan matlamat baru untuk penurunan berat badan yang berterusan Kehilangan berat badan ini akan membantu mengurangkan risiko diabetes saya dan akan membantu saya untuk bergerak dengan lebih selesa apabila saya pergi mendaki dengan rakan-rakan saya. "

A Word From

Walaupun penetapan matlamat SMART adalah langkah penting dalam perjalanan penurunan berat badan anda, bukan satu- satunya langkah dalam proses penurunan berat badan anda. Sebaik sahaja matlamat anda ada, anda perlu memilih diet dan meletakkan pelan anda untuk bertindak untuk mengurangkan berat badan. Cari diet yang paling sesuai untuk anda dan anda memulakan program di rumah .