Ketahui Sebab-sebab dan Tips Pencegahan untuk Somnolence Postprandial
Koma makanan, atau sesekali postprandial, adalah keadaan yang boleh berlaku selepas makan makanan yang besar. Ia biasanya digambarkan sebagai rasa keletihan atau keletihan yang boleh berlangsung selama beberapa jam. Terdapat beberapa teori yang berbeza tentang punca koma makanan dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan keadaan berlaku.
Apa itu Coma Makanan?
Kita semua mempunyai perasaan yang biasa setelah makan besar.
Selepas mengusap makanan terakhir yang terakhir ke mulut anda, anda memukul sofa, mendapatkan selesa, merebut jauh, dan menghabiskan masa petang atau petang berehat di negeri separuh-vegetatif-tidak dapat melakukan lebih daripada mengubah saluran pada televisyen. Anda pernah mendengar bahawa ini dipanggil "koma makanan," tetapi koma makanan adalah perkara yang sebenar?
Ya. "Koma makanan," juga dikenali sebagai somnolensi postprandial atau mengantuk postprandial, adalah keadaan sebenar yang dipelajari oleh saintis sebenar. Walaupun penyebab keletihan selepas makan selesai untuk diperdebatkan, tidak ada kekeliruan tentang gejala: kemalasan dan berat, biasanya disertai dengan kembung dan rasa ketat di perut.
Apa yang menyebabkan koma makanan?
Terdapat teori yang berbeza mengenai punca-punca postnatal postprandial. Penyelidik telah mengkaji keadaan selama bertahun-tahun, tetapi tidak semestinya bersetuju tentang mengapa keadaan berlaku. Ini adalah beberapa teori yang popular.
- Makan makanan dengan tryptophan. Pernahkah anda mengalami koma makanan selepas makan malam Thanksgiving? Ramai ahli kesihatan menyifatkan kemerosotan pasca makan ke tahap tinggi L-tryptophan (biasanya dipanggil "tryptophan") dalam ayam belanda.
Tryptophan adalah asid amino yang terdapat pada produk daging dan tenusu tertentu. Apabila asid amino dimakan bersama-sama dengan makanan kaya karbohidrat (seperti kentang luntur dan pemadat), ia mudah memasuki otak dan meningkatkan tahap serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang mengurangkan rangsangan, jadi anda mungkin berasa lebih santai dan malas apabila tahap serotonin dinaikkan.
Tryptophan dan serotonin juga memainkan peranan utama dalam pengeluaran melatonin dalam badan. Melatonin adalah hormon yang membantu badan bersiap untuk tidur.
- Perubahan aliran darah ke otak. Sesetengah pakar kesihatan mengatakan bahawa sesetengah postprandial disebabkan oleh perubahan aliran darah yang sedikit dari otak ke organ pencernaan. Makan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda (PNS).
PNS mengawal fungsi tertentu dalam badan anda seperti melambatkan kadar jantung dan mengawal tekanan darah dan pencernaan. PNS dicetuskan apabila perut berkembang daripada makan besar. Sebagai akibat daripada isyarat PNS, aliran darah diarahkan lebih kepada organ-organ pencernaan yang bekerja dan kurang kepada otak. Penyelewengan aliran darah yang sedikit ini boleh menyebabkan anda berasa mengantuk dan penat. - Penggunaan makanan berkalori tinggi atau tinggi kalori. Beberapa kajian penyelidikan telah mempersoalkan kedua-dua teori tryptophan dan hubungan antara perubahan aliran darah dan koma makanan. Sebaliknya, para penyelidik mencadangkan bahawa makan makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat boleh menyebabkan rasa mengantuk selepas makan.
Dalam satu kajian yang kecil, penyelidik mendapati paras kolesterolinin (CCK) lebih tinggi selepas subjek ujian mereka memakan makanan karbohidrat yang berlemak dan rendah. Mereka mencadangkan satu pautan antara pelepasan CCK ( hormon yang menindas kelaparan ) dan bermulanya rasa mengantuk kerana tahap CCK yang lebih tinggi telah ditunjukkan untuk mendorong tidur pada tikus.
Penyelidik lain telah mencadangkan bahawa gabungan kompleks isyarat sengit dihantar ke pusat tidur penting di otak anda selepas makan makanan padat yang tinggi lemak dan / atau kalori yang tinggi. Isyarat mengurangkan isyarat arousal dan lapar di otak dan meningkatkan rasa mengantuk.
Cara untuk Mencegah Koma Makanan
Sekiranya anda ingin mengelakkan mendarat di sofa selama beberapa jam selepas makan makanan yang seterusnya, ada beberapa garis panduan yang boleh anda ikuti. Kebanyakan melibatkan penggunaan akal asas.
- Makan makanan kecil yang termasuk cecair. Penyelidik telah mendapati bahawa makanan besar lebih cenderung untuk menyebabkan koma makanan. Di samping itu, kebanyakan penyelidik bersetuju bahawa makanan pepejal lebih cenderung untuk menimbulkan perasaan lazat selepas mengantuk. Sekiranya anda ingin berjaga-jaga selepas makan tengah hari atau makan malam, ia mungkin membantu untuk mengambil makanan yang lebih kecil dan membuat sebahagian daripadanya cecair. Nikmati sup dan sandwic kecil, atau smoothie dengan telur rebus.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Jika anda bercadang untuk memandu selepas makan besar, pastikan anda berehat dengan baik sebelum makan. Satu kajian mengenai pemandu yang berada di belakang roda setelah makan tengahari yang besar mendapati makanan yang lebih besar menyebabkan rasa mengantuk yang lebih buruk. Ini bermakna jika pemandu sudah mengantuk, makan makanan besar menjadikannya lebih buruk.
- Baki macronutrien. Walaupun mereka tidak bersetuju dengan mekanisme tersebut, penyelidik sepakat bahawa makanan berlemak lebih cenderung membuat anda mengantuk dalam waktu beberapa jam selepas makan. Sekiranya anda membina makanan yang seimbang di sekeliling pengambilan protein dan karbohidrat yang sederhana dengan sedikit lemak yang sihat, maka anda mungkin berkemungkinan menjadi mangsa koma makanan.
Dan menjaga saiz bahagian dalam kawalan sentiasa pintar. Satu bahagian daging atau ikan hanya tiga hingga empat auns. Dan satu bahagian saiz karbohidrat berkanji hanya satu cawan, atau kira-kira saiz penumbuk anda. Satu hidangan lemak biasanya satu hingga dua sudu. - Dapatkan aktif selepas makan. Meningkatkan peredaran dan merangsang otot anda selepas makan besar dengan berjalan kaki atau sesi aktiviti. Sekurang-kurangnya, ia akan membantu anda merasa lebih baik tentang jumlah kalori yang dimakan. Tetapi ia juga boleh membantu merangsangkan badan anda untuk mengekalkan gejala koma makanan di telinga.
A Word From
Makan makanan berlemak yang sangat besar biasanya bukan idea pintar. Kami suka mempromosikan kesederhanaan, tetapi kami juga tahu betapa mudahnya untuk menikmati acara istimewa seperti Hari Kesyukuran atau perayaan hari jadi yang istimewa.
Kita semua ada di sana. Walaupun koma makanan tidak selesa, satu episod yang jarang berlaku dalam sesetengah postprandial tidak mungkin mendatangkan kemudaratan. Malah, ia boleh mengingatkan kita untuk menggunakan tabiat pemakanan yang lebih baik pada makan seterusnya. Jadi berehat selepas makan besar jika anda perlu, tetapi kemudian ingat menggunakan amalan makanan yang sederhana pada kebanyakan masa untuk memastikan tubuh anda sihat, aktif dan berjaga-jaga.
> Sumber:
> Anita S Wells, NW Baca, K Uvnas-Moberg, P Alster. Pengaruh Lemak dan Karbohidrat pada Sleepiness Postprandial, Mood, dan Hormon. Fisiologi & kelakuan . Mei, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Kawalan Sistem Saraf Pusat Kawalan dan Rembesan Gastrointestinal dan Modulasi Fungsi Gastrointestinal. Fisiologi Komprehensif . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Membongkar mitos: modulasi neurohormonal dan vagal pusat tidur, bukan pengedaran semula aliran darah, boleh menyumbang kepada sesuatu yang berlaku selepas pertandingan. Hipotesis Perubatan . Jilid 63, Keluaran 5, 2004, Halaman 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Keadaan metabolisma, neurohormone, dan rangsangan vagal, tidak meningkatkan serotonin, mengantuk mengantuk postprandial. Hipotesis Biosains. Jilid 2, Keluaran 6, 2009, Halaman 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Kesan tryptophan memuat kognisi, mood, dan tidur manusia. Ulasan Neurosains & Biobehavioral. Februari 2010.