Gunakan Tips Pintar untuk Kurangkan Berat dengan Fitbit
Adakah anda berfikir tentang menggunakan Fitbit untuk menurunkan berat badan? Jika anda membandingkan model, penting untuk mengetahui Fitbit mana yang terbaik untuk penurunan berat badan dan paling berkesan untuk gaya hidup anda. Setiap model menyediakan ciri-ciri yang berbeza dan terdapat kebaikan dan keburukan untuk setiap. Jadi, bagaimana anda memastikan anda menurunkan berat badan dengan Fitbit dan jangan bungkus pada pound sebaliknya? Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk memastikan ia berlaku .
Mengapa Kurangkan Berat dengan Fitbit?
Ada puluhan pelacak aktiviti di pasaran. Saya telah diuji dan dikaji semula pelbagai jenama yang berbeza. Ada yang hebat untuk menjejaki prestasi sukan anda. Ada yang baik untuk mempromosikan postur yang baik atau tidur lebih baik. Tetapi Fitbit adalah kegemaran saya untuk penurunan berat badan. Pelacak menyediakan beberapa ciri yang menjadikannya sangat baik untuk penurunan berat badan.
Pertama, terdapat pelbagai gaya untuk dipilih . Ini bermakna anda boleh memilih Fitbit yang berfungsi dengan almari pakaian anda dan gaya hidup anda. Model termasuk:
- Fitbit Zip ($ 59.99): Model paling asas yang klip ke pakaian anda. Langkah langkah dan kalori. Datang dalam warna merah jambu atau hitam.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Sebuah band tahan air yang langsing yang menjejaki langkah dan kalori. Datang dalam pelbagai warna dan gaya band dengan banyak pilihan untuk pemperibadian.
- Fitbit Alta ($ 129.95) dan Alta HR ($ 149.95): Band-jalur Slim yang mengesan kalori, langkah, dan data tidur (HR sahaja). Alta HR juga menjejaki kadar jantung dan menyediakan ciri-ciri lain. Warna dan gaya band yang berbeza disediakan.
- Charge Fitbit 2 ($ 149.95) Band yang lebih luas yang menyediakan data kadar denyut jantung, GPS yang berkaitan, penjejakan tidur dan ciri-ciri lain. Warna yang berbeza dan gaya band boleh ditukar yang ada.
- Fitbit Versa ($ 199.95) Band gaya menonton dengan skrin sentuh warna, pemberitahuan telefon pintar, kebanyakan ciri model lain, dan latihan di skrin. Banyak gaya dan warna band yang boleh ditukar. Model ini juga berenang-berenang dan menyediakan penjejakan kesihatan wanita untuk tempoh log, menjejaki kitaran anda dan mengukur ovulasi.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Smartwatch Fitbit yang menyediakan ciri-ciri model lain termasuk GPS terbina, aplikasi untuk cuaca, Fitbit Pay, Starbucks, Strava dan banyak lagi. Juga menyimpan dan memainkan muzik. Banyak warna dan gaya band tersedia.
Seterusnya, papan pemuka Fitbit amat sesuai untuk penurunan berat badan. Jubin yang disesuaikan dapat membantu pesakit memahami dan menguruskan baki tenaga untuk menurunkan berat badan . Tidak kira diet mana yang anda sedang aktif , keseimbangan tenaga adalah kunci kepada penurunan berat badan . Papan pemuka membantu anda menguruskan kalori dan kalori keluar dan juga membantu anda menjejaki dan menguruskan keseimbangan macronutrien anda. Mengimbangi lemak, karbohidrat dan protein dalam keseimbangan membantu anda menguruskan pengambilan makanan secara keseluruhan.
Fitbit juga berpasangan dengan aplikasi berguna dan aplikasi alat lain untuk mengurangkan berat badan. Contohnya, anda boleh memasangkan tracker anda dengan Fitbit Aria 2 , skala lemak badan wi-fi yang menyegerakkan dengan papan pemuka anda supaya anda mempunyai sistem pengesanan penurunan berat badan bersepadu. Aria 2 boleh mengesan beberapa pengguna dan mengukur bukan sahaja berat badan tetapi juga indeks jisim badan dan lemak badan supaya anda dapat melihat perubahan metrik berganda dari masa ke masa.
Terakhir, anda juga boleh memasangkan tracker anda dengan Fitbit Flyer , fon kepala kecergasan tanpa wayar.
Fitbit juga berpasangan dengan Strava, sebuah aplikasi yang menghubungkan pelari dan penunggang basikal untuk membantu mereka mencapai matlamat latihan, MyFitnessPal dan LoseIt, dua aplikasi penjejakan kalori yang popular.
Fitbit mana yang terbaik untuk Berat Badan?
Jadi Fitbit adalah yang terbaik apabila anda cuba menurunkan berat badan? Kesemua mereka menyediakan akses kepada papan pemuka Fitbit, jadi yang paling sesuai untuk anda adalah yang paling sering anda pakai dan mempunyai ciri-ciri yang akan anda gunakan secara tetap. Jadi jika anda berada di pasaran untuk membeli Fitbit memilih gaya yang sesuai dengan bajet anda, almari pakaian anda, dan gaya hidup anda.
Ambil faktor-faktor ini sebagai pertimbangan:
- Apakah bajet saya? Harga Fitbit berbeza dari hanya $ 60 untuk Fitbit Zip hingga hanya $ 300 untuk Fitbit Ionic. Walaupun pintar untuk melabur dalam peranti kesihatan untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan dan kecergasan anda, anda tidak mahu membayar untuk ciri-ciri yang anda tidak perlukan. Oleh itu, jelaskan ciri-ciri yang anda mahu dan tidak akan digunakan.
- Adakah almari pakaian harian anda sporty? Kasual perniagaan? Profesional? Pastikan anda mendapat model yang boleh anda pakai semasa kerja dan waktu bermain. Fikirkan jenis pakaian yang anda pakai pada hujung minggu dan pada waktu malam. Benar-benar penting untuk mengumpulkan data sepanjang waktu ini, jadi jangan beli model yang tidak akan anda pakai di restoran, bercuti atau keluar di bandar.
- Adakah anda bekerja pada papan kekunci sepanjang hari? Sekiranya band Fitbit anda melekat pada papan kekunci komputer anda, anda mungkin akan membuangnya dan kemudian anda akan kehilangan akses kepada beberapa data dan ciri terbaik. Oleh itu jika kerja komputer adalah sebahagian besar daripada tugas anda, pilihlah sebuah band yang lembut, sebuah band yang boleh dipindahkan lebih tinggi pada lengan, atau salah satu model yang boleh anda klip ke pakaian anda.
- Adakah anda memakai Fitbit anda untuk mengesan tidur? Sesetengah pemakanan mendapati bahawa ia membantu mengesan data tidur. Kebanyakan peranti Fitbit menyediakan penjejakan tidur dan beberapa model (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) menyediakan pelacakan peringkat tidur untuk memberi anda maklumat mengenai masa yang anda habiskan pada tahap tidur yang paling nyenyak. Tetapi sesetengah gaya menonton Fitbit adalah sedikit lebih besar dan mungkin tidak selesa untuk semua orang memakai pada waktu malam.
- Adakah bersungguh-sungguh menjalankan sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan anda? Jika anda berkeringat keras semasa latihan, pilih model yang boleh mengambil haba. Sesetengah band kulit yang paling berpengalaman tidak mungkin berpeluh berat. Dan jika berenang adalah pilihan anda, maka anda harus memilih model Fitbit, seperti jam pintar Ionic, yang tahan air dan direka untuk digunakan untuk latihan air.
- Adakah anda memerlukan ciri khas seperti pemantauan kadar jantung, GPS, atau pembinaan? Jika anda berjalan atau lari ke luar, anda mungkin lebih suka peranti yang menjejaki kadar dan jarak. Fitbit Blaze dan Charge 2 menyediakan GPS yang disambungkan untuk sesi latihan yang membawa telefon pintar mereka. Tetapi jika anda memilih untuk tidak membawa telefon, maka Ionic adalah pilihan terbaik untuk anda. Ia menyediakan GPS (tiada telefon diperlukan) dan menyimpan muzik pada jam tangan supaya anda boleh mendengar lagu-lagu kegemaran anda tanpa membawa peranti tambahan. Kedua-dua Blaze dan Ionic menyediakan latihan di skrin dengan latihan Fitstar. Dan Alta HR, Charge 2, Blaze, dan Ionic menyediakan data denyut jantung.
- Adakah anda menggunakan ciri-ciri gaya hidup? Sebarang Fitbit boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi anda juga boleh menggunakan peranti anda untuk menguruskan aktiviti gaya hidup asas juga. Anda akan mendapat notifikasi telefon pintar pada beberapa peranti (Alta, Alta HR, Cas, Blaze, dan Ionic), tetapi Blaze dan Ionic menyediakan paparan berwarna terang yang mudah dibaca. Kedua-dua peranti ini juga mempunyai aplikasi Santai untuk memberikan bantuan tekanan yang dibimbing. Dan Ionic mempunyai aplikasi dompet yang menyimpan maklumat kad kredit supaya anda dapat melakukan pembayaran secara langsung dari jam tangan.
Cara Menggunakan Fitbit untuk Berat Badan
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan Fitbit, anda akan menetapkan papan pemuka anda dengan betul dan merujuknya dengan kerap. Setiap jubin di papan pemuka mempromosikan kesihatan yang baik, tetapi terdapat beberapa perkara yang lebih penting apabila matlamat utama anda adalah untuk menurunkan berat badan. Sesuaikan papan pemuka anda untuk menyerlahkan jubin penting ini.
- Pelan Makanan. Gunakan jubin ini untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan anda . Anda boleh menentukan berapa banyak berat yang anda mahu hilang dan seberapa sukar anda bersedia untuk mencapai matlamat itu. Berdasarkan matlamat anda, anda diberikan defisit kalori harian . Apabila ciri ini ditetapkan, anda boleh menyemak jubin ini sepanjang hari untuk mengetahui berapa banyak yang anda boleh makan untuk mengekalkan defisit anda.
- Kalori Dalam vs Keluar. Ini adalah jubin dengan meter di bahagian depan. Ia memberitahu anda berapa banyak kalori yang anda makan setakat ini berbanding dengan jumlah kalori yang telah dibakar. Pada penghujung hari, anda mahu membaca meter anda berada di zon hijau tengah. Jadi bagaimana anda membuatnya berlaku? Pastikan anda makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Ini mewujudkan defisit kalori. Apabila defisit kalori anda sepadan dengan defisit yang diperlukan untuk tujuan penurunan berat badan anda (ditubuhkan dalam pelan makanan anda), maka anda akan mengakhiri hari di zon hijau.
- Matlamat Aktiviti Jam. Gunakan jubin ini untuk meningkatkan metabolisme anda . Semak sepanjang hari untuk memastikan bahawa anda bergerak dan membakar seberapa banyak kalori sepanjang hari. Perlu peringatan untuk bangun dan bergerak? Semua model Fitbit memberikan peringatan untuk bergerak, kecuali Zip Fitbit. Anda juga boleh menggunakan Matlamat Kegiatan Masa untuk menganalisis masa hari apabila anda mungkin kurang aktif. Sediakan tarikh aktiviti semasa waktu ini. Jelajah berjalan dengan kawan, kerja rumah, atau tugas yang memerlukan berjalan semasa waktu ini.
Terdapat lain jubin papan pemuka Fitbit yang boleh membantu apabila anda cuba mengurangkan berat badan. Tetapi hanya tambahnya ke papan pemuka anda jika anda benar-benar akan menggunakan data tersebut. Jika anda mengatasi papan pemuka anda dengan jubin, nombor, dan data yang anda tidak mungkin menggunakan, ia menjadikan maklumat penting lebih sukar untuk dicari.
- Ubin tidur adalah alat yang hebat untuk pemakanan yang mungkin melangkau sesi latihan kerana mereka sering letih. Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa kita membuat keputusan makanan yang kurang sihat apabila kita letih dan bahawa mendapat tidur yang cukup dapat membantu mengimbangi hormon kelaparan kita. Anda boleh menggunakan data untuk membuat penyelarasan kepada tabiat tidur anda supaya badan anda mendapat rehat yang diperlukan semasa siang dan membuat pilihan makanan mesra makanan.
- Jubin Latihan terkini akan menunjukkan kepada anda sejauh mana anda mencapai sasaran senaman dan pergerakan yang telah anda tetapkan untuk hari atau minggu ini.
- Jubin Air sangat membantu para pemakanan yang cenderung makan ketika mereka haus .
- Jubin Kadar Jantung Resting boleh membantu orang yang cenderung makan sebagai tindak balas kepada tekanan. Sekiranya anda mendapati diri anda menuju mesin layan diri atau peti sejuk apabila anda tidak lapar, periksa kadar jantung anda. Mungkin anda berasa cemas atau tertekan. Kemudian gunakan aplikasi Relaks untuk menenangkan diri dengan pernafasan yang mendalam dan bukannya makanan.
- Lencana Tertinggi , dan Kawan adalah sumber yang hebat untuk orang yang menikmati cabaran yang kompetitif dan yang dilayan dengan baik oleh sokongan orang lain.
Tidak Dapat Kurangkan Berat Dengan Fitbit? Kesalahan biasa
Jadi mengapa sesetengah pengguna kecewa apabila mereka tidak menurunkan berat badan dengan Fitbit? Ini sering kerana mereka mempunyai jangkaan yang tidak munasabah. Data yang anda kumpul dengan Fitbit anda boleh membantu membuat pelan penurunan berat badan anda lebih tepat. Tetapi tiada peranti boleh mendorong anda untuk bersenam apabila anda tidak mahu atau melompat merawat apabila anda yakin bahawa anda memerlukannya.
Sebab lain yang Fitbit anda mungkin gagal adalah penggunaan tidak konsisten. Sesetengah pemakanan hanya memakai Fitbit mereka pada hari-hari yang "baik" apabila senaman dan senaman makanan mereka bernilai merakam. Tetapi jika anda hanya memakai peranti ini kadang-kadang anda kehilangan peluang untuk mengumpul data yang tepat. Kemudian anda tidak boleh membuat perubahan untuk memperbaiki badan anda.
Pengesan aktiviti boleh menjadi alat yang hebat untuk membantu anda menurunkan berat badan. Dan pelan penurunan berat badan Fitbit anda boleh berfungsi. Tetapi anda perlu memakai Fitbit anda dengan kerap, mengumpul data yang paling tepat dan kemudian menggunakan maklumat untuk membuat perubahan jangka panjang yang sihat untuk pelan diet dan senaman harian anda.
> Sampel produk disediakan oleh pengilang untuk tujuan semakan.