Jurnal penurunan berat badan boleh menjadi kunci kepada kejayaan diet. Adakah anda bersedia untuk membuat makanan sendiri diari dan log latihan? Gunakan idea dan tips jurnal penurunan berat badan sebagai panduan anda, tetapi gunakan intuisi anda sendiri untuk membuat jurnal yang sesuai dengan keperluan anda.
1 - Bagaimana Membuat Jurnal Berat Badan
Mulakan dengan memilih buku nota spiral atau terikat, jurnal berjajar. Kemudian tentukan apa yang akan anda tulis di buku harian berat badan anda. Jelas sekali, perkara pertama yang anda ingin rekod adalah pengambilan makanan dan minuman anda pada hari itu.
Perlu templat? Anda boleh memuat turun atau mencetak jurnal makanan ini dan memasukkannya ke dalam jurnal penurunan berat badan baru anda atau anda boleh menggunakannya sebagai panduan. Ia boleh membantu anda mengingati apa yang anda makan pada setiap hidangan dan snek. Ia juga boleh membantu anda merancang makanan dan makanan ringan terlebih dahulu .
Cuba masukkan saiz bahagian yang tepat setiap makanan dan minuman . Mempunyai perkara saiz! Dan ingat, menyimpan jurnal makanan yang tepat bermakna menulis semua yang anda makan, termasuk sampel dan rasa semasa anda memasak. Kita sering makan tanpa benar-benar sedar. Diari makanan baru anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan idea sebenar pengambilan makanan anda.
2 - Rekod Data Nutrisi
Jurnal penurunan berat badan anda juga harus menyertakan data nutrien untuk makanan dan minuman yang anda makan.
Catat saiz bahagian anda, dengan mengingat bahawa saiz bahagian anda mungkin berbeza daripada saiz hidangan yang disenaraikan di label Fakta Pemakanan . Sekiranya anda tidak mengetahui bahagian makanan yang anda makan, anda boleh mengamalkan pengambilan makanan anda untuk mendapatkan anggaran .
Jika anda tidak mempunyai label Fakta Pemakanan yang tersedia untuk makanan yang anda makan, gunakan laman web data pemakanan atau aplikasi untuk mendapatkan maklumat penting seperti kalori dan protein, lemak, karbohidrat, dan gram serat.
Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk melakukan penyimpanan rekod ini pada satu-satu masa pada penghujung hari dan bukannya meluangkan masa untuk melakukannya sedikit demi sedikit kerana hari itu berlangsung.
3 - Catat Waktu Makan Anda
Jika boleh, cuba tuliskan masa anda mula makan dan masa anda selesai makan. Merakam masa makan anda dan tempoh makan akan membantu anda melihat jika anda makan terlalu cepat. Ramai pemakanan (dan bukan pemakanan) makan terlalu cepat.
Anda juga akan melihat jika anda makan terlalu kerap. Sesetengah pemakanan mendapati ia berguna untuk makan pada jadual biasa dan bukan meragut sepanjang hari. Makan terlalu kerap boleh menjadi tanda bahawa anda tidak makan makanan seimbang. Makan yang kerap juga boleh menyebabkan berat badan atau kegagalan diet .
4 - Tulis Mengenai Alam Sekitar Makan Anda
Anda juga perlu merakam tempat makan dan siapa yang anda makan semasa anda menghidangkan makanan atau makan. Maklumat ini dapat membantu anda mengenal pasti faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi bagaimana anda makan.
Jika anda makan sendirian, adakah anda makan semasa anda duduk di komputer anda? Atau adakah anda makan di dapur atau meja makan? Adakah anda sentiasa bersama rakan dan keluarga yang sama apabila anda makan terlalu banyak ? Adakah anda mendapati anda makan terlalu banyak apabila anda menonton TV ?
Jika anda jurnal tentang persekitaran makan dan keadaan makan, anda mungkin dapat mengenal pasti situasi yang paling sesuai untuk diet anda dan paling teruk untuk diet anda. Gunakan maklumat untuk makan kurang di mana anda berada .
5 - Rate Your Hunger
Anda mungkin dapat membantu untuk menilai tahap kelaparan anda sebelum setiap hidangan. Anda harus menggunakan skala sederhana seperti 1 hingga 5, dengan 1 tidak lapar dan 5 adalah yang paling lapar. Isikan nombor sebelum anda merekodkan apa yang anda makan.
Anda mungkin mendapati bahawa anda sering makan apabila anda tidak lapar . Apabila anda mengkaji semula jurnal anda, anda akan dapat melihat sama ada ia adalah faktor dalam diet anda atau tidak.
Anda mungkin mendapati bahawa anda sering makan kerana anda sangat lapar. Sekiranya itu berlaku, anda boleh memasukkan lebih banyak makanan yang membantu mengekang kelaparan supaya anda tidak mengidamkan makanan sekerap.
6 - Merakamkan Emosi Anda
Akhir sekali, jika anda mengesyaki bahawa anda cenderung untuk makan sebagai tindak balas kepada emosi atau tekanan , adalah idea yang baik untuk mengingati perasaan anda dalam jurnal makanan anda juga. Penting untuk menuliskannya sebelum dan selepas makan. Melakukannya akan membantu anda memahami apa emosi yang menyebabkan anda makan dan apa kesan makanan tertentu pada emosi tersebut.
Anda mungkin ingin membuat nota tentang keadaan tertentu yang menyebabkan makan emosi. Apabila anda memahami apa yang membawa anda kepada makanan emosi, anda boleh bekerja ke arah merancang strategi penangguhan alternatif untuk kali seterusnya keadaan yang sama berlaku.