Kehidupan adalah tentang mencapai keseimbangan, kan? Nah, bukan jika anda cuba menurunkan berat badan. Malangnya, jika anda mencapai keseimbangan tenaga maka anda tidak akan menurunkan berat badan. Persamaan imbangan tenaga yang seimbang seimbang membantu anda mengekalkan berat badan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit tenaga.
Apakah Baki Tenaga?
Imbangan tenaga adalah perbezaan antara input tenaga anda (atau jumlah kalori yang anda masukkan ke dalam tubuh anda) dan output tenaga anda (atau jumlah kalori yang dibakar setiap hari ).
Sesetengah orang merujuk kepada persamaan keseimbangan tenaga sebagai persamaan "kalori dalam, kalori keluar". Anda harus mengira baki tenaga anda jika anda ingin menurunkan berat badan. Persamaan ini memberikan titik permulaan untuk keseluruhan program penurunan berat badan anda.
Persamaan keseimbangan tenaga: Kalori dalam (input tenaga) - Kalori keluar (output tenaga)
Bagaimana Baki Tenaga Mempengaruhi Berat Badan
Sebaik sahaja anda mempunyai keseimbangan tenaga anda, lihat hasilnya. Anda akan mempunyai keseimbangan tenaga positif, keseimbangan tenaga negatif atau keseimbangan sempurna.
- Imbangan sempurna: Jika anda berakhir dengan 0 pada hujung persamaan tenaga anda, anda telah menemui keseimbangan tenaga yang sempurna. Dalam keadaan ini, anda tidak akan mendapat atau menurunkan berat badan. Imbangan tenaga yang sempurna adalah untuk orang yang berada dalam tahap penyelenggaraan berat badan perjalanan berat badan mereka.
- Keseimbangan tenaga positif: Jika anda mempunyai nombor positif, anda telah mencapai keseimbangan yang tepat untuk penambahan berat badan. Bagi sesetengah orang, seperti wanita hamil, kanak-kanak yang semakin meningkat dan pengangkat angkat berat yang berusaha untuk mendapatkan sebahagian besar, ini adalah keadaan yang sihat.
- Imbangan tenaga negatif: Jika anda mempunyai nombor negatif, anda mendapati ketidakseimbangan tenaga yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Anda telah mengukur skala untuk kurus. Untuk hasil terbaik anda menginginkan hasil negatif 500-1000 kalori sehari untuk kehilangan 1-2 paun setiap minggu.
Sekiranya kehilangan berat badan adalah matlamat anda dan persamaan tenaga anda seimbang atau positif, jangan risau.
Sekiranya anda mendapati bahawa baki anda adalah negatif, namun jumlah keseluruhannya kurang daripada matlamat kalori -500, tidak mengapa. Terdapat tiga cara yang berbeza untuk menukar nombor anda dan menurunkan berat badan dengan jayanya.
Bagaimana Mengubah Baki Tenaga Anda untuk Kurangkan Berat
Terdapat hanya tiga cara untuk mengubah keseimbangan tenaga anda. Singkatnya, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda, meningkatkan pengeluaran tenaga anda, atau menggabungkan dua pilihan untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan . Kaedah yang tepat untuk anda bergantung kepada sejarah kesihatan anda, gaya hidup anda dan keutamaan peribadi anda.
- Kurangkan pengambilan kalori anda. Jika anda tidak boleh bersenam atau jika anda benar-benar tidak suka bersenam, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Sekalipun berat badan hilang, namun orang yang memilih pilihan ini mungkin mengalami kesulitan menjaga berat badan. Apabila anda langsing, perubahan metabolisme anda. Ini bermakna bahawa jumlah output tenaga anda berkurang dan anda perlu mengurangkan input tenaga anda lebih banyak untuk mencapai keseimbangan tenaga. Pendek kata, anda perlu makan kurang. Bagi ramai orang, itu tidak munasabah.
- Meningkatkan aktiviti fizikal anda. Anda juga boleh menguji skala dengan bersenam lebih. Tetapi untuk membakar 500-1000 kalori setiap hari adalah sangat sukar. Bahkan patut, para pengawas olahraga memerlukan latihan yang mudah hari atau hari untuk pulih dan mengisi bahan bakar. Kecuali anda berada dalam pekerjaan yang melibatkan pergerakan fizikal secara tetap, pilihan ini mungkin bukanlah yang paling munasabah dan ia boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan.
- Menggabungkan peningkatan aktiviti dan diet. Membuat pelarasan kecil untuk kedua-dua pengambilan kalori dan aktiviti fizikal anda biasanya disyorkan sebagai kaedah penurunan berat badan yang paling munasabah dan mampan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk mengekalkan berat badan anda selepas anda telah kurus.
Contoh Imbangan Tenaga
Untuk kehilangan satu pon per minggu, para ahli umumnya mencadangkan defisit tenaga 3500 kalori per minggu. Sekiranya anda memilih kaedah gabungan untuk menukar keseimbangan tenaga anda, anda boleh bermain-main dengan angka untuk melihat apa yang paling berkesan. Contohnya:
Dieter: Roger
- Kalori dikonsumsi setiap hari: 2500
- Kalori dibakar setiap hari: 2200
2500 (input tenaga) - 2200 (output tenaga) = 300 kalori
Roger mempunyai keseimbangan tenaga positif sebanyak 300 kalori. Dalam keadaan ini, dia akan mendapat berat badan. Untuk menurunkan berat badan, dia memerlukan keseimbangan negatif kira-kira 500 kalori sehari atau 3500 kalori setiap minggu. Untuk mencapai matlamatnya, Roger memilih untuk membuat perubahan sederhana pada dietnya untuk mengurangkan pengambilan kalorinya dengan 500 kalori sehari. Kemudian dia akan menambah aktiviti fizikal untuk membakar lebih banyak kalori. Matlamatnya adalah membakar 300 kalori tambahan dengan berjalan atau berbasikal untuk bekerja. Pada hujung minggu, dia akan naik dengan isterinya untuk membakar 300 kalori setiap hari.
Pelan Imbangan Tenaga yang telah dikemas kini untuk Roger
- Kalori dikonsumsi setiap hari: 2000
- Kalori dibakar setiap hari: 2500
2000 (input tenaga) - 2500 (output tenaga) = -500 kalori
Dengan keseimbangan tenaga negatif sebanyak 500 kalori setiap hari, Roger akan mempunyai defisit total kalori sebanyak 3500 kalori setiap minggu dan akan kehilangan kira-kira satu paun per minggu pada rancangan ini.
A Word From
Apabila anda mula menggunakan persamaan keseimbangan tenaga untuk mengurangkan berat badan, bersabarlah. Ia mengambil masa satu atau dua minggu untuk menyesuaikan nombor anda dan melihat keputusan. Dan terdapat banyak faktor yang mempengaruhi imbangan tenaga harian anda yang boleh membuat proses penurunan berat badan lebih rumit. Tetapi persamaan keseimbangan tenaga adalah asas setiap pelan penurunan berat badan dan diet. Semakin anda menggunakannya dan memahaminya, semakin besar kemungkinan anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk kebaikan.