Cari RMR Anda Dengan Alat Dalam Talian
Menetap kadar metabolik (juga dikenali sebagai RMR) adalah kadar di mana badan anda membakar tenaga apabila rehat lengkap. Anda boleh mengira kadar metabolisme anda untuk melihat berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melaksanakan fungsi asas seperti pernafasan dan peredaran. Kadar RMR atau kadar metabolisme anda adalah sebahagian dari jumlah perbelanjaan tenaga harian anda (TDEE) atau jumlah kalori yang dibakar setiap hari .
Apakah Metabolisme dan Kadar Metabolik?
Kami sering bercakap tentang metabolisme seolah-olah ia satu mekanisme tunggal dalam badan anda. Tetapi tidak. Metabolisme-termasuk metabolisme berehat-adalah satu siri fungsi yang berlaku sepanjang masa. Kadar di mana fungsi tersebut berlaku adalah kadar metabolik anda.
Badan anda menukarkan makanan yang anda makan menjadi tenaga untuk menstabilkan fungsi asas dan kompleks seperti bernafas atau bergerak. Proses ini dipanggil metabolisme . Keseluruhan proses metabolik adalah satu siri tindakan kimia yang menjaga tubuh anda hidup dan sihat.
Jadi bagaimana metabolisme berfungsi ? Setiap makanan yang anda makan mengandungi nutrien. Badan anda menyerap nutrien dan menukarkannya ke dalam unit haba atau kalori. Tenaga- kalori- yang disediakan oleh makanan sama ada digunakan dengan segera atau disimpan untuk badan anda untuk digunakan kemudian. Kalori tambahan biasanya disimpan sebagai lemak.
Apa yang Meninggalkan Kadar Metabolik?
Reston metabolisme adalah tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk melaksanakan fungsi yang paling asas ketika tubuh anda sedang berehat.
Fungsi-fungsi penting ini termasuk perkara-perkara seperti bernafas, mengedarkan darah atau fungsi otak asas. Reston metabolisme kadang-kadang juga dikenali sebagai metabolisme basal . Kadar metabolik asas anda (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh anda. Anda boleh mengira kadar metabolisme anda untuk mengetahui nombor peribadi anda.
Metabolisme berehat atau BMR setiap orang adalah berbeza. Faktor-faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme anda termasuk berat badan anda, jantina, umur dan komposisi badan. Sebagai contoh, seseorang yang sangat besar dan berotot memerlukan lebih banyak tenaga (lebih banyak kalori) untuk mengekalkan badannya lebih tenang daripada seseorang yang sangat kecil.
Apakah Faktor-Faktor Lain yang Mempengaruhi Metabolisme?
Selain metabolisme berehat anda, terdapat beberapa faktor lain yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar setiap hari.
- Kami menggunakan tenaga untuk mengunyah dan mencerna makanan . Penyelidik memanggil ini kesan terma makanan (TEF) . Ia membentuk sebahagian kecil daripada keperluan tenaga anda.
- Anda juga boleh membakar banyak kalori dengan senaman . Sebagai contoh, anda boleh meningkatkan metabolisme anda dengan berjalan kaki setiap hari atau senaman yang kuat di gim.
- Pergerakan tidak senaman juga memerlukan banyak tenaga. Penyelidik menggunakan istilah "termogenesis aktiviti tidak senaman (NEAT)" untuk menerangkan semua kalori yang anda bakar melakukan pergerakan asas sepanjang hari seperti membawa barangan runcit, berjalan ke meja anda di tempat kerja, atau makan malam memasak.
Bagaimana saya menukar metabolisme saya untuk mengurangkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu mengetahui kadar metabolisme anda dan jumlah kalori yang dibakar setiap hari (termasuk latihan dan NEAT).
Ada cara yang berbeza untuk menentukan nombor tersebut, tetapi tidak ada sains yang tepat. Sesetengah gim atau pusat perubatan menawarkan perkhidmatan ujian metabolik yang mungkin lebih tepat .
Perlu diingat bahawa nombor yang anda dapati apabila anda menggunakan mengira kadar metabolisme anda hanyalah anggaran. Walaupun anda pergi ke gim atau ke makmal, nombor yang anda dapatkan tidak tepat. Ini hanya meneka dengan jumlah kalori yang akan dibakar oleh badan anda. Ini berguna untuk mengetahui jika anda cuba untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan. Sesetengah percubaan selalu diperlukan untuk mendapatkan kalori anda (asupan makanan) untuk mengimbangi dengan kalori (metabolisme) untuk mencapai matlamat yang anda inginkan.
Sebaik sahaja anda mempunyai anggaran pintar berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari, anda boleh mengubah pengambilan makanan harian anda atau mengubah tahap aktiviti harian anda untuk mewujudkan defisit tenaga . Kadang-kadang pakar penurunan berat badan menyebutnya defisit kalori.
Apabila anda tidak memberi badan anda tenaga yang diperlukan, ia membakar tenaga tersimpan (lemak yang disimpan) sebagai bahan bakar. Hasilnya ialah anda kehilangan berat badan dan kurus. Defisit kalori mingguan kira-kira 3500 kalori akan mengakibatkan kira-kira satu paun berat badan.