Gunakan log makanan yang boleh dimuat turun ini dan buku harian bersenam untuk mengurangkan berat badan
Dieters yang serius tentang kehilangan berat badan biasanya menyimpan diari makanan. Adakah anda bersedia untuk makan sihat dan langsing? Kemudian gunakan jurnal penurunan berat badan mudah dicetak ini untuk merekodkan pengambilan makanan anda, hitungkan kalori dan menjejaki maklumat penting lain untuk menurunkan berat badan dengan jayanya.
Faedah Jurnal Berat Berat Cetakan
Terdapat beberapa cara untuk menjejaki makanan yang anda makan setiap hari.
Sesetengah pemasar pintar menggunakan aplikasi telefon pintar atau laman web untuk mengesan kalori dan senaman setiap hari. Kaedah berteknologi tinggi ini berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang. Tetapi jurnal makanan dicetak menyediakan manfaat unik.
Apabila anda menggunakan apl atau laman web telefon pintar untuk log kalori anda, anda tidak melihat log makanan sebenar anda melainkan anda memilih. Telefon pintar anda mungkin dimatikan dan disimpan dalam dompet atau beg bimbit anda. Dan tidak mungkin skrin komputer anda akan menyimpan laman web makanan diari dipamerkan.
Tetapi cetakan log makanan boleh diposkan di dapur anda di mana ia mudah dilihat. Dengan cara itu sukar dilupakan untuk log makanan anda pada waktu makan atau apabila anda mengambil snek. Apabila anda melihat pengambilan kalori harian anda, diari makanan juga mungkin menjanjikan anda untuk membuat pilihan kalori yang lebih rendah. Dan akhirnya, cetakan jurnal makanan anda boleh menjadi peringatan tentang pilihan makanan yang baik yang telah anda buat sepanjang hari, minggu atau bulan.
Bagaimana Menggunakan Jurnal Berat Berat Cetakan
Langkah Pertama: Klik di sini untuk melihat dan mencetak harian makanan harian anda.
Langkah Dua : Merekam nutrien penting untuk setiap makanan yang anda makan. Anda tidak akan selalu dapat mengisi setiap lajur, tetapi cuba mengumpulkan maklumat sebanyak mungkin untuk makanan yang anda makan. Kalori paling penting apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, tetapi mendapat cukup nutrien penting ini akan memudahkan anda untuk menurunkan berat badan.
- Protein . Makanan seperti daging tanpa lemak, kacang, dan produk tenusu memberikan protein. Protein membantu anda membina otot dan juga membantu anda merasa kenyang selepas makan.
- Karbohidrat . Karbohidrat memberi tenaga supaya anda dapat terus aktif sepanjang hari. Karbohidrat yang baik juga boleh memberikan vitamin penting, mineral atau serat untuk membina badan yang kuat dan sihat.
- Lemak Lemak Sehat, seperti yang terdapat pada kacang, ikan atau minyak berasaskan tumbuhan adalah penting untuk fungsi sel yang sihat dalam tubuh anda
- Serat Apabila anda makan makanan yang tinggi serat, anda tetap berpuas hati dan merasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama
Langkah Tiga: Tambah maklumat gaya hidup yang penting. Catat aktiviti senaman harian anda, langkah harian anda, dan data tidur anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berehat pada waktu malam dan tetap aktif pada siang hari lebih cenderung untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badannya. Anda juga harus merekodkan pencapaian setiap hari - walaupun mereka kecil. Memberi diri anda kredit untuk semua pilihan pintar yang anda buat pada waktu siang akan membantu anda memotivasi sepanjang perjalanan berat badan anda .
Langkah Empat: Menganalisis defisit kalori mingguan anda . Sekiranya anda makan jumlah kalori yang betul setiap hari, anda perlu menamatkan minggu dengan defisit kalori . Gunakan borang yang boleh dicetak untuk menjejaki kemajuan anda dari minggu ke minggu.
Sekiranya anda tidak kehilangan berat badan setiap minggu, tukar keseimbangan tenaga anda untuk membuat berat badan berlaku lebih cepat.
Tips untuk Menggunakan Jurnal Berat Badan Anda
Menjaga diet harian yang teratur akan membantu menjadikan proses penurunan berat badan anda lebih berkesan. Tetapi log makanan anda tidak semestinya sempurna. Simpan petua ini.
- Masukkan data makanan pada waktu makan. Untuk mendapatkan maklumat yang paling tepat, cuba masukkan maklumat nutrien segera apabila anda makan. Sukar untuk mengingati saiz bahagian dan data makanan pada waktu siang.
- Masukkan hanya apa yang anda makan. Anda tidak perlu makan setiap makanan atau makanan ringan yang disenaraikan di jurnal makanan. Sebagai contoh, jika anda tidak memakan pencuci mulut, maka jangan mengisi baris itu. Makan lebih kerap tidak semestinya membantu anda mengurangkan berat badan .
- Rancang makanan terlebih dahulu. Sekiranya anda menjadualkan makanan lebih awal , anda akan bersedia dengan maklumat kalori. Anda juga boleh memasukkan maklumat terlebih dahulu . Pemakanan pintar menyediakan makanan bernilai seminggu dalam satu atau dua jam untuk membuat diet lebih mudah.
- Bersabarlah. Ingat bahawa diet bukan sains yang tepat. Kadang-kadang ia mengambil masa yang lebih lama daripada yang dijangka akan kehilangan berat badan yang anda inginkan. Beri diri anda masa dan berpegang kepada rancangan itu.
Untuk hasil terbaik, gunakan jurnal makanan anda secara teratur. Simpan log makanan setiap hari dan jurnal penurunan berat badan setiap minggu untuk menilai sepanjang jalan. Kemudian buat perubahan dan pelarasan pada pengambilan kalori anda atau perbelanjaan kalori harian anda untuk mencapai berat badan anda.