Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Tidak Boleh Kurangkan Berat Apa Yang Tidak
"Saya tidak boleh menurunkan berat badan walau apa pun!" Bunyi akrab? Anda melakukan semua yang betul dan diet anda tidak berfungsi. Anda tidak makan banyak, tetapi anda masih mendapat berat badan. Adakah anda salah? Adakah anda melakukan sesuatu yang salah? Adakah anda memilih pelan penurunan berat badan yang salah? Adakah anda hanya dimaksudkan untuk berlebihan berat badan? Jawapan kepada semua soalan itu mungkin tidak.
Tidak peduli apa makanan yang anda sedang makan, tidak peduli apa pun pakar berat badan anda mengikuti atau program latihan yang anda praktikkan, rahsia kejayaan penurunan berat badan adalah mencari keseimbangan tenaga yang betul . Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Tetapi ia lebih rumit daripada bunyi kerana terdapat banyak faktor yang mempengaruhi input tenaga anda (kalori yang digunakan) dan output tenaga anda (kalori dibakar).
17 Alasan Diet Anda Tidak Bekerja
Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi pengambilan kalori harian anda . Mana-mana daripada mereka boleh menjadi alasan bahawa anda tidak boleh menurunkan berat badan, tidak kira apa pun. Kemungkinan besar, masalahnya adalah gabungan beberapa faktor. Evaluasi setiap daripada mereka untuk melihat di mana anda boleh membuat penyesuaian.
- Kelaparan Merasa lapar adalah sebab yang paling jelas yang kita makan. Tetapi anehnya, selalunya tidak mengapa kita makan. Jika anda mendapati diri anda makan terlalu kerap atau makan makanan yang terlalu besar, anda mungkin dapat membendung kelaparan dengan pilihan makanan yang berbeza. Pilih makanan yang lebih tinggi dalam serat dan membina makanan di sekitar protein . Strategi ini akan membantu anda berasa lebih lama.
- Kebosanan tanpa pemikiran berlaku apabila kita bosan dan kita memerlukan gangguan. Ini salah satu sebab paling biasa yang kita makan ketika kita tidak lapar . Jadi apa penyelesaiannya? Cari gangguan lain (hubungi rakan atau pergi berjalan kaki) atau hapus akses anda kepada makanan apabila anda tahu anda akan bosan.
- Perut rendah lemak Makanan yang tinggi lemak mengandungi lebih banyak kalori. Tetapi banyak kali makanan ini lebih memuaskan daripada makanan rendah lemak yang tinggi gula. Jadi apa pilihan yang lebih baik? Jika anda boleh makan hidangan kecil dan berpuas hati, pilih pilihan lemak yang lebih tinggi. Tetapi jika anda akan tergoda untuk makan terlalu banyak, pilih lemak rendah, pilihan kalori yang lebih rendah. Sama ada cara, gunakan teknik kendalian kesederhanaan dan penggunaan walaupun anda berfikir makanan adalah diet mesra.
- Kekerapan makan Lebih sering mungkin membantu anda untuk mengelakkan makan pesta pada waktu makan, tetapi makan lebih kerap juga meningkatkan peluang anda untuk mengambil terlalu banyak kalori. Jika anda makan 2-3 makanan besar pada siang hari dan makanan ringan sering kerana anda lapar, cuba 4-5 lebih kecil, makanan yang dikawal kalori. Sebaliknya, jika anda makan setiap tiga jam dan anda tidak kehilangan berat badan, anda mungkin sering makan.
- Tekanan Ramai daripada kita menguruskan emosi dengan makanan. Makanan memberi keselesaan, sering memberi kita rasa kawalan dan merupakan sumber kenikmatan. Tetapi kalori keselesaan itu menambah. Jika anda mengesyaki bahawa makanan emosi mengganggu diet anda, pertimbangkan alternatif yang sihat mengurangkan tekanan. Ambil yoga , menjangkau rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan atau mencari pakar kesihatan tingkah laku yang mempunyai kepakaran dengan isu berkaitan makanan.
- Keletihan Apa yang anda lakukan apabila badan anda mula terlewat pada sebelah petang? Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya pergi ke dapur. Ia adalah semulajadi untuk mencari tenaga (iaitu kalori) apabila anda memerlukan pilihan cepat. Masalahnya ialah apabila tahap aktiviti anda kurang, perkara yang lebih buruk yang anda boleh lakukan adalah mengambil lebih banyak kalori. Sebelum anda mengambil snek tengah malam, tanya diri anda jika anda bertindak balas terhadap kelaparan atau keletihan. Jika anda penat, ambil waktu tidur selama 15 minit!
- Saiz bahagian Hampir semua daripada kita membuat kesilapan saiz bahagian sepanjang hari. Sekiranya diet anda tidak berfungsi, dapatkan skala digital yang kecil dan mula mengukur setiap bahagian makanan. Kemungkinan besar anda makan lebih dari satu sajian makanan, seperti bijirin, roti atau popcorn.
- Pilihan makanan Banyak pemakanan yang menjadi mangsa kepada kesan halo kesihatan. Iaitu, mereka mengambil terlalu banyak kalori daripada makanan yang mereka fikir adalah sihat. Sebagai contoh, alpukat mempunyai lemak yang sihat. Tetapi terdapat terlalu banyak kalori dalam alpukat , jadi anda perlu memakannya secara sederhana. Ingat, apa-apa makanan yang dimakan yang berlebihan akan menyebabkan kenaikan berat badan - tidak kira betapa sihatnya.
- Latihan pada tahap terlalu keras Percaya atau tidak, tetapi senaman anda mungkin menjadi sebab anda tidak kehilangan berat badan. Sesetengah program seperti CrossFit sebenarnya boleh memudaratkan program penurunan berat badan anda jika ia menyebabkan anda mengambil terlalu banyak masa atau lebih teruk, menyebabkan kecederaan. Cuba dapatkan aktiviti fizikal setiap hari. Ini bermakna anda perlu menjadualkan latihan yang mudah dan sederhana bersama-sama dengan pembakar lemak intensiti tinggi .
- Tahap aktiviti tidak senaman. Sekiranya latihan Tabata yang membakar lemak anda meletihkan anda ke titik yang anda habiskan sepanjang hari di sofa, maka anda tidak mendapat keuntungan dari NEAT. Kegiatan thermogenesis yang tidak bersenam dapat menyumbang sehingga 2000 kalori dibakar setiap hari. Pastikan anda terus bergerak sepanjang hari. Ambil tangga, bawa barangan runcit anda sendiri, berdiri semasa anda berbual di telefon. Ia semua menambah.
- Ketegangan yang disebabkan oleh tekanan. Sesetengah orang bertindak balas dengan tekanan dengan bergerak. Tetapi yang lain mengambil ke sofa semasa kesulitan. Sekiranya anda mengalami masa yang sukar, izinkan diri anda berehat. Tetapi cuba untuk menggabungkan latihan mudah dengan rakan untuk mendapatkan sokongan dan tetap aktif.
- Keletihan. Tindakan sederhana diet boleh menyebabkan tekanan dan keletihan . Walaupun program penurunan berat badan anda tidak bersalah, keletihan setiap hari mungkin menghalang latihan anda dan NEAT anda. Ketahui cara tidur lebih baik untuk penurunan berat badan . Lakukan langkah mudah seperti mengecas telefon anda di dapur atau menukar lampu di bilik tidur anda untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
- Faktor-faktor fizikal. Keadaan perubatan, seperti penyakit tiroid, boleh menjejaskan perbelanjaan kalori harian anda. Faktor seperti umur dan genetik juga memainkan peranan dalam bilangan kalori yang dibakar. Bercakap dengan doktor anda mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi metabolisme anda. Kadang-kadang terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memberi rangsangan.
- Komposisi badan . Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Untuk meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari, meningkatkan jisim otot anda . Makan protein yang cukup untuk menaikkan hujung minggu anda dan membina otot yang kuat. Kemudian lengkapkan latihan latihan kekuatan tetap di rumah atau di gim untuk mendapatkan kurus dan buff.
- Tugas anda. Pekerjaan yang memerlukan anda duduk di meja akan mengurangkan pengeluaran tenaga harian anda. Anda tidak mungkin mengubah pekerjaan untuk menurunkan berat badan, tetapi anda mungkin dapat membuat perubahan mudah di pejabat anda untuk meningkatkan pembakaran kalori harian anda. Berdiri semasa anda menaip, melangkau lif dan berjalan di tangga, bertukar mesyuarat duduk ke mesyuarat berjalan. Sesetengah syarikat juga memasang meja treadmill untuk membantu pekerja meningkatkan tahap aktiviti harian mereka dan meningkatkan kesihatan.
- Tabiat senaman . Cara anda menjadualkan latihan anda boleh membuat perbezaan dalam jumlah kalori yang dibakar pada setiap satu. Contohnya, jika anda menjadualkan jangka panjang dalam sehari selepas latihan keras boot yang keras, anda mungkin terlalu letih semasa berlumba untuk mendapatkan faedah sebenar. Buat program latihan yang seimbang untuk membakar kalori dengan latihan yang konsisten tetapi munasabah.
- Makan pesta yang disebabkan oleh senaman . Percaya atau tidak, salah satu kesilapan yang biasa dilakukan oleh para pemakanan adalah makan terlalu banyak dan membenarkan episod dengan senaman. Sebenarnya, bukanlah pelumba maraton baru untuk mendapatkan berat untuk tujuan ini . Pastikan anda betul-betul didorong untuk latihan anda supaya anda tidak puas apabila anda selesai.
A Word From
Cuba mencari alasan diet anda tidak berfungsi boleh menjadi sakit. Tetapi diet anda tidak akan gagal. Salah satu daripada faktor ini menyumbang kepada masalah berat badan anda, dan anda boleh mengatasinya jika anda ingin menurunkan berat badan. Dapatkan kreatif dan cuba tweak yang berbeza. Dan jangan lupa untuk menjangkau rakan dan keluarga untuk sokongan dan motivasi.