Cari dan tolak gula dan pemanis lain untuk mengurangkan berat badan dan berasa lebih baik
Tambah gula adalah sumber kalori yang tidak berguna. Gula yang semulajadi, seperti buah-buahan dan susu, biasanya dibungkus dengan nutrien lain. Tetapi tambah gula menyumbang kalori dan tidak ada yang lain. Jika anda cuba menurunkan berat badan, mengelakkan makanan dengan tambahan gula adalah penting.
3 Cara Menemui Gula Ditambah
1. mangkuk gula. Percaya atau tidak, anda mungkin merupakan sumber gula yang paling biasa dalam makanan anda.
Kadang-kadang kita tanpa berfikir menambah gula ke makanan kita tanpa memberi perhatian. Sebagai contoh, berapa kerapkah anda menambah gula kepada makanan seperti bijirin, kopi, roti panggang kayu manis atau buah segar hanya kerana kebiasaan?
Langkah pertama untuk mencari dan menghapuskan gula tambahan dalam diet anda adalah untuk menyedari sudu yang kami tambah di rumah. Untuk melakukan ini, membuat mangkuk lebih sukar untuk dicapai. Ia akan memberi anda masa untuk berfikir dua kali mengenai pilihan anda untuk menambah pemanis untuk makanan anda. Kalori dalam gula boleh menambah tergesa-gesa supaya anda perlu berfikir jika anda akan menggunakannya.
2. Dapatkan gula tambah pada label nutrisi. Tempat seterusnya untuk mencari gula adalah dalam makanan yang diproses yang anda makan. Banyak produk yang diproses, walaupun yang tidak pernah anda curiga, mengandungi gula. Sebagai contoh, banyak makanan gurih seperti mentega kacang mengandungi gula dan bahkan beberapa salsas dan ketchup yang dihasilkan secara komersial mengandungi pemanis juga.
Untuk mengetahui sama ada makanan anda mengandungi gula, mulakan dengan memeriksa label Fakta Pemakanan.
Anda akan melihat baris separuh ke bawah label yang menyediakan jumlah gram gula dalam setiap hidangan produk. Tetapi berhati-hati kerana nombor itu boleh mengelirukan.
Pertama, gram yang disenaraikan adalah untuk satu hidangan produk makanan. Adakah anda tahu perbezaan saiz saiz dan saiz hidangan ?
Pastikan bahawa jika bahagian anda lebih besar daripada satu hidangan yang anda tanam gram gula kali jumlah hidangan yang anda makan.
Kedua, nombor yang disenaraikan di label Fakta Pemakanan adalah jumlah gabungan untuk gula secara semula jadi dan tambah. Sudah tentu, anda ingin memastikan anda tidak melebihi jumlah gula yang disyorkan setiap hari. Tetapi gula secara semulajadi mungkin tidak akan menjadi masalah untuk anda melainkan jika anda menjalani diet terhad, seperti diet diabetes. Ditambah gula adalah masalah bagi kebanyakan orang. Jadi bagaimana anda tahu jika produk mengandungi gula tambahan? Anda melihat ke bawah label pada senarai ramuan.
3. Cari gula dalam senarai ramuan. Mencari gula tersembunyi di dalam senarai ramuan memerlukan kemahiran detektif yang berminat. Sayangnya sangat sedikit pengeluar makanan memanggil gula dengan nama itu pada label. Mereka sering menggunakan istilah lain yang lebih sukar untuk dibaca.
Satu peraturan adalah untuk mencari apa-apa perkataan yang berakhir dengan "ose." Mereka yang paling mungkin gula. Ini adalah beberapa istilah lain yang pengeluar mungkin menggunakan untuk menggambarkan gula yang telah ditambah kepada produk.
- Madu Agave
- gula perang
- Kristal tebu
- Tebu
- Pemanis jagung
- Sirap jagung
- Fruktosa Kristal
- Dextrose
- Jus tebu menguap
- Fruktosa
- Jus buah menumpu
- Glukosa
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Madu
- Invert gula
- Lactose
- Maltose
- Sirap malt
- Molasses
- Gula mentah
- Sucrose
- Gula
- Sirup
Jika anda melihat salah satu daripada nama-nama ini yang disenaraikan, maka produk tersebut mengandungi gula tambahan. Sekiranya gula disenaraikan sebagai salah satu ramuan pertama, maka ia adalah bahan utama.
Bagaimana Jika Saya Tidak Boleh Menyerah Gula?
Jadi bagaimana anda tahu jika anda mempunyai masalah dengan gula? Terdapat beberapa tanda dan gejala penagihan gula. Salah seorang daripada mereka mengalami kesulitan mengurangkan produk makanan manis dari diet anda.
Tetapi jika anda mendapati bahawa anda mempunyai tabiat gula yang buruk, jangan panik.
Ada cara mudah untuk menambah gula daripada diet anda dan menjalani kehidupan gula rendah. Dan ia berbaloi! Tanpa menambah gula, anda boleh belajar meningkatkan keseronokan makanan anda. Dan peluang yang baik untuk mengurangkan pengambilan gula anda bermakna mengurangkan pengambilan kalori total anda. Kemudian, keputusan pada skala pasti akan diikuti.
Sumber:
> Persatuan Jantung Amerika. Gula, tambah gula dan pemanis. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars- dan Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Sumber Pemakanan, Sekolah Kesihatan Harvard. Menambah gula dalam diet. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Garis Panduan Pemakanan untuk rakyat Amerika. Bab 7 Karbohidrat. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.