Berjalan untuk mengurangkan berat badan adalah berkesan, mudah dan hebat untuk badan anda. Tetapi jika anda ingin kurus lebih cepat , anda harus menggunakan selang berjalan untuk penurunan berat badan. Program berjalan jarak boleh meningkatkan potensi kalori dan lemak anda tanpa menambah stres atau ketegangan pada tubuh anda.
Apakah Jalan Berjalan?
Program berjalan jarak untuk menurunkan berat badan hampir sama dengan setiap program berjalan kaki untuk menurunkan berat badan tetapi ia mengambil kesempatan daripada pecah berjalan cepat untuk membantu anda membakar lebih banyak lemak .
Setiap selang waktu ditetapkan supaya tidak terlalu lama dan anda tidak akan habis. Mengikuti setiap pecah berjalan pantas adalah pemulihan yang singkat supaya anda dapat menangkap nafas anda dan pulih. Berjalan kaki antara jalan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tahap kecergasan anda , membakar lebih banyak kalori, dan juga peralihan ke program jogging atau berjalan.
Cara Menyediakan Walking Selang untuk Berat Badan
Sebelum memulakan apa-apa program senaman , penting untuk memeriksa dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk senaman yang kuat. Kemudian, pastikan anda dilengkapi dengan kasut berjalan kaki yang baik dan jam randik . Banyak pelacak kecergasan dan monitor aktiviti mempunyai ciri jam tangan yang boleh anda gunakan untuk masa selang masa anda. Anda juga boleh menggunakan mana-mana jam tangan sukan dengan tangan kedua atau pemain mp3 anda jika ia mempunyai pemasa.
Seterusnya, anda perlu menyediakan selang waktu . Mulakan setiap latihan dengan pemanasan 5 minit.
Semasa pemanasan, mulailah dengan langkah berjalan yang mudah dan beransur-ansur berjalan ke arah jalan yang sederhana. Jika anda memantau langkah anda seminit, kadar yang sederhana mungkin kira-kira 100 langkah setiap minit. Tetapi anda juga boleh menggunakan pengertian yang dianggap sebagai panduan anda . Apabila anda berjalan pada kadar yang sederhana, anda perlu bernafas dengan mendalam tetapi selesa.
Selepas pemanasan, mulakan jeda pertama anda. Jika anda baru untuk gaya latihan ini, mulakan dengan selang 30 saat yang singkat. Semasa pecah ini, anda perlu memanjangkan langkah anda dan mengambil langkah anda. Pernafasan anda akan menjadi lebih mendalam juga. Selepas 30 saat, kembali ke kelajuan berjalan sederhana selama 2 minit dan 30 saat. Anda baru sahaja selesai set selang pertama anda!
Ulangi susunan selang (30 saat dari pecah cepat diikuti oleh dua minit dan 30 saat dengan laju yang sederhana) empat kali lebih banyak untuk sejumlah lima set interval. Selesaikan senaman dengan menyejukkan 5 minit.
Program Walking Interval Advanced untuk Berat Badan
Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, anda boleh membuat program berjalan jarak anda lebih maju. Terdapat empat cara mudah untuk menambah cabaran.
- Mempersendakan tempoh rehat. Selepas setiap pecah 30 saat, berikan masa yang kurang untuk pulih. Pastikan anda mengekalkan kadar yang sederhana semasa fasa pemulihan.
- Memperpanjang pecah interval. Buat pecutan selang setiap kali lebih lama. Cuba selang 40 saat, selang 50 saat atau selang 60 saat untuk membakar lebih banyak lemak semasa berjalan.
- Tambah bukit . Anda boleh melakukan selang waktu berjalan di atas bukit untuk menjadikannya lebih sukar. Gunakan satu bukit yang pendek dan berjalan kaki semasa pecah dan berjalan ke bawah untuk pemulihan atau melakukan senaman berjalan dengan lentur pada lekuk.
- Tambah kelajuan . Sesetengah pelari benar-benar belajar bagaimana untuk berjalan dengan menggunakan program berjalan jarak sederhana. Mengapa tidak mencubanya? Semasa pecah cepat anda, jog perlahan-lahan. Kemudian perlahan untuk berjalan pantas semasa pemulihan. Secara beransur-ansur menambah masa yang anda habiskan jogging dan mengurangkan masa yang anda habiskan berjalan. Tidak lama lagi anda akan berjoging sepanjang latihan anda!
Anda mungkin akan mendapati bahawa program perjalanan jarak jauh anda lebih cepat daripada berjalan pantas. Mengira setiap pecah dan pemulihan membantu mengambil fikiran anda dari usaha senaman anda. Tetapi ingat bahawa perkara konsisten paling penting apabila anda mahu menurunkan berat badan.
Jadi tidak peduli program berjalan yang anda gunakan untuk menurunkan berat badan, melekat padanya untuk mendapatkan hasil sebenar.