Sakit kepala selama atau selepas berjalan cukup umum, terutamanya apabila berlari dalam cuaca panas . Mereka boleh dikaitkan dengan satu atau lebih faktor ini.
Dehidrasi
Sakit kepala boleh menjadi gejala dehidrasi , jadi pastikan anda minum cukup sebelum, semasa dan selepas berjalan . Peraturan asas ibu jari ialah dengan meminum empat hingga enam auns setiap 20 minit semasa berlari anda.
Tetapi gunakan dahaga anda sebagai panduan anda-jika anda merasa dahaga, anda harus minum. Jika anda berjalan lebih dari 90 minit, pastikan anda ganti antara air dan minuman sukan , jadi anda menggantikan elektrolit yang anda hilang melalui peluh. Jangan lupa untuk rehydrate selepas anda selesai berjalan. Adakah pemeriksaan air kencing-jika air kencing anda berwarna kuning gelap, minum lebih banyak air sehingga ia berwarna limau yang ringan.
Cahaya matahari
Cahaya matahari terang boleh menjadi pencetus sakit kepala bagi sesetengah orang. Untuk membantu mencegah sakit kepala (dan melindungi kulit dan mata anda pada masa yang sama), gunakan topi dengan cermin mata hitam yang berlari dan berjalan pada siang hari. Cuba berlari di bawah naungan sekiranya mungkin.
Latihan sakit kepala
Salah satu penjelasan yang paling kerap berlaku selepas sakit kepala, terutama dalam cuaca panas, adalah bahawa ini adalah sakit kepala senaman. Adakah anda mendapat sakit kepala berdenyut di kedua-dua belah kepala semasa atau selepas anda berjalan? Mereka mungkin sakit kepala senaman.
Sakit kepala senaman berlaku lebih kerap apabila berlari dalam cuaca panas atau di ketinggian yang tinggi , dan lebih biasa di kalangan pelari dengan sejarah peribadi atau keluarga migrain.
Jadi apa yang menyebabkan sakit kepala senaman ini? Apabila anda berjalan atau melakukan satu lagi bentuk senaman, otot-otot di kepala dan leher anda memerlukan lebih banyak darah untuk diedarkan.
Akibatnya, saluran darah di kawasan tersebut membengkak, yang boleh menyebabkan sakit kepala senaman.
Senaman sakit kepala atau senaman biasanya tidak berbahaya dan boleh dirawat dengan ubat-ubatan pelepasan sakit-sakit. Anda mungkin dapat menghalangnya jika anda mengelakkan berlari semasa bahagian paling panas hari (yang merupakan idea yang baik untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan haba) dan memastikan anda menghidratkan dengan betul, termasuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui peluh.
Sesetengah pelari mencari kelegaan dengan melakukan regangan pasca lari, bahu dan terutama leher mereka. Pastikan anda melakukan beberapa hamparan pasca-larian , dalam penghawa dingin jika mungkin atau di bawah naungan, sekurang-kurangnya.
Sekiranya ubat-ubatan kesakitan over-the-counter tidak melegakan gejala anda, berbincang dengan pakar penjagaan kesihatan. Dia boleh mengesyorkan ubat sakit kepala preskripsi yang boleh diambil sebelum bersenam untuk mencegah sakit kepala.
Walaupun kebanyakan sakit kepala senaman adalah tidak bermaya, jarang menggunakan sakit kepala mungkin merupakan tanda masalah perubatan yang serius. Jika anda mula mendapat sakit kepala bersenam bersama-sama dengan mana-mana gejala berikut, anda harus berbincang dengan doktor anda tentangnya: Sakit kepala yang bertahan lebih lama dari sehari, hilang kesedaran, leher tegar, penglihatan berganda, muntah, sakit kepala hanya pada satu sisi kepala , atau episod pertama mengenai sakit kepala yang berlaku selepas usia 40 tahun.
Sumber:
> "Migrain" Yayasan Kepala Kebangsaan.