Peregangan kucing-kucing adalah penting yoga dan dengan alasan yang baik. Ia terdiri daripada memindahkan tulang belakang dari kedudukan bulat (fleksi) ke satu melengkung (lanjutan). Ia adalah satu gerakan asas, tetapi yang sangat bermanfaat untuk mencegah sakit belakang dan mengekalkan tulang belakang yang sihat, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa duduk.
Setiap pergerakan dilakukan bersamaan dengan penyedutan atau pernafasan nafas, menjadikannya vinyasa mudah. Sekiranya anda sudah mengalami sakit belakang, semak dengan doktor anda sebelum mula memastikan pergerakan ini sesuai untuk keadaan anda.
Mulakan pada All Fours Dengan Spinal Neutral
Jenis Pose: Mengeluh
Faedah : Meningkatkan kelonggaran tulang belakang dan kekuatan perut.
Juga Ketahui Sebagai : Chakravakasana
Arahan untuk Cat-Cow Stretch
1. Mulailah tangan dan lutut anda, selaraskan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
2. Pikirkan tulang belakang sebagai garis lurus yang menghubungkan bahu ke pinggul. Cuba visualisasi garisan memanjang ke hadapan melalui mahkota kepala dan ke belakang melalui tailbone. Ini adalah kedudukan tulang belakang yang neutral.
3. Jauhkan leher panjang, kerana lanjutan tulang belakang.
Inhale
1. Curl jari kaki anda di bawah.
2. Putar pinggul anda kembali supaya ekor anda melekat.
3. Biarkan gerakan ini riak dari tulang belakang anda sehingga tulang belakang anda supaya leher anda adalah perkara terakhir untuk bergerak.
4. Perut anda jatuh ke bawah, tetapi simpan otot perut anda memeluk tulang belakang anda dengan menarik pusar anda.
5. Ambil pandangan anda perlahan-lahan ke arah siling tanpa mengoyakkan leher anda.
Exhale dan Ulangi
1. Lepaskan bahagian atas kaki anda ke lantai.
2. Petua pelvis anda ke hadapan, tucking tailbone anda. Sekali lagi, biarkan tindakan ini bergerak ke atas tulang belakang anda.
2. tulang belakang anda secara semula jadi akan bulat.
3. Lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang anda.
4. Letakkan kepala anda.
5. Ambil pandangan anda pada pusar anda.
Ulangi regangan kucing lembu pada setiap menghirup dan menghembus nafas, sepadan dengan pergerakan ke nafas anda sendiri.
Teruskan untuk 5-10 nafas, bergerak seluruh tulang belakang. Selepas menghembuskan nafas terakhir, kembali kepada tulang belakang neutral.
Kucing-Lembu di Kerusi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk datang ke tangan dan lutut anda atau jika anda ingin menyelinap dalam beberapa bahagian di tempat kerja , anda boleh menyesuaikan kucing-lembu ke dalam bentuk kerusi yoga . Pergerakannya sama seperti di atas lantai.
Mulailah dengan duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai dan tangan anda berlutut. Ambil beberapa nafas untuk menubuhkan kedudukan dengan bahu anda di atas pinggul anda dan tulang belakang yang bagus
Inhale
1. Putar pinggul anda kembali, menekankan ekor anda. Perut anda akan bergerak ke hadapan.
2. tarik bahu ke bawah dan belakang.
3. Cari ke arah siling.
Hembus nafas
1. Condongkan pinggul anda, mengetuk ekor anda di bawah. Tulang belakang anda akan bulat.
2. tarik pusar anda.
3. Curve bahu anda ke hadapan dan mengambil pandangan anda ke perut anda.
Ulangi pergerakan ini pada setiap menghirup dan menghembus nafas selama 5-10 nafas.