6 Classic Restorative Yoga Poses for Home Practice

Prop diperlukan, membolehkan anda berehat sepenuhnya dalam setiap pose

Yoga pemulihan adalah masa untuk berehat dan menghulurkan, membolehkan minda dan badan anda menjadi selesa. Walaupun anda dapat menikmati kelas yoga pemulihan yang perlahan , ia juga sangat mudah dilakukan di rumah. Anda akan mendapati bahawa beberapa penampilan mudah menawarkan pelepasan yang hebat dari apa-apa tekanan pada hari anda dan dapat menenangkan fikiran anda semasa meregangkan tubuh anda.

Sebelum awak bermula

Jika anda merancang untuk melakukan yoga pemulihan di rumah, anda perlu beberapa alat. Anda boleh berbuat banyak dengan selimut dan blok, menggunakannya secara berasingan dan bersama-sama, walaupun tidak ada yang menonjolkan yoga.

Oleh kerana anda akan memegang jawatan ini untuk masa yang lama-10 minit atau lebih-itu juga merupakan idea yang baik untuk mempunyai pemasa yang tersedia. Malah pemasa pada jam telefon anda akan berfungsi jika anda menetapkannya kepada nada yang lembut yang tidak akan mengejutkan anda apabila masa sudah selesai.

Apabila anda mengamalkan semata-mata, ia boleh menjadi mudah untuk fikiran anda menjadi sibuk dengan berapa banyak masa telah berlalu. Dengan mengetahui bahawa ada sesuatu yang menjejaki masa untuk anda, pemikiran ini dapat diketepikan dan anda boleh jatuh ke dalam keadaan meditatif yang menenangkan.

1 - Pose Pemulihan Kanak-kanak

Pose kanak-kanak pemulihan ini ( balasana ) adalah persamaan yoga pelukan besar. Ia sangat selesa, anda tidak akan pernah mahu bergerak, yang merupakan jenis keseluruhan idea yoga restoratif. Memegang panjang 10 atau lebih minit di sini memberikan masa pinggul anda untuk melepaskan pada tahap yang sangat mendalam.

Cara Menetapkannya

1. Letakkan cara yang lebih panjang di atas tikar anda. Sekiranya anda tidak mempunyai bolster, gunakan sekurang-kurangnya tiga selimut yoga, rapi dilipat dan disusun semula.
2. Letakkan kaki anda untuk menendang anak pada akhir bolster. Kaki anda di atas tikar, bukan bolster.
3. Lipat ke hadapan perlahan-lahan, meletakkan badan anda lebih kuat.
4. Biarkan tangan anda keluar di hadapan anda, berehat perlahan-lahan di atas lantai.
5. Pusing kepala ke satu bahagian dengan pipi anda berehat di atas bolster. Secara berkala, tukar arah kepala anda supaya anda tidak mendapat leher kaku.

Lebih banyak

2 - Paschimottanasana Restoratif

Menyokong diri anda dalam lipat ke depan seperti paschimottanasana memberi anda yang terbaik dari kedua-dua dunia. Idea ini akan datang sejauh yang anda boleh dengan belakang rata dan kemudian menumpuk selimut terlipat (dan blok jika perlu) untuk mengisi jurang antara badan anda dan kaki anda. Ini membolehkan anda tinggal di sambungan penuh anda untuk lebih lama tanpa letih semasa graviti melakukan kerja. Anda boleh melakukan ini dalam mana-mana bengkok ke depan.

Cara Menetapkannya

1. Mulakan dengan duduk di pose kakitangan ( dandasana ). Mempunyai prop anda berguna hanya untuk satu sisi anda.
2. Mengemudi tulang belakang yang panjang. Exhale ke hadapan bengkok ke atas kaki anda.
3. Hentikan bengkok anda di mana belakang anda mahu pusingan.
4. Letakkan selimut atau blok pada kaki anda sehingga mereka cukup tinggi sehingga anda boleh berehat badan anda pada mereka. Tidak apa-apa untuk membiarkan pusingan tulang belakang anda pada ketika ini.

Jika anda menggunakan blok, anda boleh meletakkan dahi anda pada satu supaya kepala anda juga santai.

Apabila menggunakan selimut, ia mungkin berfungsi dengan lebih baik untuk menjadikan kepala anda satu arah. Ingatlah untuk mengubah arah kepala yang sering anda hadapi selama 10 atau lebih minit yang anda tinggal dalam pose ini.

Lebih banyak

3 - Kaki Pemulihan-The-Wall

Kaki-up-the-wall ( viparita karani ) cukup memulihkan apa-apa cara anda memotongnya. Dinding adalah prop utama kerana ia menawarkan sokongan untuk mengekalkan kaki anda menegak.

Semasa kelas, anda mungkin tidak berpeluang memegang pose ini untuk masa yang lama atau memecahkan pelbagai alat tambahan tambahan, tetapi anda boleh melakukan seberapa banyak yang anda suka sendiri. Ia cukup mudah untuk menetapkan satu ini dan ia sangat meremajakan untuk kaki letih selepas hari yang panjang.

Cara Menetapkannya

Ini adalah satu lagi peluang untuk menggunakan bolster anda atau anda boleh menggunakan dua hingga tiga selimut yang dilipat.

1. Letakkan sejajar selari dengan dan betul di dinding sepanjang sisi yang panjang.
2. Duduk pada akhir bolster dengan sisi anda menyentuh dinding.
3. Biarkan tangan anda kembali untuk menyokong anda sebagai buaian kaki anda ke dinding.
4. Turun ke siku anda dan akhirnya ke belakang anda. Biarkan tangan anda berehat dengan sisi anda. Punggung anda tetap bertambah baik sepanjang masa, memberikan anda kesan penyongsangan ringan.
5. Selepas 10 atau lebih minit, bengkokkan lutut ke arah dada dan gulung ke satu bahagian untuk keluar dari pose.

Lebih banyak

4 - Jambatan Restorative Pose

Backbend yang aktif adalah banyak kerja. Backbone pasif sebenarnya santai. Membiarkan tubuh terbuka perlahan-lahan ke atas masa pegangan yang lebih lama adalah pengalaman baru apabila anda mencuba terlebih dahulu. Untuk jambatan yang disokong, anda hanya perlu satu blok.

Cara Menetapkannya

1. Tetapkan diri anda untuk jambatan berpose dengan blok anda dalam jangkauan.
2. Angkat pinggul anda dan luncurkan blok di bawah sakrum anda. Biarkan berat tubuh anda lebih rendah di blok.
3. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan blok pada ketinggian terendah. Sekiranya ia terasa ok selepas beberapa minit, anda boleh cuba mengubahnya supaya lebih tinggi. Untuk jangka masa yang panjang, elakkan kedudukan tertinggi blok.
4. Selepas 10 atau lebih minit, tarik kaki anda ke lantai untuk mengangkat pinggul anda dan keluarkan blok.

Lebih banyak

5 - Pembuka Jantung Restoratif

Jenis pembuka jantung yang disokong ini kadang-kadang dilakukan dengan blok, tetapi blok boler atau ergonomik menjadikannya lebih selesa supaya anda dapat memegangnya lebih lama. Sudut blok biasa mula menggali punggung anda dengan cepat, menjadikan perasaan ini lebih menyerupai penyeksaan dan kurang seperti kebahagiaan.

Cara Menetapkannya

1. Tetapkan satu bolster di atas tikar anda.
2. Turunkan diri anda ke arah bolster supaya ia dapat menyerang anda di bawah bilah bahu anda (juga dikenali sebagai tali tali pinggang).
3. Kepalanya akan menggantung di sebelah lurus. Jika ia tidak sampai ke lantai, anda boleh menubuhkan selimut atau blok untuk menyokongnya.
4. Ia sebenarnya agak sengit untuk membawa bahagian atas lengan anda seperti yang ditunjukkan di sini. Jika itu tidak berfungsi untuk anda, cuba hantarkannya ke kedua-dua sisi atau dalam bentuk kaktus (bengkok pada siku).
5. Anda boleh memanjangkan kaki atau membawanya ke kedudukan supa baddha konasana .
6. Bersantai dan biarkan hati anda terbuka.

6 - Savasana Restoratif

Corpse pose ( savasana ) adalah semua tentang kelonggaran yang mendalam, jadi mengapa tidak membawanya ke kesimpulan logik dengan sekumpulan prop?

Cara Menetapkannya

1. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda tambahkan kepada savasana adalah selimut atau selimut yang dilancarkan di bawah lutut anda. Ini membantu melepaskan punggung dan berasa hebat.
2. Selimut di bawah kepala anda untuk bantal dengan sedikit tuck di dalamnya untuk mengisi ruang di belakang leher anda menjadikan ini lebih selesa.
3. Sekiranya ia sejuk, tutup diri dengan selimut. Suhu badan anda akan turun semasa anda berehat, jadi bersiaplah sebelum anda memulakannya.
4. Jika anda mempunyai selimut tambahan, lipatkannya dan tumpukan mereka di atas paha anda. Itu berat tambahan adalah asas dan terasa indah.

A Word From

Perkara yang baik untuk melakukan yoga restoratif di rumah adalah bahawa anda boleh menggunakan mana-mana pose ini sahaja atau dalam gabungan bila-bila masa yang anda suka. Selepas hari yang panjang, beberapa perkara adalah santai seperti masa yang mendalam, panjang dan masa santai untuk diri sendiri. Jika anda ingin merasakan gaya yoga ini, turun ke dalam kelas. Ia akan membantu amalan rumah anda dengan hebat.

Lebih banyak