Bila Bersalin di Yoga
- Jenis pose : Bersambung, bengkok ke hadapan
- Faedah : Peregangan lembut untuk bahagian belakang, pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Boleh membantu mengurangkan sakit belakang.
Pose kanak-kanak adalah postur mudah dengan sebahagian besar untuk bermain dalam amalan yoga anda. Selain menjadi cara yang baik untuk meregangkan pelbagai bahagian tubuh anda dengan lembut, penampilan kanak-kanak adalah postur restok paling penting yoga. Ia adalah peluang untuk menghentikan apa yang anda lakukan, menilai semula kedudukan anda, sambung semula dengan nafas anda, dan sediakan diri anda untuk bergerak ke hadapan.
Di dalam kelas, guru mungkin menawarkan peluang untuk berehat dalam pose kanak-kanak selepas turutan vinyasa yang pantas, tahan lama dalam pose seperti menghadapi anjing atau papan bawah ke bawah , atau percubaan pada penyongsangan yang mencabar. Ini adalah semua contoh masa yang baik untuk berehat, tetapi apabila mengambil pose kanak-kanak adalah benar-benar bergantung pada kebijaksanaan anda sendiri.
Ini bermakna anda boleh bergerak ke postur ini bila-bila masa yang anda anggap perlu. Ia adalah masa anda, kad yang bebas dari kesakitan, tiket emas anda. Tiada guru yang mempunyai pengalaman akan menghalang anda daripada melakukan sesuatu kanak-kanak pada bila-bila masa yang anda mahukan.
Itu memberi anda kuasa. Belajar menggunakannya dengan bijak adalah sebahagian daripada amalan anda yang sedang berkembang di mana anda mendengar suara dalaman tubuh anda dan melakukan apa yang dikatakannya kepada anda. Tubuh anda akan memberitahu anda apabila berehat. Ia mungkin memerlukan perkara yang berbeza pada hari yang berbeza dan itu ok. Mengekalkan telinga anda dengan teliti untuk mesej yang dihantar oleh tubuh anda dan dengan hormat memberi respons kepada mereka adalah pelajaran yang lebih besar yang ditawarkan oleh anak anda.
Arahan
- Dari bawah menghadap anjing, tarik lutut ke lantai.
- Serahkan lutut anda selebar dengan tikar anda, menjaga bahagian atas kaki anda di lantai dengan sentuhan jari kaki besar.
- Bawa perut anda untuk berehat di antara paha dan dahi anda ke lantai. Anda juga boleh menghidupkan kepala anda ke satu sisi dengan pipi anda berehat di atas lantai. Jika anda memilih untuk berbuat demikian, ia adalah idea yang baik untuk beralih ke pipi yang lain kira-kira separuh melalui rehat anda.
- Terdapat dua variasi lengan yang mungkin. Sama ada meregang tangan anda di hadapan anda dengan telapak tangan ke lantai atau bawa tangan anda ke belakang dengan paha anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan apa yang lebih selesa untuk anda. Jika anda telah melakukan banyak kerja bahu, pilihan kedua terasa bagus.
- Tinggal selagi anda suka, akhirnya menyambung semula dengan menghidu terus dan menghembuskan nafas anda.
Petua
- Anda boleh memilih untuk menjaga lutut bersama-sama dan bukan memisahkan mereka jika itu lebih selesa untuk anda. Begitu juga, anda boleh curl jari-jari kaki di bawah jika menyakitkan untuk mempunyai kaki rata.
- Anda boleh pergi ke versi yang lebih aktif dengan menggunakan tangan anda apabila mereka terulur di hadapan anda. Tekan ke dalam telapak tangan dan tangankan lurus dengan siku di luar lantai.