Apabila anda baru untuk yoga, anda mungkin mempunyai banyak soalan mengenai apa yang anda masuki, termasuk apa yang harus dipakai, apa yang harus dibawa ke kelas, dan bagaimana mempersiapkan diri. Mengetahui apa yang diharapkan dan apa yang akan dilakukan sebelum ini akan membantu anda berasa lebih selesa. Berikut adalah empat topik yang saya ingin seseorang memberi taklimat tentang saya sebelum saya memulakan yoga, termasuk apa yang perlu dipakai, apa yang akan membawa anda, bagaimana untuk mempersiapkan diri untuk kelas, dan beberapa tip amalan asas.
Semoga bersenjata dengan maklumat ini akan membuat perbedaan bagi seseorang yang tidak pasti mereka sudah bersedia melakukan yoga.
Apa yang hendak dipakai
- Kasut : Yoga paling sering dilakukan tanpa alas kaki . Anda kadang-kadang akan melihat orang yang mempunyai kaus kaki atau kasut, tetapi biasanya disebabkan kecederaan atau keadaan perubatan. Ini biasanya menyambut berita untuk orang yang bosan membawa sepasang kasut tambahan untuk gim.
- Seluar : Terdapat banyak gaya seluar yoga yang berbeza, tetapi anda tidak perlu kehabisan dan membeli pasangan istimewa sebelum kelas pertama anda. Mana-mana seluar atau seluar sukan yang selesa akan dilakukan. Selepas beberapa kelas, anda mungkin berasa seperti anda ingin seluar yang anda ada lebih pendek / lebih panjang / longgar / lebih tinggi pinggang / tidak jatuh setiap kali anda menyegarkan. Itu masa yang baik untuk pergi membeli-belah. Sentiasa elakkan berlatih dalam seluar yang tidak terbentang, seperti seluar jeans.
- Puncak : Kemeja yang paling sesuai digunakan. Kaos t-shirt besar tidak bagus kerana ia mungkin akan turun ke bawah setiap kali anda membungkuk. Dan anda akan melakukan banyak lenturan. Lengan tanpa lengan adalah popular kerana mereka membenarkan kebebasan bergerak di lengan dan bahu. Pakai apa jenis bra yang anda suka untuk bersenam .
- Yoga Hot: Jika anda akan melakukan yoga panas atau Bikram , terdapat beberapa pertimbangan khusus. Lihat cadangan kami untuk pakaian yoga panas untuk nasihat pakar yang lebih terperinci.
Apa yang perlu dibawa
- Mat : Jika anda kembali ke kelas pertama anda, jangan bimbang tentang membawa tikar jika anda tidak mempunyai satu. Sebahagian besar tempat yoga mempunyai tikar untuk disewa hanya dengan satu atau dua dolar. Semasa anda terus pergi ke kelas atau jika anda berlatih di rumah, anda akan mahu melabur di dalam tikar anda sendiri. Terdapat banyak pertimbangan yang berbeza untuk mat yang sesuai untuk anda. Lihat carta perbandingan kami untuk membantu anda membuat keputusan.
- Botol air : Jika anda pergi ke yoga panas, kebanyakan orang membawa botol air dengan mereka. Dengan jenis yoga yang lain, anda mungkin boleh menunggu sehingga selepas kelas mendapat minuman.
- Tuala: Jika anda adalah baju besar atau sedang mencuba yoga panas, tuala tangan adalah perkara yang baik untuk dibawa bersama anda.
- Prop: Walaupun saya suka alat peraga, dalam kebanyakan kes, ia tidak perlu untuk anda sendiri pada mulanya. Studios akan menyediakan blok, selimut dan tali . Selalunya guru anda akan memberitahu anda alat yang diperlukan untuk kelas. Jika dia tidak, saya suka merebut blok dan selimut pula.
Bagaimana untuk menyediakan
- Makanan : Adalah lebih baik untuk tidak makan makanan berat sebelum anda melakukan yoga. Apabila anda mula bergerak, segala-galanya dapat dikumpulkan dan anda mungkin akan berasa sakit jika perut anda terlalu penuh. Anda boleh mempunyai makanan ringan satu jam atau dua sebelum kelas dan baik-baik saja.
- Pemanasan : Jika anda masih awal ke kelas, cuba pukulan hangat ini. Mereka akan membantu menyediakan anda untuk kelas dan membuat anda kelihatan seperti anda tahu apa yang anda lakukan. Anda juga boleh berbaring di belakang atau duduk bersilang di atas tikar anda. Ini menjadikan anda kelihatan tenang.
Tips Amalan
- Alignment : Sama ada anda berada dalam kelas yoga atau menggunakan DVD, berhati-hati dengan penjajaran instruktur. Itulah cara yang tepat bahawa garis tubuh di setiap postur. Penjajaran yang baik adalah sangat penting untuk memaksimumkan faedah setiap faedah dan meminimumkan peluang kecederaan .
- Lihat dan Dengarkan : Apabila anda mula-mula belajar pose-pose, ok untuk melihat sekeliling bilik untuk melihat apa yang dilakukan oleh orang lain, tetapi lihatlah kepada guru untuk arahan utama anda. Juga, dengarkan isyarat lisannya semasa dia menerangkan bagaimana melakukan pose.
- Tinggal Positif : Jangan berasa buruk jika guru membetulkan postur anda. Arahan tangan adalah cara terbaik untuk belajar dengan baik. Cuba untuk tidak menilai diri anda dengan kasar berbanding dengan yang dilakukan oleh orang lain di atas tikar mereka. Semua orang berada di tempat yang berbeza di jalan. Tetap bersungguh-sungguh dan simpan rasa humor anda. Tertawa jika anda gugur, tersenyum apabila perkara menjadi sukar. Berseronok.
- Percayalah Penghakiman Anda : Ingatlah bahwa amalan Anda adalah proses individu. Tidak ada orang lain di dalam tubuh anda, jadi menunda penghakiman anda tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Dari masa ke masa, anda akan belajar untuk membezakan perbezaan antara sesuatu yang anda mungkin takut atau berfikir yang anda tidak boleh lakukan dan sesuatu yang benar-benar menyakitkan dan mungkin berbahaya untuk anda. Tidak tergesa-gesa untuk masuk ke dalam sebarang pose tertentu. Dengarkan badan anda sendiri dan hormati apa yang anda beritahu tentang bagaimana untuk berlatih.
- Tanya soalan: Mungkin hujung yang paling penting ialah selalu bertanya apabila anda tidak memahami sesuatu. Sekiranya ia mengenai budaya atau etika yoga, pelajar yang lebih berpengalaman hampir selalu gembira berkongsi kepakaran mereka. Soalan mengenai postur fizikal yang khusus adalah yang paling sesuai untuk guru anda, sama ada semasa atau selepas kelas.