Tekanan Kiri Berdiri Dengan Cincin Pilates

Tekanan kaki berdiri dengan cincin Pilates adalah latihan paha dalaman dan banyak lagi. Apabila anda melakukan senaman Pilates ini dengan postur yang baik, ia akan berfungsi sepanjang kaki anda. Di samping itu, anda akan mencabar lantai pelvis, otot kestabilan teras, abdomen dan otot belakang.

Apa yang anda perlukan

Anda memerlukan Ring Pilates (secara tradisinya dipanggil bulatan ajaib ). Terdapat pilihan yang berbeza dan ia bagus untuk diketahui sebelum anda membeli.

Bagaimana untuk melakukan Standing Leg Press

  1. Tetapkan cincin Pilates mengetepikan dan hanya berdiri sejenak dengan postur yang baik. Kaki dan kaki anda selari dan l egs pinggul jarak jauh . Kaki anda lurus tetapi lutut tidak terkunci.
    • Baki berat badan anda.
    • Pastikan tulang duduk anda menunjuk ke bawah agar jika anda melihat pelvis anda sebagai mangkuk air, ia tidak akan menumpahkan depan atau belakang.
    • Tarik dan masuk dengan otot perut anda, memanjangkan tulang belakang anda, dan hantarkan kepala anda ke arah langit.
    • Relaks bahu dan leher anda.
  2. Letakkan bahagian terpal pada cincin Pilates tepat di atas tulang buku lali anda. Laraskan kedudukan kaki anda untuk lebar cincin. Teruskan berdiri dengan postur yang sangat baik.
    Perhatikan penglibatan abs dan kaki dalam yang anda boleh aktifkan dari kedudukan ini.
  1. Tarik melalui tengah anda dan melibatkan paha dalaman anda, menarik mereka ke arah garis tengah badan anda apabila anda mengalihkan berat badan ke satu kaki. Cari baki anda.
    Semasa anda berlatih anda akan mendapat kekuatan dan keseimbangan, tetapi anda boleh meregang tangan anda ke sisi (bahu ke bawah) atau ringan menyentuh dinding atau sekeping perabot untuk membantu keseimbangan anda.
  1. Perincikan cincin dan lepaskan perlahan-lahan 3 kali. Pastikan anda menggunakan kawalan.
    Berdiri tegak. Sekiranya anda bersandar ke hadapan ia melemparkan tenaga ke bahagian depan kaki dan anda terlepas pertunangan glutes (berfikir butt toning) dan menstabilkan teras otot perut dan belakang.
  2. Dengan kawalan, kembali ke berdiri di kedua-dua kaki. Menetapkan postur anda, kemudian beralih ke kaki yang lain.
    Ulangi akhbar 3 kali pada kaki itu.
  3. Lakukan dua lagi set.

Petua

  1. Perhatikan tulang duduk anda. Fikirkan untuk menarik mereka bersama. Itu akan membantu anda mengimbangi, melibatkan lantai panggul, dan kerja-kerja glutes anda dalam cara yang biasa.
  2. Tekan kaki sebelah berbaring dengan bulatan sihir adalah sama dengan latihan yang berdiri tetapi menimbulkan kurang daripada cabaran seimbang.
  3. Kaki duduk dengan bulatan sihir adalah satu lagi latihan paha dalaman yang hebat, menargetkan kawasan yang menjadi masalah bagi kebanyakan kita.