Jika anda mengikuti orang yang melakukan yoga di Instagram atau Twitter, anda mungkin melihat hashtag ini: #yogaeverydamnday. Ia menjadi semacam perselisihan rali, satu cara untuk pencinta yoga merasa terhubung dan mengesahkan komitmen mereka terhadap amalan ini. Tetapi adakah ia praktikal untuk orang biasa, terutama mereka yang baru bermula? Saya akan mengatakan ya, selagi anda berfikiran luas mengenai yoga apa. Ia tidak perlu 90 minit yoga yang sangat fizikal dalam suasana kelas. Ia tidak perlu menjadi amalan fizikal sama sekali. Berikut adalah 5 cara untuk mempunyai yoga menjadi sebahagian daripada setiap hari.
1 - Asana
Asana (prestasi pose yoga) amalan adalah cara yang paling jelas untuk melakukan yoga setiap hari. Dalam kategori ini, terdapat banyak pilihan. Saya penyokong besar amalan konsisten jangka panjang. Rawat yoga anda sebagai maraton, bukan pecut, bermakna lebih baik untuk pergi ke kelas dua kali seminggu selama bertahun-tahun yang akan pergi setiap hari selama beberapa bulan dan kemudian berhenti. Dapatkan jadual yang berfungsi untuk gaya hidup anda. Saya mencadangkan pemula baru cuba untuk masuk ke kelas sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Pengalaman yoga pertama anda akan membantu membina asas untuk maraton anda. Anda ingin memastikan anda belajar penjajaran yang baik , menyusun maklumat mengenai bagaimana tubuh anda berfungsi, bagaimana menggunakan alat peraga , dan cara urutan dibuat.
Pada hari-hari anda tidak pergi ke kelas, anda boleh berlatih sendiri di rumah. Cuba rutin yoga pagi untuk membantu anda pergi atau rutin petang untuk turun selepas hari yang sibuk. Atau periksa sepuluh perkara yang membentuk inti dari rutin harian rumah saya , dengan beberapa variasi bergantung pada masa yang ada dan apa yang saya panggil "projek khas" (pos atau kawasan yang saya ingin kerjakan). Kelas yoga dalam talian adalah satu lagi cara yang baik untuk berlatih di rumah. Ramai yang mempunyai kelas pendek yang sesuai dengan hampir semua jadual. Peregangan di meja anda juga penting dan akan meningkatkan hari kerja anda.
2 - Pranayama
Jangan lupa tentang yoga ke - 4 , bernafas. Ya, anda bernafas sepanjang masa, tetapi pranayama merujuk kepada mengendalikan nafas anda untuk keputusan tertentu. Pranayama adalah cara terbaik untuk mendapatkan yoga sedikit setiap hari kerana anda boleh melakukannya hampir di mana saja. Cuba menghembuskan nafas pada platform kereta bawah tanah panas atau sama vritti sebagai cara untuk menenangkan diri sebelum mesyuarat besar atau tepat sebelum anda tidur.
3 - Meditasi
Jangan pernah melakukan meditasi? Panduan pemula kami akan membantu anda memulakan. Orang yang bermeditasi secara kerap melaporkan hasil yang besar dengan hanya sedikit masa yang dilaburkan. Mewujudkan masa yang konsisten untuk bermeditasi membantu kerana sukar untuk membuat keputusan untuk melakukannya dengan cepat. Perkara pertama pagi atau sebelum tidur adalah masa yang popular. Cuba yoga meditasi nidra jika anda mempunyai masalah tidur.
4 - Amalkan Kebaikan dan Kesabaran Menuju Orang Lain
Buka kerja atau sekolah dengan sikap yang positif. Beri tempat duduk anda kepada rakan komuter. Biarkan kereta itu bergabung di hadapan anda walaupun anda terburu-buru. Pegang pintu untuk wanita yang menolak kereta dorong itu. Bersabar dengan anak-anak anda atau barista haram di kedai kopi tempatan anda. Ini adalah semua cara untuk membawa amalan anda ke dalam kehidupan harian anda, yang merupakan matlamat terbesar yoga kontemporari . Ia bukan hanya tentang apa yang bergerak pantas yang boleh anda lakukan dalam kelas. Ia tentang menjadikan kehidupan jauh lebih menyenangkan untuk anda dan orang di sekeliling anda.
5 - Mengurus Diri Anda
Sesetengah orang (anda tahu siapa awak!) Menjaga semua orang sebelum mereka. Ia boleh menjadi kualiti yang mengagumkan, tetapi ia sangat berkurangan dalam jangka panjang. Semakin cepat anda menyedari bahawa anda perlu menjaga diri anda agar menjaga orang lain, lebih baik. Banyak perkara boleh jatuh di bawah tajuk penjagaan diri dan ia akan sangat berbeza untuk setiap orang. Yoga pemulihan , bekerja, membaca, makan makanan sihat, mendapatkan potongan rambut atau urut, terapi, kerja rumah, bahkan pastikan anda pergi ke doktor gigi secara teratur.
Sekarang anda mungkin berfikir, "Tunggu, adakah dia hanya mengatakan kerja rumah boleh menjadi yoga? Kemudian apa-apa dan segala-galanya boleh menjadi yoga! "Dan itu cukup banyak idea. Apa-apa sahaja yang anda lakukan dengan sikap meningkatkan kualiti hidup anda dan oleh itu kualiti kehidupan orang lain anda boleh menghitung sebagai yoga anda untuk hari itu. Secara tiba-tiba, #yogaeverydamnday nampaknya dalam jangkauan anda, bukan?