Jangan bersusah payah-tidak sama dengan ketidakselesaan
Memahami perbezaan antara kesakitan dan ketidakselesaan semasa senaman boleh membantu anda mengelakkan kecederaan dan membangunkan kecergasan puncak. Bersenam dalam kesakitan adalah kesilapan biasa untuk ramai atlet. Apabila ia datang untuk bersenam dengan kesakitan, nasihat itu mudah menghentikan apa-apa senaman atau aktiviti yang menyebabkan kesakitan.
Tetapi cara mudah untuk mengelakkan kecederaan serius atau jangka panjang sering diabaikan, dipecat atau diubahsuai oleh atlet dan jurulatih yang berniat baik.
Jika atlet akan memberi perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh badan mereka, mereka akan lebih cenderung untuk mengelakkan kecederaan sukan biasa, dan mengekalkan rutin latihan yang selamat dan berkesan. Malangnya, atlet banyak merindui atau menafsirkan tanda-tanda amaran yang penting dan kadang-kadang halus ini.
Ketidakselesaan berbanding Nyeri
Adalah penting bagi atlet untuk mengetahui mengenali perbezaan antara kesakitan dan ketidakselesaan semasa latihan. Jurulatih dan pelatih boleh membantu atlet belajar bagaimana mengenali perbezaan ini dengan daftar masuk harian, dan sedikit pendidikan mengenai anatomi dan fisiologi. Ia tidak perlu menjadi syarahan keseluruhan, tetapi sembang ringkas boleh pergi jauh untuk membantu menjaga atlet selamat.
Sakit adalah isyarat amaran utama yang memberi isyarat kepada kami untuk menghadapi masalah. Ia cenderung datang tiba-tiba dan tajam, menunjuk, menembak, sakit atau menjengkelkan. Selalunya terletak pada sendi atau dalam tulang. Ia cenderung untuk menarik perhatian anda dengan tepat kerana kita bertujuan untuk mendengar dan bertindak atas apa-apa perasaan sakit.
Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan dan jika ia berlaku, anda harus mundur atau menghentikan aktiviti sehingga sakit berhenti. Ini seolah-olah seperti akal, tetapi banyak atlet mengabaikan rasa sakit, bekerja melalui kesakitan, membenarkan kesakitan dan dalam beberapa kes bahkan melatih kesakitan. Bagi seorang atlet, ini adalah tingkah laku yang berisiko. Kemungkinan mengembangkan peningkatan kecederaan serius atau kronik semasa anda bersenam dengan kesakitan.
Sebaliknya, ketidakselesaan , sering menjadi sebahagian daripada latihan senaman dan boleh menjadi petunjuk bahawa latihan anda mendorong anda untuk meningkatkan keupayaan dan kekuatan kardiovaskular anda. Ketidakselesaan keletihan otot, misalnya, biasa terjadi selepas mengangkat berat atau selepas berlakunya keras. Sensasi semacam ini biasanya terletak pada otot dan berpengalaman sebagai sensasi terbakar.
Sekali-sekala, seorang atlet akan mengalami ketidakselesaan kesakitan otot onset yang tertangguh , yang boleh berlaku satu hingga dua hari selepas rutin senaman baru atau sesi yang sangat sengit. Ini jenis ketidakselesaan, sementara tidak menyenangkan, adalah perkara biasa. Kesakitan otot yang tertangguh hanya boleh berlangsung dua atau tiga hari dan hanya dirasai di dalam otot; bukan sendi atau tendon.
Tanda-tanda Amaran & Kemajuan Latihan Selamat
Apa-apa kesakitan yang dirasakan pada permulaan latihan harus menjadi tanda amaran bahawa ada sesuatu yang salah. Sekiranya anda mengalami kesakitan di satu sisi badan, jika anda mengalami kesakitan dalam sendi, atau mempunyai pelbagai gerak terhad, anda perlu mundur atau menghentikan aktiviti itu.
Satu garis panduan untuk perkembangan senaman adalah untuk meningkatkan intensiti atau tempoh latihan anda selagi anda bebas sakit dan mempunyai gerakan penuh tanpa kesakitan sendi. Apabila ia datang untuk menjalankan perkembangan, ia membantu untuk mengikuti peraturan 10 peratus sebagai panduan umum.
Ringkasnya, jangan meningkatkan masa latihan, jarak atau intensiti lebih daripada sepuluh peratus seminggu.
Walaupun tidak sempurna untuk setiap atlet, garis panduan ini dapat membantu para atlet mengekalkan latihan mereka selaras dengan kemampuan tubuh untuk maju. Menggunakan garis panduan ini dan mengikuti 10 Tips untuk Pencegahan Kecederaan Latihan juga boleh membantu atlet mendapatkan selaras dengan tubuhnya kerana ia menyesuaikan diri dengan perubahan.
Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya ia berlaku, anda sama ada melakukannya dengan tidak betul, anda tidak dapat pulih sepenuhnya dari kecederaan , atau anda mungkin sedang dalam perjalanan untuk mengalami kecederaan kronik. Atlet pintar akan belajar untuk mendengar tanda-tanda amaran halus, dan tidak begitu halus, badan menyediakan dan menyesuaikan senaman mereka untuk mengelakkan kesakitan dan mendapatkan hasil yang hebat.
Sumber:
Istilah Kesakitan IASP, Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Kesakitan.
Szymanski, D. Cadangan untuk mengelakkan kesakitan otot yang terlewat. Kekuatan dan Keadaan Jurnal 23 (4): 7-13