Posisi Backpack Anda dengan betul
Memperhatikan bagaimana anda memakai beg galas dapat membantu anda mencegah sakit belakang dan bahu. Ia mudah untuk merebut ransel anda kerana anda mengetuai pintu, walaupun hanya mengikatnya pada satu bahu. Tetapi memakai salah ransel boleh menyebabkan lebih banyak tekanan pada leher, bahu, dan belakang. Ia tidak terlalu awal bagi kanak-kanak untuk memulakan tabiat ransel yang baik. Jika anda seorang dewasa, tidak terlambat untuk belajar bagaimana memakai beg galas.
1 - Cara Yang Benar untuk Memakai Backpack
Gunakan tips ini untuk mendapatkan kedudukan ransel yang betul setiap kali anda memakai beg galas anda. Anda mungkin perlu mempraktikkan ini dengan berhati-hati selama beberapa minggu untuk menjadikan mereka tabiat.
- Sentiasa memakai kedua-dua tali bahu dan bukannya mengikat tali ransel anda dengan satu tali pada satu bahu. Ia mengambil masa yang lebih lama tetapi kebiasaan mudah ini dapat membantu mencegah masalah.
- Sesuaikan tali bahu supaya ransel tinggi di belakang dan bahu bahu selesa di bahu anda.
- Ransel anda tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi semasa anda berjalan. Itu boleh menyebabkan chafing dari tali bahu dan dari menggosok ke belakang. Beban yang stabil lebih baik.
- Jika ransel mempunyai tali pinggang atau tali dada, anda harus menggunakannya. Tali pinggang membantu mengedarkan beban berat ke pinggul, melegakan tekanan bahu. Tali dada membantu mengekalkan tali bahu di tempat dan mengurangkan swaying pek.
2 - Cara Yang Benar untuk Memakai Backpack: Menggunakan Kaedah Sling Tali Satu
Ia mudah dan bergaya membawa beg ransel anda ke atas satu bahu, dengan hanya menggunakan satu tali. Walau bagaimanapun, kedudukan ini meletakkan semua tekanan pada satu bahu. Anda tidak boleh berjalan dengan postur yang baik dengan beban beberapa paun pada satu bahu sahaja.
Penyelidik mengatakan bahawa memakai beg ransel pada satu bahu boleh menyebabkan postur yang lemah dan sakit di leher, bahu, dan belakang. Sekalipun anda menghidupkannya di antara bahu, anda berjalan seimbang. Ini meletakkan ketegangan pada semua tulang dan otot badan bahagian atas anda, belum lagi pinggul dan teras anda.
Luangkan masa untuk menggunakan kedua-dua tali dan kedudukan ransel tinggi di belakang, di mana ia tidak akan bergoyang dengan setiap langkah.
3 - Cara Yang Benar untuk Memakai Backpack: Rendah di belakang
Memakai beg galas yang rendah di belakang anda akan meningkatkan tekanan pada bahu. Kedudukan ini boleh membawa kepada tekanan bahu dan bawah belakang.
Anda mungkin mendapati bahawa anda melakukan ini kerana anda telah melonggarkan tali untuk membuatnya lebih mudah untuk meletakkan beg ransel itu dan mengambilnya. Ini adalah benar apabila anda menyesuaikannya untuk mantel anda, tetapi anda tidak menyesuaikannya semula apabila anda tidak memakai jaket.
Kedudukan belakang rendah ini boleh membawa ke hadapan tanpa lemak , yang meletakkan tekanan pada bahagian bawah belakang. Tali longgar juga membolehkan pek untuk bergoyang bolak-balik apabila anda berjalan, yang boleh menjadi tidak selesa dan boleh menyebabkan tali mengepakkan bahu anda.
Luangkan masa menyesuaikan tali dengan segera apabila anda memakai beg galas anda, jadi naik tinggi di belakang anda. Bahu dan belakang anda akan berterima kasih.
Sekiranya anda mengalami kesukaran menyesuaikan tali, mereka mungkin tidak dicampur dengan betul, atau mekanisme itu boleh dipecahkan. Anda mungkin dapat mencari arahan di laman web pengeluar mengenai cara menyesuaikannya dan memastikan mereka betul-betul mengutip melalui mekanisme. Jika itu tidak berfungsi, mungkin berbaloi untuk mendapatkan beg baru yang mempunyai tali mudah laras.
4 - Ransel Light untuk Kanak-kanak
Kanak-kanak harus membawa tidak lebih daripada 10 peratus berat badan mereka dalam ransel mereka. Ini bermakna ia sepatutnya menimbang empat hingga 10 paun paling banyak. Anda mungkin perlu membantu meringankan ransel anak anda dan pastikan anak anda mengenakannya dengan betul. Pilihan lain ialah mendapatkan ransel rolling untuk anak anda.
> Sumber:
> Drza-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Kesan beban ransel asimetri pada kelengkungan tulang belakang di sekolah kanak-kanak. Kerja . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Sekolah Ransel: Ini Lebih Daripada Hanya Masalah Berat. Kerja . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.