Menimbang diri sendiri adalah bahagian yang tipikal untuk mengurangkan berat badan . Berat anda bukan hanya nombor tetapi sesuatu yang sebenarnya boleh mengubah perasaan anda terhadap diri anda. Langkah pada skala perkara pertama pada waktu pagi, dan jika jumlah itu lebih rendah daripada sebelumnya, anda mungkin merasa lebih baik tentang diri anda. Jika lebih tinggi, hari anda mungkin bermula pada slaid ke bawah. Tetapi apakah berat badan anda benar-benar bermakna dan betapa bergunanya apabila anda menjejaki kemajuan penurunan berat badan ?
Pembelajaran jawapan kepada soalan-soalan itu boleh memberi anda perspektif yang sama sekali berbeza pada skala anda.
Menumpukan pada Lemak, Tidak Berat Badan
Apabila anda bercakap tentang kehilangan berat badan, apa yang biasanya anda maksudkan adalah melangsingkan badan. Anda mahu mengurangkan berat badan di sekitar pinggul, paha, perut, dan lengan. Tetapi, perkara yang aneh tentang pelangsingan adalah bahawa ia tidak selalu bermakna kehilangan berat sebenar dari skala.
Ia mungkin terdengar pelik, tetapi mungkin menjadi lebih kurus tanpa melihat perubahan dalam berat badan anda. Ini berlaku apabila anda kehilangan lemak badan semasa mendapatkan otot . Berat badan anda mungkin tetap sama, walaupun anda kehilangan inci, satu tanda bahawa anda bergerak ke arah yang betul. Masalahnya ialah, anda mungkin memberi tumpuan pada skala, mempercayai bahawa jika nombor itu tidak berubah, anda hanya tidak mendapat hasil sebenar. Mengetahui perbezaan antara kehilangan berat badan dan kehilangan lemak badan boleh mengubah cara anda melihat diri anda, kemajuan anda, dan mungkin juga bagaimana anda melihat tubuh anda sendiri.
Kebenaran Mengenai Berat Anda
Skala yang tipikal menunjukkan berat badan anda, tetapi tidak memberitahu anda berapa banyak berat badan itu adalah otot , lemak, air, tulang, atau organ. Berat pembina badan boleh jadi di luar carta kerana otot tambahan, tetapi itu tidak bermakna dia berlebihan berat badan atau lemak. Mengetahui komposisi tubuh anda adalah maklumat penting jika anda benar-benar ingin mendapatkan hasilnya dan, malangnya, skala tipikal tidak memberitahu anda itu.
Satu lagi berat skala sebab tidak boleh dipercayai adalah bahawa ia berubah sepanjang masa. Anda akan melihat perubahan berat sepanjang hari, kadang-kadang sebanyak 10 paun bergantung pada apa dan berapa kerap anda makan dan minum, berapa kali anda pergi ke bilik mandi, atau jika anda menyimpan air.
Skala ini mempunyai beberapa kegunaan penting. Bagi orang yang kehilangan berat badan, kajian menunjukkan bahawa berat badan secara berkala membantu mereka mengekalkan penurunan berat badan itu. Ia mudah untuk merayap ke atas dari masa ke masa, jadi skala adalah alat yang berguna dalam hal itu.
Walaupun skala itu tidak benar-benar tidak berguna, ia mungkin bukan alat terbaik untuk orang yang baru memulakan program kehilangan lemak. Jika ia tidak membantu anda berada di landasan dan mencapai matlamat anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mengambil pendekatan yang berbeza untuk menjejaki kemajuan anda.
Memberi tumpuan kepada kehilangan lemak adalah lebih penting daripada memberi tumpuan kepada berat badan anda. Apabila anda kehilangan lemak badan , anda membuat perubahan kekal dalam tubuh anda, mengubah komposisi badan anda sehingga anda mempunyai kurang lemak dan lebih banyak otot. Apabila anda menurunkan berat badan, anda mungkin kehilangan air atau bahkan otot. Tidak mustahil untuk mengetahui jika anda melihat hasil sebenar atau hanya produk tabiat harian anda, perubahan hormon, dan perubahan paras hidrasi.
Bagaimana Lies Scale
Apabila anda mula-mula memulakan program, anda mungkin memerlukan galakan tambahan untuk terus berjalan dan bukti bahawa apa yang sedang anda lakukan adalah berfungsi. Skala ini mungkin tidak memberi anda itu. Inilah sebabnya skala boleh mengelirukan anda.
- Ia mengukur segala-galanya : Angka pada skala termasuk semua-otot, lemak, tulang, organ, lemak, makanan, dan air. Atas sebab itu, berat skala anda boleh menjadi nombor yang menipu.
- Ia tidak mencerminkan perubahan yang berlaku dalam badan anda : Jika anda melakukan latihan kardio dan kekuatan , anda boleh membina tisu otot tanpa lemak pada masa yang sama anda kehilangan lemak . Dalam hal ini, skala mungkin tidak berubah walaupun anda semakin kurus dan langsing.
- Ia tidak mencerminkan kesihatan anda : Skala ini tidak dapat memberitahu perbezaan antara lemak dan otot. Ini bermakna seseorang boleh mempunyai berat badan yang rendah tetapi masih mempunyai tahap lemak badan yang tidak sihat.
- Ia tidak semestinya motivasi positif : Jika anda menginjak skala dan anda tidak berpuas hati dengan apa yang anda lihat, bagaimana perasaan anda? Anda boleh mempersoalkan semua yang anda lakukan, tertanya-tanya mengapa anda juga perlu bersusah payah. Berfokus pada berat badan mungkin dapat menelan hasil positif yang anda dapatkan seperti kehilangan lemak, daya tahan dan tahap tenaga yang lebih tinggi.
Mengubah Bagaimana Anda Mengukur Kejayaan Anda
Walaupun anda tidak bersedia untuk berhenti menimbang sepenuhnya, menggunakan cara lain untuk mengukur kemajuan boleh membuat anda bermotivasi dan membantu anda menyedari bahawa anda membuat perubahan, tidak kira apa skala kata itu. Ini benar terutamanya jika anda tidak kehilangan berat badan di mana anda mahu.
Ia membantu untuk mengingati bahawa badan anda kehilangan berat badan dalam urutan tertentu berdasarkan jantina, umur, genetik, dan faktor lain di luar kawalan anda. Hanya kerana anda tidak kehilangan berat badan di pinggul anda tidak bermakna anda tidak kehilangan berat badan di suatu tempat. Ia mungkin hanya dari tempat yang anda tidak peduli.
- Pergi dengan cara pakaian anda sesuai . Sekiranya mereka lebih longgar, anda tahu anda berada di landasan yang betul. Ia membantu untuk mempunyai satu seluar yang sedikit terlalu ketat. Cuba mereka sebulan sekali dan buat nota tentang cara mereka patut. Pakaian tidak berbohong.
- Ambil ukuran anda untuk melihat sama ada anda kehilangan inci. Mengukur badan anda pada titik yang berbeza akan membantu anda memikirkan jika anda, sebenarnya, kehilangan lemak. Mengetahui yang mungkin mendorong anda untuk meneruskan dan membenarkan tubuh anda bertindak balas terhadap latihan anda.
- Gunakan skala yang mengukur lemak badan melalui pencegahan bioelektrik. Skala ini tersedia di pelbagai titik harga yang berbeza, atau seseorang boleh didapati di gim atau kelab kesihatan anda. Walaupun mereka boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, mereka akan memberikan anda pandangan yang lebih tepat sama ada anda kehilangan lemak dan mendapat otot atau tidak. Sebagai alternatif, anda boleh mendapatkan lemak badan anda diuji atau menggunakan kalkulator dalam talian. Ini biasanya dianggap, tetapi jika anda diuji setiap kerap di bawah keadaan yang sama, anda dapat melihat jika jumlah lemak badan semakin rendah.
- Tetapkan matlamat prestasi . Daripada bimbang tentang penurunan berat badan atau kehilangan lemak, tumpuan untuk menyiapkan beberapa latihan setiap minggu atau bersaing dalam perlumbaan. Lihat berapa banyak pushups yang anda boleh lakukan atau berapa hari berturut-turut anda boleh bersenam. Ini adalah ketara, matlamat yang boleh dicapai yang memberi anda lebih banyak kepuasan segera bahawa skala tidak.
Sekiranya skala membuat anda gila, berehat seketika dengan menimbang diri anda hanya boleh membuka mata anda kepada kemungkinan lain. Berat badan anda bukan satu-satunya ukuran kejayaan anda. Letakkan skala dan anda mungkin melihat sejauh mana anda telah datang.
> Sumber:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Berat-Inklusif versus Pendekatan Berat Badan kepada Kesihatan: Mengevaluasi Bukti untuk Mengutamakan Kesejahteraan Berat Berat. Jurnal Obesiti , 2014; 2014: 1