Satu perkara yang saya pelajari selepas bertahun-tahun pelanggan latihan ialah cuba memerah senaman sambil tinggal di rumah untuk membesarkan anak-anak tidak mudah. Malah pelan terbaik boleh dibuang ke dalam longkang untuk beberapa sebab.
Tetapi, mungkin ada senaman, bahkan pada hari yang paling sibuk . Untuk membuktikannya, saya pergi terus ke sumber-pelanggan yang saya telah melatih yang tinggal di rumah untuk bekerja dan / atau menjaga kiddos, mungkin orang yang paling sibuk yang saya tahu.
Hakikat bahawa orang-orang ini mendapati jam untuk latihan setiap minggu sudah mengagumkan, tetapi mereka juga mempunyai beberapa cara yang sangat kreatif untuk terus aktif. Inilah idea terbaik mereka:
Latihan Dengan Kanak-kanak
Sekarang, saya tahu yang ini tidak mudah. Saya telah melatih banyak pelanggan dengan bayi, kanak-kanak dan remaja dan tidak selalu mudah untuk mendapatkannya. Walau bagaimanapun, saya juga mempunyai anak-anak yang mengambil bahagian dalam latihan dan mereka sering bersenang-senang dengan Mama atau Ayah. Beberapa idea:
- Sertakan mereka dalam senaman . Buat kaus kaki "dumbbell" yang dilancarkan supaya mereka boleh menyalin latihan anda. Sekiranya mereka sudah cukup lama dan diselaraskan, adakah mereka memegang berat ringan atau botol air dan minta mereka bersenam dengan anda.
- Ambil mereka untuk berjalan kaki atau basikal . Ini adalah satu yang jelas, saya tahu, tetapi ia adalah salah satu perkara yang paling mudah dan satu cara semua orang boleh bersenang-senang semasa kekal aktif.
- Bermain permainan . Hari-hari ini, terdapat banyak permainan di luar sana yang melibatkan aktiviti fizikal, sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang.
- Buat kerja-kerja ke dalam latihan . Seorang pelanggan, * Denise, mempunyai anak-anaknya membantunya di halaman dan mereka mempunyai peraduan untuk melihat siapa yang boleh meraih kebanyakan daun atau menyapu jalan kaki yang terpantas.
Pakai Pakaian Latihan Anda Sepanjang Hari
Satu isu biasa banyak pelanggan kediaman saya yang ada adalah mencari masa besar untuk latihan. Malah cuba melompat ke treadmill atau melakukan video 30 minit yang cepat sementara anak-anak tidur boleh menjadi sukar.
Salah satu daripada pelanggan saya, * Janine, yang mempunyai dua anak muda, mendapat perhatian ini dengan memakai pakaian senamannya sebaik sahaja dia bangun. Melakukan perkara ini:
- Mendapatkan anda dalam mood . Hanya memakai pakaian senaman anda boleh memotivasi anda untuk bekerja lebih keras walaupun anda hanya melakukan kerja di rumah. Plus, anda boleh berpeluh dan anda tidak perlu risau.
- Membuat latihan lebih mudah . Anda sentiasa bersedia untuk bersenam atau berjalan kaki bila-bila masa dibenarkan. Janine menggunakan setiap masa sedikit untuk latihan berselang-seling, 10 minit kad kardio di sini atau senaman teras yang cepat di sana ... semuanya menambah
- Mengingatkan anda mengenai matlamat anda untuk bersenam . Memakai pakaian senaman anda adalah peringatan untuk mendapatkan beberapa jenis latihan, tidak kira berapa pendek.
Buat Semula Semua
Jika anda mendapati anda tidak mempunyai masa untuk senaman yang berterusan atau anda telah melepaskan senaman, itu tidak bermakna anda tidak boleh mendapatkan dalam beberapa aktiviti. Cuba idea ini:
- Jalankan tangga . Seorang pelanggan, * Eddie berkata dia menambah pusingan tambahan di tangga apabila melakukan kerja atau mengejar anak-anak di sekelilingnya.
- Tambah lagi berjalan . Seorang pelanggan lain, pelanggan pelanggan melalui kedai runcit untuk membakar kalori tambahan. Pada musim sejuk, dia berjalan bersama anak-anak di pusat membeli-belah.
- Menggabungkan latihan kekuatan sepanjang hari . Satu tinggal di rumah ayah melakukan pushups dengan salah seorang anaknya di belakangnya. Pelanggan lain melakukan lunges, squats dan latihan lain semasa dia memasak makan malam atau ketika membongkok untuk mengambil mainan atau pakaian. Ia semua adalah penting!
Ia semua penting. Idea apa yang boleh anda buat dalam kehidupan anda sendiri?
Sediakan Idea dan Pilihan Latihan Sedia
Sebahagian daripada tinggal dalam bentuk apabila anda mempunyai jadual yang sibuk sedang bersedia untuk mengambil kesempatan beberapa minit di sana sini. Masalahnya adalah, apakah cara terbaik untuk menggunakan masa itu dan dapatkan yang terbaik? Latihan latihan yang singkat boleh menjadi berkesan jika anda bekerja cukup keras. Salah satu pelanggan saya melakukan latihan ini sepanjang minggu:
Saya mempunyai pelanggan lain yang membuatnya mudah dan melakukan latihan berat badan (pushups, squats, lunges, dan lain-lain) selama satu minit setiap satu diikuti oleh jangka pendek di treadmill atau tangga. Intinya adalah untuk melakukan sesuatu dan bekerja keras. Jika anda mempunyai rancangan, anda akan lebih cenderung untuk mengikuti.
Bekerja dengan Jurulatih Peribadi
Sekiranya dalam anggaran anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih sekali seminggu atau bahkan setiap minggu di rumah anda.
Ia bukan untuk semua orang, tetapi latihan peribadi di rumah adalah mudah dan menjadi lebih biasa dan berpatutan.
Saya tinggal di ibu dan bapa di rumah mendapati cara terbaik untuk mendapatkan idea-idea latihan dan terus berjalan . Dengan pelatih di rumah anda dapat:
- Kemudahan . Jurulatih boleh bekerja di sekitar jadual anda dan anda tidak perlu memandu di mana sahaja untuk temujanji.
- Latihan yang disesuaikan . Anda akan mendapat latihan yang sesuai dengan jadual, matlamat dan peralatan serta latihan yang dapat anda lakukan sendiri.
- Motivasi . Lebih mudah bekerja dengan jurulatih yang mendorong anda sedikit.
Jika wang adalah masalah, pertimbangkan untuk melakukan latihan rakan kongsi dengan rakan untuk menjimatkan wang.
Melibatkan Rakan dan Keluarga Anda
Sekiranya anda mempunyai pasangan atau keluarga di sekeliling anda, anda mungkin boleh berunding beberapa waktu senaman selama seminggu. Beberapa idea:
- Berunding dengan pasangan anda . Saya telah berkahwin dengan klien yang berminggu-minggu alternatif - ayah bekerja dengan saya sementara isteri menonton anak-anak dan mereka beralih untuk minggu depan.
- Ambil kesempatan daripada keluarga . Kebanyakan pelanggan saya mempunyai nenek datang sekali atau dua kali seminggu untuk meluangkan masa bersama anak-anak supaya mereka boleh ke gym untuk senaman.
- Kenali jiran anda . Saya mempunyai satu pelanggan yang mempunyai perjanjian dengan jirannya. Mereka menonton anak-anak satu sama lain sekali seminggu manakala yang lain berjalan lari. Mereka juga berjalan bersama sekali seminggu untuk saling memotivasi.
Tidak setiap orang mempunyai sokongan semacam ini tetapi, jika anda berbuat demikian, mengambil keuntungan daripadanya.