Kesedaran dan meditasi diketahui meningkatkan kesihatan psikologi, tetapi bagaimana boleh hadir sebenarnya mengubah lemak badan anda dan membantu anda menurunkan berat badan? Jawapannya terletak pada aspek psikologi berat badan dan kebiasaan makan. Kesedaran telah ditunjukkan untuk makan pesta yang lebih rendah, makan emosi, dan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa maklumat lanjut mengenai bagaimana kesedaran dapat membantu menurunkan lemak perut dan menurunkan berat badan.
Tekanan Kronik dan Lemak Belly
Tekanan kronik dikaitkan dengan kepekatan lemak yang lebih tinggi di dalam perut, terutamanya melalui pengeluaran kortisol, yang juga dikaitkan dengan kematian yang lebih tinggi. Satu pasukan penyelidik dari University of California, San Francisco, menyatakan untuk menentukan sama ada mengurangkan tekanan melalui pemikiran meditasi sebenarnya boleh membawa kepada kehilangan lemak perut - walaupun tanpa perubahan berat badan secara keseluruhan. (Meditasi telah didapati dikaitkan dengan panjang umur yang lebih besar.)
Meditasi dalam Tindakan
Walaupun anda mungkin mengaitkan aktiviti fizikal berat untuk kehilangan lemak, penyelidikan kesedaran menunjukkan bahawa meditasi yang konsisten sebenarnya dapat menurunkan lemak perut. Diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of Obesity , kajian itu mengambil sekumpulan kecil 47 wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk (dengan indeks jisim badan purata 31.2), dan memberikan separuh daripada subjek itu satu siri kelas mengenai teknik meditasi kesedaran.
Sesi-sesi ini termasuk pembinaan untuk memberi perhatian kepada sensasi kelaparan, keinginan makanan, mengenal pasti pemicu emosi , menyedari emosi negatif, serta nasihat tentang penerimaan diri dan pengampunan orang lain. Meditasi berpandukan telah ditawarkan untuk memperkenalkan kemahiran pemakanan berwaspada baru, seperti memberi perhatian lebih dekat kepada rasa rasa dan makan lebih perlahan daripada biasa.
Amalan Kesedaran: Kelas, Hari Retreat, Tugasan Rumah
Secara keseluruhannya, kumpulan kajian mendapat sembilan kelas dua dan setengah jam dan hari berundur senyap di mana mereka digalakkan untuk mengamalkan meditasi baru mereka dan kemahiran pemikiran yang sedap. Mereka juga digalakkan menggunakan kemahiran berwaspada di rumah dalam tugasan sehingga 30 minit sehari, enam hari seminggu, serta sebelum dan semasa makan, dan untuk log aktiviti pemikiran mereka. Kedua-dua kumpulan kajian dan kawalan diberi sesi maklumat nutrisi dan senaman selama dua jam. Pada akhir tempoh kajian, semua peserta diukur untuk taburan lemak perut, serta tahap kortisol darah.
Keputusan
Dua hasil utama diperiksa: pertama, adakah makan pemakanan dan program pengurangan tekanan mengurangkan makanan emosi? Dan kedua, adakah ia mempengaruhi jumlah lemak perut di peserta?
- Makanan emosi bertambah baik : Keseluruhannya, peserta mengalami kurang kebimbangan, kurang makan sebagai tindak balas kepada emosi dan isyarat makanan luaran, serta kesedaran tubuh yang lebih tinggi.
- Tahap kortisol dan lemak perut : Tahap darah kortisol lebih rendah dalam kumpulan rawatan keseluruhan berbanding dengan kumpulan kawalan, walaupun tidak begitu ketara. Walau hanya subjek obes yang dianalisis, namun tahap yang lebih rendah adalah signifikan; iaitu, tahap kortisol jauh lebih rendah daripada kumpulan kawalan apabila peserta gemuk sahaja diperiksa. Di samping itu, peserta yang mempunyai peningkatan yang besar dalam pemikiran yang sedar, yang lebih menyedari sensasi kelaparan mereka dan lebih berjaya menurunkan tekanan kronik, mempunyai pengurangan terbesar dalam lemak perut - sehingga lebih daripada 500 gram, atau hanya di bawah satu pon , semasa campur tangan empat bulan. Kehilangan lemak di rantau perut itu berlaku walaupun tanpa perubahan berat badan. Subjek obes di dalam kumpulan kawalan, sebaliknya, mendapat berat rata-rata semasa tempoh kajian.
Bersantai Lebih Kurang Makan
Walaupun ini adalah kajian kecil, kajian serupa menunjukkan bahawa pesakit obesal lebih baik untuk mengurangkan tekanan dengan sengaja. Keputusan mereka memberikan pandangan yang menarik tentang bagaimana amalan meditasi untuk pengurangan tekanan boleh membantu mengurangkan tahap hormon cortisol, dengan penurunan yang sama dalam lemak perut - tanpa diet tradisional. Kajian haiwan yang lepas telah menemui hubungan antara tekanan makan dan di mana lemak disimpan: Pilihan makanan (walaupun dalam tikus) beralih di bawah tekanan untuk memakan lebih banyak lemak dan gula, dengan kedai-kedai tenaga sebagai lemak yang bergerak ke bahagian tengah tubuh. Para penyelidik mengatakan bahawa kajian mereka menunjukkan bahawa latihan kesadaran pada manusia dapat membantu mereka mengatasi tekanan dan emosi negatif yang lain, yang seterusnya membawa kepada pengagihan lemak tubuh yang lebih baik daripada makan lebih baik dan lebih santai.
Sumber:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, dan Elissa Epel. "Campur tangan Kesadaran untuk Makan Tekanan untuk Mengurangkan Kortisol dan Lemak Perut di kalangan Wanita Berlebihan dan Obesitas: Kajian Mengendalikan Rawak yang Menguji. " J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, dan Brenda WJH Penninx. "Kortisol Urin dan Risiko Enam Tahun Penyebab dan Kematian Kardiovaskular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Meditasi kesedaran sebagai campurtangan untuk makan pesta, makan emosi, dan penurunan berat badan: Kajian sistematik. Perasaan Makan. Vol. 15, Iss. 2, April 2014, ms 197,2 04