Kehilangan berat badan boleh menjadi perniagaan yang mengecewakan. Anda perlu makan sihat, mula bersenam, dan kemudian tunggu. Dan tunggu, dan tunggu dan, kadang-kadang, tunggu lagi. Kadang-kadang anda melihat sedikit kemajuan dan, pada masa-masa lain, tiada apa-apa yang berlaku. Jadi, jika anda bersenam dan anda menonton kalori anda, kenapa skala tidak bergerak?
1. Bilakah Anda Bermula Berat Badan?
Jawapan ringkas: Tidak ada jawapan yang teguh kepada soalan ini kerana terdapat banyak elemen yang terlibat dengan penurunan berat badan dan setiap orang akan mempunyai pengalaman yang berbeza.
Jika anda telah mengurangkan kalori anda dengan kira-kira 500 kalori sehari dengan diet dan senaman dan selaras dengan itu setiap hari, anda secara teori akan kehilangan sekitar satu paun seminggu. Walau bagaimanapun, terdapat faktor lain yang terlibat dalam penurunan berat badan, yang mana anda tidak dapat mengawal termasuk jantina, metabolisme, berat badan, umur, tahap kecergasan dan faktor keturunan. Sukar untuk membiarkan tubuh anda bertindak balas dalam masa sendiri, tetapi itulah yang perlu kita lakukan dan membantu:
- Fokus pada apa yang anda boleh mengawal : Anda boleh mengawal apa yang anda makan, berapa kerap anda bergerak, bagaimana anda menghadapi tekanan dan bagaimana anda menjaga setiap hari. Melakukan yang terbaik dengan setiap orang akan meletakkan anda di landasan yang betul.
- Lupakan tentang apa yang tidak dapat anda kendalikan: Anda tidak boleh berbuat apa-apa mengenai hal-hal yang mungkin membuatnya lebih sukar untuk menurunkan berat badan, seperti genetik, umur, jantina dan jenis badan. Berapa banyak perkara ini memainkan peranan dalam kejayaan anda tidak jelas, tetapi anda tahu anda boleh makan lebih baik dan bersenam lebih banyak, dua perkara yang dapat membantu anda mengurangkan berat badan.
- Ditch the scale : Jika semakin skala membuat anda gila, meletakkannya untuk seketika atau hanya menimbang sendiri setiap sekali-sekala. Skala tidak dapat memberitahu anda betapa banyak lemak tubuh yang anda kalahkan, jadi ambil pengukuran anda, dapatkan lemak badan anda diuji atau gunakan kaedah lain untuk menjejaki kemajuan anda . Cari cara untuk menggalakkan kejayaan anda dan yang membuat anda berasa gembira dengan apa yang anda lakukan.
- Fokus pada hasil yang anda peroleh : Adakah anda berasa lebih baik? Berjalan lebih cepat atau lebih lama? Dapatkan lebih kuat? Tidur lebih baik? Lebih bertenaga? Itulah kemajuan dan mungkin ada manfaat kesihatan lain untuk membuat anda termotivasi.
2. Mengapa anda tidak dapat sembuh dari perut dan paha anda?
Ramai orang mendapati bahawa, walaupun mereka kehilangan lemak badan, sesetengah kawasan tidak kelihatan ramping (iaitu perut, pinggul, dan peha). Jika anda telah melakukan crunches zillion pada usaha anda untuk enam pek abs, ingat:
- Latihan tempat tidak berfungsi : Anda tidak boleh melakukan crunches untuk mengurangkan lemak perut atau kaki anda untuk mengurangkan selulit di sekitar peha.
- Untuk kurus, anda perlu kehilangan lemak badan : Cardio, latihan berat badan, dan diet adalah tiga komponen penting untuk kehilangan lemak.
- Malah kehilangan lemak badan tidak menjamin kesempurnaan : Badan anda menentukan di mana dan bila ia menjadi gemuk, bukan anda. Lakukan yang terbaik dengan senaman dan diet anda dan biarkan tubuh anda bertindak balas terhadapnya.
- Fokus pada hasil positif : Mungkin anda lebih suka kehilangan satu inci di sekitar perut anda daripada, katakan di sekitar lengan atau anak lembu anda, tetapi kemajuan adalah kemajuan. Sekiranya anda kehilangan inci, anda berada di landasan yang betul dan tubuh anda akhirnya akan menjelajah ke kawasan yang lebih degil jika anda konsisten dan sabar.
3. Anda telah berhenti kehilangan berat badan ... apa yang anda lakukan salah?
Plateaus berlaku kepada semua orang. Apabila anda melakukan senaman yang sama berulang kali, badan anda menyesuaikan diri dengannya dan latihan anda menjadi kurang efektif. Sekiranya anda telah mencapai dataran tinggi cuba idea-idea ini:
- Meningkatkan intensiti senaman anda : Mempercepat senaman biasa atau cuba latihan selang untuk meningkatkan ketahanan dan pembakaran kalori.
- Cuba sesuatu yang baru : Keliru badan anda dengan melakukan sesuatu yang anda tidak pernah lakukan-menunggang basikal atau pergi berenang untuk memastikan otot anda menjadi terlalu biasa dengan satu latihan.
- Mengangkat beban : Jika anda bukan latihan berat, mulakan dengan program latihan kekuatan asas 2-3 kali seminggu. Menambah otot akan meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda kehilangan lemak badan. Jika anda mengangkat berat, cuba ubah program anda dengan kerap supaya anda mencabar otot anda dengan cara yang berbeza.
- Tambah lagi hari senaman : Walaupun tambahan 15-20 minit seminggu boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori.
4. Anda Telah Bersenam untuk Bulan dan Anda Sebenarnya Mendapatkan Berat
Jika anda menggunakan skala, semoga kami mengesyorkan agar anda mengetepikannya dan menggunakan kaedah lain untuk menjejaki kemajuan anda ? Skala tidak dapat memberitahu anda apa yang anda kalah atau memperoleh. Jika anda mengikuti program yang lengkap, anda sebenarnya mungkin mendapat otot daripada lemak .
- Walaupun berat badan anda naik, anda masih boleh kehilangan lemak badan : Otot lebih padat daripada lemak dan ia mengambil sedikit ruang. Perhatikan bagaimana baju anda sesuai - jika anda menimbang lebih banyak tetapi telah kurus, anda berada di landasan yang betul.
- Ambil Pengukuran Anda : Gunakan pita pengukur untuk mengukur dada, pinggang, pinggul, lengan, dan paha. Setiap empat minggu atau lebih, ambil semula mereka untuk menjejaki kemajuan anda. Jika anda kehilangan inci, sekali lagi, anda berada di landasan yang betul.
- Sekiranya anda telah mendapat berat badan dan tidak terlalu kurus, lihat diet anda : Sesetengah orang mengimbangi senaman dengan makan lebih banyak, memikirkan bahawa senaman memberi mereka kebenaran untuk makan apa yang mereka mahukan. Anda juga boleh beristirahat selepas bekerja daripada biasa, yang boleh mengubah berapa kalori yang dibakar setiap hari. Simpan jurnal tentang apa yang anda makan dan berapa banyak aktiviti yang anda dapat mengesan apa yang berlaku dan apa yang sedang berlaku.
5. Anda Telah Bekerja untuk Beberapa Minggu dan Tidak Melihat Keputusan. Bagaimana Anda Boleh Pergi?
Berfokus pada penurunan berat badan adalah cara yang pasti untuk kecewa. Menurunkan berat badan dan memfokuskan kepada faedah lain mungkin membuat anda terus apabila masa menjadi sukar. Hanya beberapa manfaat latihan termasuk:
- Lebih banyak tenaga
- Tidur yang lebih baik
- Lebih tumpuan dan tumpuan
- Peningkatan peredaran
- Mengurangkan tekanan
- Lebih yakin
Sekiranya anda kecewa dengan kekurangan keputusan, dataran tinggi atau dilema penurunan berat badan yang lain, ingat bahawa kehilangan berat memerlukan masa, kesabaran dan konsistensi. Ia boleh mengambil masa beberapa bulan atau beberapa tahun untuk melihat perubahan yang penting jadi, apabila anda merasa seperti berhenti, ingatlah bahawa apa yang anda lakukan sekarang akan menjejaskan kualiti kehidupan masa depan anda.