Melakukan dua set latihan yang berbeza tanpa rehat
Superset adalah satu bentuk latihan kekuatan di mana anda bergerak dengan cepat dari satu latihan ke satu latihan berasingan tanpa berehat untuk istirahat di antara kedua-dua latihan. Biasanya, anda akan berehat seketika untuk menangkap nafas anda atau merebut minuman air antara satu set latihan. Ini juga memberikan masa untuk otot pulih. Tetapi apabila melakukan superset anda bergerak dari satu set ke satu lagi tanpa rehat.
Terdapat dua cara utama di mana superset boleh dilakukan. Kedua-dua cara ini agak berbeza, dan dengan itu, hasil yang diperoleh dari mereka sangat berbeza. Dua jenis superset utama adalah menentang superset kumpulan otot dan superset kumpulan otot yang sama.
Kelebihan Latihan Superset
Supersets boleh digunakan sebagai cara untuk melakukan lebih banyak latihan dalam masa yang diberikan. Walaupun otot anda pulih dari satu set, anda melakukan senaman yang lain dan bukannya berehat. Anda boleh beralih kembali ke latihan pertama untuk melakukan satu lagi set dan teruskan corak itu sehingga anda memerlukan rehat untuk minuman atau pemulihan. Supersets meletakkan penekanan pada stamina serta kemampuan, kerana kekurangan rehat di antara set boleh menjadi sangat mencabar.
Rep, Set, dan Supersets
Dalam latihan berat badan, satu set adalah bilangan tertentu latihan yang dilakukan secara konsisten tanpa henti. Set terdiri daripada wakil , pendek untuk pengulangan, yang merupakan persembahan individu satu latihan tunggal.
Sebagai contoh, jika anda melakukan 10 keriting rambut berturut-turut, yang dianggap sebagai satu set 10 wakil. Setiap satu daripada 10 kerinting lengan dipertimbangkan sebagai rep.
Superset boleh menjadi satu set 10 keriting bisep diikuti dengan satu set 10 sambungan trisep atau ia boleh menjadi satu set 10 push-up yang diikuti oleh satu set 10 bangku tekan dumbbell.
Menentang Supersets Kumpulan Otot
Satu bentuk yang sangat biasa dalam latihan superset termasuk kerja dua kumpulan otot yang menentang kembali ke belakang dan kemudian mengulang litar. Sebagai contoh, superset yang biasa termasuk melakukan satu latihan badan atas dan kemudian bergerak dengan segera ke latihan badan yang lebih rendah. Dalam contoh ini, peserta akan melakukan satu set pada akhbar bangku dan kemudian satu set pada akhbar kaki .
Satu lagi cara mudah untuk merancang superset adalah untuk ganti dengan kumpulan otot yang menentang. Anda boleh menggabungkan bangku, yang berfungsi dengan dada, dengan barisan duduk yang bergerak belakang.
Superset ini sangat mirip dengan rutin latihan litar. Walaupun supersets cenderung untuk memberi tumpuan kepada dua latihan pada satu masa, dan rutin latihan litar sering mempunyai sehingga 10 stesen, kedua-dua latihan memerlukan sedikit rehat antara latihan.
Supersets Kumpulan Muscle Sama
Cara kedua untuk melakukan senaman superset adalah memilih dua latihan yang berbeza yang berfungsi dengan kumpulan otot yang sama dan kemudian melaksanakannya kembali ke belakang tanpa rehat. Melakukan sambungan quadriceps sejurus selepas squats adalah contoh jenis superset ini. Jenis superset ini berfungsi sebagai satu kawasan individu yang amat sukar. Ia adalah satu cara yang baik untuk menumpukan pada kawasan tertentu badan.