Bermula atau kembali ke rutin senaman melibatkan lebih daripada sekadar menjadualkan latihan dan menyertai gim . Sebenarnya, ia adalah mungkin untuk menyertai gim dan tidak pernah pergi, walaupun pembayaran bulanan muncul pada penyata bank anda. Oleh itu, melekat dengan matlamat anda memerlukan beberapa helah mental untuk membantu anda bergerak, fokus, dan bermotivasi.
1. Momentum
Momentum adalah bahagian utama latihan konsisten. Adalah normal untuk mempunyai minggu-minggu ketika semuanya berjalan dengan lurus: Anda melakukan semua latihan anda, makan seperti kecemasan kesihatan, dan mula berfikir, "Saya benar-benar dapat melakukan ini!" Kemudian "ia" berlaku. "Ia" mungkin bercuti, percutian, penyakit-sesuatu yang membuang anda dari permainan anda. Mendapatkan kembali sentiasa sukar, sebahagiannya kerana anda telah kehilangan momentum itu. Kita sudah tahu (ihsan Ishak Newton) bahawa objek yang diam saja cenderung untuk tetap berehat, jadi bergerak lagi adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan momentum anda. Fikirkan diri anda seperti kereta yang terhenti: Apabila anda mula menolaknya, ia akan mengambil kelajuan dan anda tidak perlu bekerja keras untuk terus bergerak. Jika analogi itu tidak melakukannya untuk anda, cuba idea-idea ini:
- Fokus pada kebiasaan . Daripada bimbang tentang membuat kesilapan dengan latihan yang sengit, tumpukan kepada mendapatkan masa latihan sahaja. Merancang latihan anda untuk minggu ini dan panggil diri anda dengan sukses hanya untuk muncul.
- Beli sendiri sedikit perkara . Saya selalu mendapat sedikit lebih teruja tentang latihan ketika saya mempunyai sepasang kasut berlari baru atau sepasang celana pendek yang bagus untuk dipakai di gym. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkannya kembali, dapatkan pakaian baru atau muat turun beberapa lagu baru supaya anda mempunyai sesuatu untuk diingini.
- Buat tarikh . Buat temujanji untuk bersenam dengan rakan atau hubungi gim anda dan buat konsultasi percuma dengan jurulatih peribadi . Walaupun anda tidak mendaftar, kembali ke persekitaran senaman boleh menjadi hanya semangat yang anda perlukan.
- Lakukan sesuatu yang berbeza . Sekiranya pemikiran akan kembali kepada gim gim yang membosankan, anda akan mahu menggulung dan mati, melakukan sesuatu yang sama sekali berbeza. Daftar untuk kelas pertunjukan tempatan atau lihatlah studio yoga baru yang anda jalankan setiap hari. Perubahan pemandangan dan aktiviti baru boleh menyegarkan dan meremajakan anda.
2. Tinggal di Moment
Gambar ini: Anda berada di pesta dan anda telah menjanjikan diri anda tidak akan menyerang prasmanan seperti gila kelaparan. Kemudian anda melihat piring gergasi keju yang paling cantik, paling cerah keju yang pernah anda jumpai. Beberapa jam kemudian, rasa mabuk keju anda bermula, anda bersumpah untuk membuatnya esok dengan latihan selama dua jam.
Terdapat beberapa masalah dengan pendekatan ini-pertama, anda tidak boleh tidak makan apa yang anda makan malam sebelum dan, kedua, membunuh diri dengan senaman bukan merupakan penyelesaian yang hebat, kerana ia membuat anda membenci senaman bahkan lebih.
Sekiranya anda sibuk dalam kesilapan semalam, banyak keputusan anda akan berasaskan rasa bersalah dan malu daripada apa yang anda mahukan (dan perlu) lakukan untuk mencapai matlamat anda.
Perubahan benar datang dari pilihan harian dan menjadi perhatian dan mendasarkan pilihan anda pada apa yang anda perlukan sekarang (bukan apa yang anda lakukan atau tidak lakukan semalam) akan menjadikan kehidupan senaman anda lebih dapat diterima.
- Hentikan permainan menyalahkan . Jika anda merosakkan, berikan diri anda had masa untuk berapa lama anda akan berasa buruk tentangnya. Sebagai contoh, jika anda terlepas latihan anda semalam, izinkan diri anda untuk menendang diri anda selama 20 minit. Apabila masa, biarkan ia pergi dan fokus pada latihan hari ini.
- Tetapkan matlamat harian . Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk kekal pada masa ini jika anda mempunyai matlamat harian khusus, bukan hanya bergantung pada matlamat jangka panjang untuk menurunkan berat badan. Buat senarai apa yang ingin anda capai hari ini (contohnya, makan buah-buahan dengan setiap hidangan, latihan 30 minit, mendapatkan sekurang-kurangnya 8,000 langkah pada alat pengukur saya, dan sebagainya) dan periksa setiap perkara yang anda capai. Melihat kejayaan anda dalam warna hitam dan putih menjadikannya lebih mudah untuk merasa berjaya.
- Ganti sendiri . Selepas menetapkan dan memenuhi matlamat harian anda, merancang sesuatu yang bagus untuk diri anda sendiri. Mempunyai sesuatu untuk diingini sentiasa membuatnya lebih mudah untuk melakukan perkara-perkara yang sukar (seperti senaman). Luangkan masa beberapa minit untuk mendengar lagu kegemaran anda, minum secawan teh panas, mandi atau putter di garaj - apa sahaja yang mengapungkan bot anda.
3. Dapatkan inspirasi
Setiap Selasa dan Khamis, nenek saya berusia 90 tahun pergi ke gim dan melakukan aerobik air tidak kira apa pun. Beliau adalah inspirasi hebat kepada saya-jika dia boleh bersenam, pasti ada alasan yang baik saya tidak boleh melakukan latihan saya sama ada. Jadi, apa atau siapa yang memberi inspirasi kepada anda? Adakah wanita tua yang anda lihat berjalan setiap hari, hujan atau bersinar? Atau mungkin ia adalah latihan rakan sekerja untuk maraton pertamanya.
Kali berikutnya anda berfikir untuk melangkau senaman anda, fikirkan orang yang memberi inspirasi kepada anda ... atau fikirkan nenek saya (anda boleh memanggilnya Maw Maw). Sekiranya dia boleh bersenam, begitu juga anda.
4. Dapatkan Kembali ke Asas
Saya baru-baru ini bekerja dengan seorang pelanggan yang sangat baik dalam programnya selama kira-kira tiga bulan. Kemudian cuti-cuti itu melanda dan, sebelum dia tahu, latihan intensif itu keluar dari tingkap. Dia juga mengakui sebenarnya menggosok lantai bilik mandi dengan berus gigi untuk mengelakkan latihannya. Sekarang, itu buruk! Untuk mendapatkannya semula dalam beberapa jenis rutin, saya mempermudahkan latihannya dan menjadikannya pendek, mudah diakses dan kurang rumit daripada sebelumnya. Sekarang, dia akan kuat dan bersedia untuk menambah kerumitan pada latihannya. Mengapa tidak mencuba pendekatan yang sama jika anda menghadapi masalah mendapatkannya semula? Mudahkan latihan anda dengan:
- Memilih aktiviti mudah dan mudah diakses . Berjalan atau berlari adalah sesuatu yang kebanyakan kita boleh lakukan tanpa banyak penyediaan atau peralatan.
- Cuba pergerakan lebih kompleks (misalnya, squats, lunges, pushups, dan dips) untuk menjimatkan masa dan bekerja lebih banyak kumpulan otot.
- Hanya bergerak . Jika berjalan-jalan nampaknya terlalu rumit, mudahkan lebih banyak lagi: Hidupkan radio dan tarian di sekitar rumah atau lakukan beberapa tendangan dan pukulan semasa anda menonton TV.
- Cubalah latihan senaman latihan kardio dan kekuatan pendek ini.
5. Dapatkan Tahu Diri Anda
Jika anda tidak pernah menjadi pemain atau atlet, kini adalah masa untuk mengetahui beberapa perkara baru tentang diri anda. Fikirkan ini sebagai tempoh pembelajaran. Sekiranya anda telah terjatuh kerana anda benar-benar bosan dengan rutin anda, anda baru saja mempelajari sesuatu yang penting tentang diri anda-bahawa anda membenci latihan treadmill atau melakukan video senaman di pukulan rumah. Luangkan masa bertanya dan menjawab soalan-soalan ini:
- Apa yang anda suka tentang latihan anda?
- Apa yang anda benci tentang latihan anda?
- Apakah senaman atau aktiviti kegemaran anda?
- Bilakah anda paling suka senaman?
- Sekiranya anda boleh memilih apa-apa aktiviti fizikal, apakah yang akan dilakukan?
- Adakah anda suka bekerja dengan orang lain atau bersendirian?
Sekarang ambil jawapan kepada soalan-soalan itu dan perhatikan rutin senaman anda. Adakah ia termasuk aktiviti yang anda nikmati? Adakah jadual anda selaras dengan jam badan anda (atau setakat yang anda dapat)? Apa yang boleh anda lakukan untuk membuat latihan anda sesuai dengan anda? Buat senarai idea dan pilih salah satu untuk dilaksanakan hari ini. Tidak ada cara yang betul untuk bersenam.
Menginap pada program senaman anda mungkin memerlukan lebih banyak kerja mental daripada kerja fizikal. Ini bermakna menyemak dengan diri anda untuk melihat bagaimana anda melakukan, bagaimana rutinnya berfungsi, dan membuat sebarang perubahan yang diperlukan untuk memastikan anda bergerak.
Ini bermakna mencari inspirasi di mana sahaja anda boleh dan bersedia untuk mencuba idea baru jika orang tua tidak bekerja. Paling penting, ini bermakna tidak berputus asa.