Jangan berputus asa!
Jika anda pernah memulakan program senaman untuk mengurangkan berat badan hanya untuk mendapati berat badan anda sebenarnya akan naik, anda tidak bersendirian.
Perubahan dalam skala itu tidak semestinya bermaksud anda melakukan apa-apa yang salah, dan tidak bermakna anda akan berada di arah yang salah. Terdapat beberapa sebab yang jelas dan tidak jelas yang anda raih berat.
Adakah Anda Benar-benar Mendapat Lemak?
Langkah pertama anda ialah menentukan apakah yang anda raih adalah lemak, otot, atau air.
Otot lebih padat daripada lemak, tetapi ia memerlukan sedikit ruang. Ini bermakna jika anda mendapat otot, berat badan anda mungkin naik walaupun anda sedang merosot. Ia adalah perkara biasa bagi kebanyakan kita untuk kehilangan inci, walaupun kita tidak kehilangan berat badan .
Penyebab lain ialah pengekalan air . Terdapat satu teori bahawa tubuh sebenarnya akan mengekalkan air ketika kita bersenam, bukan hanya sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan dengan juga sebagai cara untuk mendapatkan glikogen ke tubuh dengan cara yang lebih efisien. Bahawa sistem bahan api yang lebih efisien bermakna anda boleh membawa sekitar beberapa pound tambahan air.
Sama ada cara, skala tidak dapat memberitahu anda apa-apa ini, sebab itulah tidak selalu cara terbaik untuk mengukur kemajuan . Satu pilihan adalah melupakan skala, sekurang-kurangnya untuk seketika dan dapatkan lemak badan anda diuji oleh jurulatih di gym anda. Tetapi jika itu bukan satu pilihan, ambil ukuran di kawasan yang berbeza secara tetap. Jika anda kehilangan inci, anda berada di landasan yang betul.
Terdapat banyak cara untuk mengesan kemajuan penurunan berat badan anda .
Sekiranya anda telah mengukur diri dengan cara yang berbeza dan menyedari bahawa anda benar-benar berada dalam arah yang salah, mengambil sedikit masa untuk meneruskan kemungkinan berikut-anda mungkin perlu membuat sedikit perubahan dalam diet anda untuk melihat hasil yang lebih baik.
Sebab-sebab Anda Boleh Memperoleh Berat
1) Makan Terlalu Banyak Kalori
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi kadang-kadang kita makan lebih banyak selepas memulakan program latihan untuk mengimbangi pembakaran kalori tambahan itu.
Kebanyakan kita berfikir kita sedang makan diet yang rendah, tetapi kalori, kecuali jika anda menyimpan diari makanan, anda tidak tahu berapa banyak kalori yang anda makan.
Kebanyakan orang terkejut apabila mereka mula menyimpan jurnal dan mula menambahkan kalori. Ia hampir selalu menjadi lebih daripada yang mereka fikirkan. Simpan diari makanan sekurang-kurangnya seminggu atau gunakan tapak penjejakan dalam talian seperti FitWatch untuk mendapatkan rasa apa dan berapa banyak yang anda makan.
Sekiranya terlalu banyak, anda boleh membuat perubahan dalam diet anda untuk mengurangkan kalori anda. Dan cuba elakkan pemikiran yang mengatakan bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan kerana anda melakukan semua latihan yang hebat ini. Untuk menurunkan berat badan, anda masih perlu memantau kalori anda.
2. Tidak Makan Kalori Cukup
Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal, tetapi makan terlalu sedikit kalori sebenarnya boleh mencabut usaha anda untuk menurunkan lemak.
Sebagai Cathy Leman, ahli diet berdaftar dan pencipta NutriFit! berkata, "... jika terdapat sekatan yang teruk dalam kalori, tubuh dapat mengatasi pengurangan ini dengan melambatkan metabolismenya." Pastikan anda makan cukup kalori untuk mengekalkan tubuh anda, terutamanya jika anda telah meningkatkan aktiviti anda.
3. Tidak Memberi Waktu Tubuh Anda untuk Menjawab
Hanya kerana anda mula bersenam tidak selalu bermakna tubuh anda akan bertindak balas dengan segera.
Seperti yang dikatakan oleh Cathy Leman, "... dalam sesetengah keadaan badan perlu menyusun semula" semula "sendiri. Peningkatan aktiviti dan tabiat makan baru, seperti mengambil kalori yang lebih atau kurang memerlukan badan untuk membuat penyesuaian."
Beri diri anda beberapa minggu, walaupun bulan untuk membolehkan tubuh anda bertindak balas terhadap apa yang anda lakukan. Anda tidak mendapat berat dalam sekelip mata, dan anda pasti tidak akan kehilangannya semalaman. Dan jangan lupa, anda perlu bersenam dan mengurangkan kalori pada sebahagian besar masa untuk melihat perubahan yang ketara. Ini bermakna, penurunan berat badan tidak selalunya proses linear. Kadang-kadang anda akan kehilangan dan kemudian sesuatu yang berlaku, penyakit atau kecederaan, yang mengubah rancangan anda dan membuat anda kembali sedikit.
Itulah yang normal dan sesuatu yang perlu anda bina ke dalam rancangan anda.
4. Peraturan Peraturan Keadaan Perubatan
Walaupun tidak semua orang mengalami masalah tiroid, mereka boleh menyebabkan berat badan dan penurunan berat badan menjadi lebih mencabar.
Jika anda benar-benar percaya bahawa anda kurang makan dan bersenam lebih banyak, mencipta defisit kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, kini adalah masa untuk memeriksa dengan doktor anda. Adakah tiroid anda diperiksa dan berbincang dengan doktor tentang ubat-ubatan yang anda ambil yang boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahawa umur juga boleh menjadi faktor penurunan berat badan yang perlahan . Adalah malang bahawa semakin tua bermakna lebih sukar untuk menurunkan berat badan kerana perubahan metabolisme kita. Tidak ada apa-apa yang anda lakukan salah, hanya satu lagi perkara yang perlu diperhatikan.
5. Anda Memperoleh Otot Lebih Pantas Daripada Anda Kehilangan Lemak
Sekiranya anda kelihatan lebih besar selepas anda memulakan rutin latihan berat, mungkin kerana anda tidak kehilangan lemak badan secepat anda membina otot, masalah biasa.
Genetik boleh memainkan peranan; sesetengah orang memakai otot lebih mudah daripada yang lain. Jika itu berlaku untuk anda, jangan berhenti latihan. Sebaliknya, anda mungkin hanya menyesuaikan program anda untuk memastikan anda mendapat senaman kardio yang mencukupi untuk mempromosikan penurunan berat badan dan memfokuskan latihan latihan kekuatan anda pada ketahanan otot dengan mengekalkan wakil antara 12-16.
Apa pun punca kenaikan berat badan anda, jangan berhenti bersenam. Ini selalunya situasi sementara yang akan membetulkan dirinya sendiri jika anda teruskan dan, jika tidak, jangan berputus asa sepanjang masa latihan yang anda kumpulkan.
Pertimbangkan untuk menyewa jurulatih atau bertemu dengan ahli diet untuk membantu anda mengubah tingkah laku dan diet anda. Kadang-kadang, semua yang anda perlukan adalah beberapa perubahan yang berbeza.