Temui Matlamat Fitness Anda Dengan Latihan Tengah Hari
Latihan makan tengah hari adalah pilihan yang hebat jika anda menghadapi masalah memerah senaman ke dalam jadual sibuk anda. Bukan sahaja anda boleh mendapatkan latihan yang hebat dalam masa yang singkat, anda akan meningkatkan tenaga anda sepanjang hari.
Masalahnya, logistik boleh menjadi mimpi ngeri. Nasib baik, sesetengah perancangan dan penyediaan dapat membuat latihan makan siang menjadi kenyataan.
Manfaat Latihan Makan Malam
Latihan tengah hari mungkin tidak berfungsi sepanjang masa, tetapi hanya satu atau dua minggu boleh membantu mengisi sebarang jurang dalam rutin senaman anda atau membantu anda membakar beberapa kalori tambahan sepanjang minggu.
Latihan makan tengah hari juga boleh:
- Meningkatkan tahap mood dan tenaga anda - Anda mungkin merasakan mencelup dalam rizab tenaga selepas makan tengah hari, tetapi latihan yang pendek boleh memberi anda lebih banyak tenaga untuk sepanjang hari kerja anda.
- Memberi anda lebih banyak masa lapang - Bekerja pada jam makan tengah hari anda bermakna anda bebas untuk aktiviti lain sebelum dan selepas kerja.
- Jelas fikiran anda - Mendapatkan jauh dari komputer dan menggerakkan badan anda boleh membersihkan fikiran anda dan membantu anda memfokuskan semula sepanjang hari anda.
- Jimat wang dan kalori - Berfungsi pada waktu makan tengah hari bermakna anda tidak boleh makan sekerap, yang boleh menjimatkan wang dan kalori tambahan.
- Mengurangkan tekanan - Latihan adalah cara yang terbukti untuk mengurangkan tekanan dan lebih baik untuk anda daripada pilihan lain: Menyembunyikan di dalam bilik rehat dan makan kek hari jadi, contohnya.
- Masa untuk mencerminkan - Perjalanan berjalan kaki atau joging adalah cara terbaik untuk membebaskan minda anda, menyelesaikan masalah atau membuat idea baru untuk projek anda.
Logistik Latihan Waktu Makan Siang
Anda perlu melakukan lebih banyak perancangan dan persediaan untuk melakukan senaman makan tengah hari daripada biasanya.
Itulah sebabnya anda mungkin mahu memastikannya minimum pada mulanya. Sebaik sahaja anda berlatih beberapa kali, anda akan mengetahui apa yang anda perlukan untuk senaman tengah hari. Beberapa petua asas termasuk:
- Pek Makan Tengah Hari Anda: Anda mungkin perlu merancang makanan anda lebih berhati-hati jika anda sedang bekerja semasa makan tengah hari. Makan makanan ringan (seperti yogurt dan buah) kira-kira satu jam sebelum senaman anda dan kemudian makan makan tengah hari yang biasa anda kemudian. Pilihan lain ialah makan sebahagian daripada makan tengahari anda satu jam atau dua sebelum anda bersenam dan selebihnya pada waktu siang.
- Jadwal Latihan Anda : Lihat minggu anda dan pilih hari (s) dengan halangan paling sedikit di laluan anda untuk senaman waktu makan tengah hari. Jadual dalam kalendar anda sama seperti anda akan membuat temujanji lain.
- Simpan Bag Gym Anda Sedia : Simpan beg gim di pejabat atau di dalam kereta anda supaya anda sentiasa bersedia untuk bersenam. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke gym, apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut untuk senaman berjalan kaki yang rendah. Jika anda melakukan sesuatu yang lebih bersemangat dan tidak mempunyai pancuran mandian yang berguna, jangan gunakan membersihkan tisu badan, gunakan pakaian peluh untuk membuat anda sejuk dan kering dan gunakan syampu kering untuk mendapatkan rambut segar dan bersih tanpa air.
- Jadilah Kreatif : Saya pernah mempunyai rakan sekerja yang menggunakan bilik persidangan setiap hari untuk sesi aerobiknya sendiri (dengan okey bos, tentu saja). Di pejabat saya, saya kadang-kadang memakai pakaian senaman saya di bawah pakaian kerja saya (bila mungkin) untuk perubahan pantas di bilik mandi. Seorang rakan lain mencadangkan meninggalkan barang-barang penting di dalam kereta anda (wang untuk kopi atau makanan ringan, fail yang anda perlukan kemudian pada hari itu, dan sebagainya) dan mengambil tangga untuk mendapatkannya sepanjang hari. Fikirkan cara kreatif anda sendiri untuk membuat latihan lebih mudah dan juga diperlukan untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.
Latihan Waktu Makan Malam Anda
Jika anda tidak mempunyai banyak masa, latihan di bawah memberi anda idea untuk apa yang anda boleh lakukan untuk mendapatkan yang paling bangsat untuk anda.
Latihan Litar . Jika anda tidak mempunyai banyak masa, latihan litar adalah satu cara yang baik untuk memukul semua kumpulan otot anda dalam masa yang singkat. Anda boleh memilih 6-10 latihan, sama ada semua kardio, semua kekuatan atau gabungan kedua-duanya. Lakukan setiap satu set (atau untuk tempoh masa) sebelum bergerak ke latihan seterusnya. Idea ini adalah untuk memukul semua kumpulan otot anda dan bergerak dengan pantas untuk mengekalkan intensiti. Berikut adalah beberapa contoh:
- Litar Kuat & Kekuatan Timesaver
- Kekuatan 10-Minute & Litar Kuasa
- Latihan Bootcamp
- Litar Cardio & Kekuatan Luaran
Latihan Tangga : Latihan mudah ini sempurna jika anda mempunyai tangga yang menggunakan rendah di bangunan anda atau satu set tangga di taman berdekatan:
- 3 minit Pemanasan: Berjalan naik 3-4 tangga tangga dengan laju yang perlahan dan mudah (jika anda hanya mempunyai satu tangga tangga, berjalan naik dan turun selama 3 minit)
- 1 minit : Berjalanlah dengan tangga secepat mungkin
- 1 minit : Berjalan menuruni tangga dengan mudah
- Litar Kekuatan:
- Pushups tangga - 16 wakil
- Langkah Up - 16 wakil dengan kaki kanan
- Squats to Step - Berdiri dengan belakang anda ke tangga dan jongkok sehingga bahagian belakang anda hanya menyentuh langkah kedua (atau serendah yang anda boleh) - 16 wakil.
- Langkah Up - 16 wakil dengan Kaki kiri
- Triceps Dips - 16 reps
- Litar Cardio :
- 1 minit : Berjalan naik tangga, bawa mereka dua pada satu-satu masa
- 1 minit : Berjalan ke tangga untuk pulih
- 2 minit : Berjalan naik tangga dengan laju yang perlahan
- 1 minit : Berjalan ke tangga untuk pulih
- Litar Kekuatan :
- Pushups tangga - 16 wakil
- Squats split - Menaikkan kaki kiri pada langkah bawah belakang anda untuk 16 lunges.
- Squats to Step - 16 reps.
- Squats split - Untuk set ini, lakukan lunges dengan kaki kanan anda pada langkah untuk 16 wakil.
- Triceps Dips - 16 reps
- Litar Cardio :
- 1 minit : Berjalan naik tangga, bawa mereka dua pada satu-satu masa
- 1 minit : Jalankan tangga secepat mungkin
- 2 minit : Berjalan ke tangga untuk pulih
- 1 minit : Jalankan tangga secepat mungkin
- 2 minit : Berjalan ke tangga untuk pulih
Latihan Pejabat Tidak Keringat
Sekiranya keluar selama 30 minit keluar dari soalan, ada perkara yang boleh anda lakukan di meja atau di pejabat anda untuk memastikan aliran darah anda mengalir: