Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 156
Lemak - 2g
Karbohidrat - 29g
Protein - 10g
Jumlah Masa 5 minit
Prep 5 min , Cook 0 min
Pinggir 2
Mereka yang mengalami sakit maag sering harus mengelakkan mentega kacang tanah - kandungan lemak tinggi di dalamnya dan butters kacang lain menjadikannya sukar untuk dicerna dan boleh menyebabkan gejala menyala.
Terdapat alternatif lemak rendah untuk bahan-bahan ini yang banyak orang tidak tahu tentang, dan ia adalah bahan rahsia dalam minuman campuran ini. Mentega kacang serbuk dibuat daripada kacang sebenar, tetapi kebanyakan lemak telah dikeluarkan supaya lebih rendah lemak dan kalori. Versi lezat versi mentega kacang ini menyerap banyak rasa dan protein tetapi mengurangkan lemak ke 2 gram setiap hidangan.
Bahan-bahan
- 1 pisang sederhana, beku dan cincang
- 1 cawan air kelapa
- 4 auns yogurt Greek nonfat biasa
- 2 sudu besar mentega kacang serbuk
Persediaan
- Letakkan pisang, air kelapa, yoghurt Yunani, dan serbuk mentega kacang dalam pengisar.
- Campurkan sehingga licin.
- Berikan segera.
Variasi Bahan dan Substitusi
Dapatkan kreatif dan buat goncang ini dengan pelbagai jenis buah-buahan mesra hati. Kebanyakannya, kecuali buah sitrus dan apel hijau Pilih buah segar atau beku, kerana beku sama seperti berkhasiat segar. Ia juga lebih murah.
Jika anda mempunyai pisang segar di tangan, beku air kelapa dalam dulang ais kiub dan gunakan sebagai komponen beku sebaliknya.
Air kelapa adalah ringan dan menyegarkan dan secara semula jadi mengandungi banyak kalium untuk otot-otot yang sihat dan jantung yang kuat.
Untuk goncang yang berkerumun ditambah dengan peningkatan kalsium dan vitamin D, gunakan susu rendah lemak atau santan rendah lemak sebagai ganti air kelapa.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Cari mentega kacang bubuk di kedai runcit besar atau beli secara dalam talian. Harga boleh berbeza-beza dengan ketara, jadi belanja sekitar untuk mencari tawaran terbaik. Anda juga boleh campurkan dengan sedikit air dan gunakan sebagai pengganti mentega kacang dalam resipi lain.
Adakah pisang di kaunter yang akan pergi buruk? Simpan pisang yang sangat masak di dalam beg dan tempat penyejuk beku. Bukan sahaja ini dapat membantu mengurangkan sisa makanan, ia dapat membantu menjimatkan wang.
Goncang ini lebih baik daripada pengisar. Jika anda mempunyai sisa, tuangkan ke dalam acuan popsicle dan beku untuk merawat ais.