Anda mungkin pernah mendengar bahawa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan itu benar. Otot lebih metabolik aktif daripada lemak, tetapi persoalannya adalah berapa banyak kalori yang membakar otot?
Selama bertahun-tahun, para ahli telah menghasilkan pelbagai jenis, di mana sahaja dari pembakaran 6 kalori sehari hingga 100 kalori sehari per paun otot. Nombor yang betul?
Berapa banyak yang boleh anda tweak metabolisme anda dengan menambah otot ? Tidak semestinya jawapan yang sukar dan cepat, tetapi ada beberapa petunjuk yang dapat menunjukkan arah yang betul.
Adakah Pound Muscle Really Burn 50 Kalori Sehari?
Kebanyakan ahli, ketika mereka belajar untuk menjadi profesional kecergasan, mendengar bahawa satu paun otot dapat membakar hingga 50 kalori setiap hari. Satu pound lemak dikatakan membakar hanya kira-kira 2 kalori setiap hari. Apabila anda melihat angka-angka itu, anda mungkin menyedari bahawa, jika anda hanya memakai £ 5 otot (yang merupakan cabaran, walaupun untuk lelaki muda), anda boleh membakar 250 kalori tambahan setiap hari-secara percuma. Masalah dengan nombor-nombor ini adalah bahawa tidak ada kajian sebenar untuk menyokong mereka.
Kebenaran Mengenai Otot dan Metabolisme
Walaupun 50 kalori teori sehari masih beredar, lebih banyak pakar, termasuk Dr Cedric X. Bryant, Pegawai Sains Ketua Pegawai Sains Amerika, mencadangkan satu paun otot hanya membakar sekitar 6 hingga 7 kalori setiap hari, berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan oleh McClave dan Snider pada tahun 2001.
Jelas sekali, itu perbezaan yang besar daripada 50 orang yang percaya. Ia masih tiga kali lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh satu paun lemak.
Kekeliruan wujud kerana kajian yang berbeza menggunakan cara yang berbeza untuk menguji perubahan metabolik selepas bersenam. Terdapat mekanisme lain yang terlibat dalam metabolisme juga yang boleh menjejaskan berapa kalori yang dibakar anda-jantina, umur, tahap kecergasan, seberapa aktif anda, dan banyak lagi.
Oleh itu, terdapat banyak kontroversi tentang betapa banyak latihan yang sangat mempengaruhi metabolisme.
Akibatnya, tidak ada nombor yang tepat. Sama seperti zon kadar denyut sasaran anda atau jumlah kalori yang anda bakar bersenam tidak tepat, tidak juga ini.
Manfaat Berat Mengangkat
Sesetengah orang mungkin berkecil hati, memikirkan bahawa mereka tidak membakar banyak kalori seperti yang mereka fikir mereka akan. Anda mungkin akan tertanya-tanya, apakah gunanya mengangkat berat sama sekali? Mungkin anda tidak akan membakar 250 kalori tambahan setiap hari dengan memakai otot, tetapi anda mengubah metabolisme anda.
Sama ada anda percaya bahawa otot membakar 6 kalori atau 60 tidak mengubah hakikat bahawa latihan kekuatan sangat penting untuk kehilangan lemak dan menjaga tubuh anda kuat dan sihat. Malah, mengekalkan jisim otot anda serta mendapatkan lebih banyak tisu yang kurus sering kali membuatkan orang ramai mendapat berat ketika mereka semakin tua. Itulah manfaat yang berkuasa.
Hanya beberapa manfaat termasuk:
- Latihan kekuatan intensiti tinggi sebenarnya boleh membantu anda membakar kalori tambahan selama beberapa jam selepas latihan anda, yang dikenali sebagai afterburn
- Menghalang kehilangan jisim badan tanpa lemak yang berlaku dari diet dan / atau penuaan. Berat badan sering berlaku kerana metabolisme anda perlahan dengan usia. Mengangkat berat boleh membantu mengurangkan berat badan itu dan membuat anda kuat dan sesuai.
- Walaupun latihan kekuatan tidak membakar seberapa banyak kalori dalam satu duduk sebagai kardio, ia menyumbang kepada perbelanjaan kalori keseluruhan anda.
- Ia mengubah komposisi badan anda, yang membantu membentuk badan anda dan menjadikan anda sihat.
- Ia menguatkan tulang dan tisu penghubung bersama-sama dengan otot.
- Ia menjadikan anda kuat dan aktif apabila anda semakin tua.
- Ia meningkatkan koordinasi dan keseimbangan dan boleh membantu mencegah kecederaan.
Intinya, kita tidak dapat mengukur setiap aspek kecergasan. Kami tidak mempunyai alat yang cukup canggih untuk mengukur perkara-perkara yang berlaku di dalam serat otot kami atau di dalam atau sel-sel seperti yang kita lakukan.
Apa yang anda lihat dalam cermin dan skala adalah perkara yang sering anda tumpukan. Sekiranya anda tidak melihat perubahan yang anda mahu, anda mungkin tidak berkeyakinan memikirkan apa-apa yang sedang berlaku. Keputusan datang dengan masa dan konsistensi. Tanya mana-mana orang yang layak berapa lama ia mengambil masa untuk melihat perubahan sebenar dan mungkin mengatakan bulan, bahkan tahun.
A Word From
Latihan kekuatan adalah penting untuk hampir semua matlamat kecergasan , sama ada anda mahu kehilangan lemak, mendapatkan otot , atau hanya mendapatkan keadaan yang lebih baik. Memberi tumpuan kepada proses mendapatkan tubuh anda lebih kuat dan bugar akan sering mendorong anda lebih daripada bimbang tentang berapa banyak kalori yang anda sedang terbakar.
> Sumber:
> McClave SA, Snider HL: Mengurangkan keperluan tenaga badan. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.