Penyelidikan menyediakan senarai latihan terbaik dan paling teruk
Latihan perut yang terbaik dan paling biasa telah diuji oleh penyelidik di Makmal Biomekanik di San Diego State University. Para penyelidik ingin membandingkan pengaktifan dan penglibatan otot dalam latihan abdomen yang paling biasa untuk mengetahui sama ada terdapat senaman yang baik dan buruk untuk membina otot dan untuk mengetahui sama ada mana-mana peralatan ab di pasaran, sebenarnya, berfungsi dengan lebih baik daripada latihan berat badan asas.
Kajian penyelidikan itu merupakan salah satu kajian yang pertama dan paling komprehensif yang dipromosikan secara meluas dan masih digunakan hari ini untuk membandingkan kebaikan iklan pro daripada beberapa latihan ab yang paling biasa. Kajian ini termasuk latihan perut tiga belas yang paling biasa dan peralatan senaman popular pada tahun 2001. Para penyelidik kemudian menduduki setiap senaman untuk rangsangan otot ketika latihan dijalankan. Pengukuran pengaktifan otot objektif diperolehi dengan elektromilografi (EMG), dan diukur untuk setiap kumpulan otot mengikuti dalam anatomi otot perut:
- rectus abdominis
- obliques luaran
- obliques dalaman
Keputusan Kajian Latihan Ab
Hasil kajian memberi kami senarai berikut latihan ab terbaik untuk setiap kumpulan otot tertentu, serta latihan ab keseluruhan yang terbaik.
Latihan Ab Abs 3 Terbaik
- Latihan Keretapi Basikal
- Latihan Kerusi Kapten
- Crunch pada Ball Latihan
Peralatan Latihan Perut Terbaik
Peralatan yang dikaji, melakukan masalah pada bola senaman dan menggunakan mesin menaik lutut menegak menunjukkan pengaktifan otot yang paling.
- Bola Kestabilan
- Menaikkan Mesin Knee Menegak
Ab Rocker adalah peralatan yang paling teruji. The Roller Ab dan Track Torso lebih baik daripada Ab Rocker, tetapi secara statistik mereka tidak jauh lebih baik daripada krisis dasar.
Keputusan Penuh Kajian Latihan Ab
Terbaik untuk Latihan Terburuk untuk Abdominis Rectus
- Latihan Keretapi Basikal
- Latihan Kerusi Kapten
- Ab Crunch pada Bola Latihan
- Crunch Leg Standing
- Track Torso
- Crunch Panjang Lengan
- Crunch terbalik
- Crunch dengan Push Heel
- Ab Roller
- Latihan Plank.
- Crunch Perut Tradisional
- Tarik tubi senaman
- Ab Rocker
Terbaik untuk Latihan Terburuk untuk Obliques
- Latihan Kerusi Kapten
- Latihan Keretapi Basikal
- Crunch terbalik
- Latihan Plank (Hover)
- Crunch Leg Standing
- Ab Crunch on Exercise Ball
- Track Torso
- Crunch dengan tumit tumit
- Crunch Panjang Lengan
- Ab Roller
- Crunch Perut Tradisional (Asas)
- Tarik tiub latihan
- Ab Rocker
Uji Kekuatan dan Kestabilan Abdominal (Teras) anda
Latihan Plank boleh digunakan untuk menilai kekuatan teras anda. Jurulatih sukan, Brian Mackenzie, mencipta ujian ini sebagai satu cara untuk menentukan kekuatan dan kestabilan teras semasa dan untuk memantau kemajuan dari semasa ke semasa.
Teknik Latihan Ab
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara yang betul untuk melatih abs anda, mulakan dengan artikel berikut yang merangkumi ab anatomi dan jawab soalan paling kerap ditanya mengenai latihan ab .
Peralatan Latihan Ab
Pelbagai peralatan berguna untuk membina kekuatan otot ab dan teras. Beberapa produk dan peralatan yang lebih baik untuk membangunkan teras teras termasuk:
Bola perubatan
Kettlebells
Bola Kestabilan
Menaikkan Mesin Knee Menegak
Dumbbells
Ab Roller
Produk keseimbangan seperti Bosu Ball, papan keseimbangan, papan goyangan, dan lain-lain juga membantu membina kekuatan teras.
Sumber:
Kajian ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Kajian Baru Meletakkan Crunch pada Latihan Perut." Majalah ACE Fitness Matters, 5/14/2001.