Tentera Fizikal Fitness dan Ujian Kesediaan Combat

Selepas lebih daripada 20 tahun ujian dan latihan kecergasan standard, Angkatan Tentera menukar penilaian kecergasan untuk setiap askar yang terdaftar dan merekrut berkuatkuasa pada tahun 2011. Tes Physical Fitness dan Combat Readiness Combat termasuk pelbagai latihan seluruh badan yang mencabar serta kursus halangan baru.

Versi lama ujian yang termasuk push up asas, duduk dan latihan berjalan keluar, dan apa yang telah menggantikannya adalah litar yang mencabar latihan ketangkasan , termasuk sprint , melompat, berjalan slalom, berjalan balok keseimbangan, menyeret tas berat dan berat membawa.

Versi baru kelihatan seperti sesi latihan Crossfit dengan pergerakan seluruh gerakan badan, mengangkat berat , dan cabaran anaerobik intensiti tinggi.

Ujian Kecergasan Fizikal Tentera (APFT)

Matlamat Ujian Kecergasan Tentera yang baru adalah untuk menyelaraskan latihan dan ujian dengan tugas-tugas yang dilakukan oleh Askar di medan perang. Jadi, sementara masih terdapat beberapa latihan asas , seperti push-up dan sit-up, mereka datang dengan sentuhan yang unik dan beberapa pergerakan seluruh badan tambahan. Uji Ujian Fizikal Tentera semasa termasuk latihan berikut:

1. Berjalan 60-yard berjalan
2. Satu minit "pembakar"
3. Melangkah lompat jauh
4. Satu minit pushups
5. Berjalan 1,5 mil

Ujian kesediaan tempur tentera (ACRT)

Sebagai tambahan kepada Ujian Kecergasan Fizikal, terdapat Tentangan Kesediaan Tentera Tempatan yang baru bertujuan untuk mensimulasikan senario dunia nyata tentera tempur melihat semasa penyebaran. Tentera Kesediaan Combat Tentera menggabungkan pelbagai tugas dan cabaran yang kelihatan seperti Crossfit Workout yang siri tradisional push-ups dan sit-ups.

Perubahan itu telah lama tertunda dan membantu memberikan penilaian yang lebih tepat tentang kesediaan fizikal secara keseluruhan seseorang.

Apa yang terlibat? Ujian ini dilakukan dengan tentara yang memakai Seragam Tempur Tentera Darat, yang termasuk helmet dan membawa senjata. Apabila ditumpukan, askar melengkapkan latihan berikut melalui kursus yang ditubuhkan.

1. 400 meter berjalan sambil membawa senjata
2. Rintangan yang rendah
3. Merangkak tinggi
4. Di bawah dan di atas
5. Seret kaset
6. Peluru balok bawa bawa
7. Bertujuan untuk bergerak
8. Peluru 100 kaki boleh berlari
9. Sprig ketangkasan
10. Beberapa latihan pergerakan lain
11. Di samping itu, askar mesti melengkapkan satu minit penuh dari latihan "penunggang" - salib di antara tempat duduk dan kerumitan, satu minit penuh pusingan dan melompat panjang.

Latihan Rower

Latihan menggantikan latihan duduk standard dipanggil latihan "pemangsa". Pergerakan ini adalah salib di antara sit-up dan masalah dan kelihatan seperti sesuatu yang akan anda lakukan dalam kelas Pilates .

Bagaimana Melakukan Latihan Rower

Sekiranya anda ingin menambahkan senaman teras yang unik ini kepada rutin kecergasan anda, pelajari cara melakukannya dengan betul.

1. Mula dengan meletakkan rata di belakang dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan.
2. Pastikan kaki anda bersama dengan jari kaki anda menunjuk.
3. Pastikan tangan anda dilanjutkan ke kepala anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain.
4. Mulakan latihan dengan mengikat teras anda dan bawa tangan dan kakinya bersama-sama. Cuba lakukan ini dalam satu pergerakan lancar, tetapi jika anda memimpin dengan bahagian atas badan anda , itu ok juga.
5. Pada penamat, anda perlu lengan anda dilanjutkan terus di hadapan anda pada tahap bahu, lutut anda bengkok pada 90 darjah atau lebih, dan kaki anda hendaklah rata dari tanah dan menarik dekat dengan hujung belakang anda, sama dengan biasa duduk kedudukan.

1. Itulah satu wakil. Kembali ke kedudukan permulaan dalam pergerakan yang lancar dan terkawal dan bersiap sedia untuk nombor dua rep.
2. * Perlu diingat bahawa Ujian Kecergasan Jasmani Tentera tidak membenarkan sebarang istirahat di antara wakil-wakil untuk minit penuh, jadi jalankan ke arah peminjam satu minit yang berterusan.
3. * Rujuk kepada imej 1 (di atas) untuk kedudukan dan pergerakan yang betul.

Versi baru Ujian Kecergasan Tentera adalah baik untuk dilihat. Malah, penilaian ini juga boleh menjadi asas bagi keseluruhan program penyaman udara umum. Jadi, jika anda memerlukan beberapa idea baru untuk senaman badan penuh, hanya ambil petunjuk dari tentera dan cuba penilaian ini sebagai ganti latihan biasa anda.

Anda juga boleh menemui beberapa otot yang tidak anda kenal.

_{TRADOC menyemak semula Ujian Kecergasan Fizikal Tentera. Tentera AS, 28 Feb, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ lepas diakses April 2016.}