Apa yang perlu dilakukan untuk kecederaan sukan anda
Jika anda mengalami kecederaan sukan perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk mencegah kecederaan atau kerosakan selanjutnya. Ini bermakna anda perlu menghentikan aktiviti dan mencari punca kecederaan tersebut. Sebaik sahaja anda menentukan apa yang salah, anda boleh memulakan rawatan dengan segera .
Rawatan pertama untuk kecederaan tisu yang paling kerap berlaku (lebam, terikan, mata air, air mata) adalah untuk mencegah, berhenti dan mengurangkan bengkak.
Apabila tisu lembut rosak ia membengkak atau mungkin berdarah secara dalaman. Bengkak ini menyebabkan kesakitan dan kehilangan gerakan, yang mengehadkan penggunaan otot.
Rawatan utama untuk kecederaan tisu lembut adalah RICE - rehat, ais, mampatan, dan ketinggian. Perlindungan bermaksud untuk menghentikan aktiviti dan melindungi kawasan daripada kerosakan selanjutnya. Rehat bermakna memberi tisu masa yang mencukupi untuk sembuh. Ais sekejap-sekejap selama 24 hingga 48 jam selepas kecederaan tisu lembut sering membantu menguruskan kesakitan dan keradangan. Untuk mengelakkan radang dingin, berhati-hatilah untuk tidak meletakkan ais langsung pada kulit atau tinggalkan terlalu lama. Gunakan tuala nipis di antara pek ais dan kulit anda dan gunakan ais selama tidak lebih daripada dua puluh minit setiap dua jam. Satu kajian mendapati ia membantu memohon ais selama sepuluh minit, mengeluarkannya selama sepuluh minit dan meletakkannya semula selama sepuluh minit lagi.
Menerapkan mampatan ke bahagian tubuh yang cedera dengan pembalut elastik atau bungkus membantu mengekalkan pembengkakan sekurang-kurangnya.
Tips Rawatan Kecederaan Sukan Segera
Berikut adalah perkara yang perlu anda lakukan sebaik sahaja anda mengekalkan kecederaan sukan:
- Hentikan aktiviti dengan serta-merta.
- Sapukan ais ke bahagian yang cedera (gunakan beg ais hancur atau beg sayur beku) selama 10 minit. Biarkan kawasan itu panas sebelum menggunakan ais semula ( untuk mengelakkan radang dingin ).
- Balut bahagian cedera dalam pembalut mampatan.
- Meningkatkan bahagian yang cedera untuk mengurangkan bengkak.
- Dapatkan doktor untuk diagnosis yang betul tentang sebarang kecederaan serius.